Eae Galera!

Estou criando esse relato para servir de motivação pra mim e para todos que estão procurando relatos de perda de peso e definição.

Não sou expert em nutrição, portanto não sei as nomenclaturas que são utilizadas nesse mundo fitness, então utilizarei uma linguagem bem popular.

Histórico:

A uns 5 anos atrás eu pesava cerca de 80 a 83KG, comecei a namorar e descontrolei e me desdeixei com meu corpo e minha saúde, engordei muito, hoje estou pesando 98kg, já tentei várias vezes fazer a dieta DUKAN, porem todas as tentativas foram frustantes não passaram de 10 dias.

Esse mês viajei para a praia, e me deparei com minha realidade.

Então, começarei amanhã minha dieta da mudança geral.

Já zerei minha geladeira e a dispensa para não ter perigo de fraquejar e comer alguma besteira. Não tenho tempo inicialmente de fazer academia, então irei fazer aeróbico e ZUMBA ou Focus T25.

Irei fazer 20h de Jejum com intervalo de 4 horas para alimentação.

Meu objetivo é mesmo perder peso, não é ficar musculoso, apenas definido.

Dados:

Idade:22

Peso: 98Kg

Altura: 183

Cintura: 112cm

Peitoral: 109cm

Dieta:

Refeição 1:

Omelete com presunto

Refeição 2:

Filé de frango ou peixe na chapa + salada de alface a vontade

Refeição 3:

2 ovos cozidos

Consumo de 3L de água entre água e chás sem açúcar.

Começo amanhã, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião, fica a vontade.

To aqui pra aprender!

Toda semana irei postar fotos da evolução para vocês acompanharem.

FOTOS:

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Irmão, dá uma estudada melhor e reajuste sua dieta...

você não vai passar de 10 dias com essa dieta nunca....

Tem que ter: +Prot

+Fat ( ai num tem quase nd )

- Carb ( +ou- 30g se não me engano)

Procura saber quais alimentos podem ser inseridos, como amendoins,queijos, legumes, etc....

na boa irmão, tá despreparado pra começar....

minha opinião abs.

Na minha opinião e experiência:

70% gordura

25% prot

5% carb

Voce vai emagrecer bastante seguindo estas porcentagens e perdendo pouco ou quase nada de massa...porém eu tenho o mesmo problema que você, não passar de 7~10 dias.

Emagreco 3~4kg nesse periodo e não sei por que paro!!

Fiz essa semana passada inteira e sexta fraquejei e final de semana é tenso.Segunda estou voltando, pois sei que se emagrecer vou poder comer alguma besteira sem me sentir mal.

Estou com 100kg e 1,78m.

Boa sorte bro!

vc pretende ficar 90 dias na ceto? o.O

falta mais fonte de fibra, estruturacao mineral.. e vc não vai conseguir jejum intermitente + cetogenica, o corpo não consegue ficar com low carb por 17h, 18h em jejum assim bro.. e se ficar, resultados serão pessimos, vc precisa de mais estrutura pra fazer algo assim.. lembrando que não podemos dizer oq fazer, só o que não fazer! não nos interprete mal =]

Realmente está muito mal estruturada a dieta, por isso não consegue passar dos dez dias.

Coloca gordura e proteína nessa dieta.

E a respeito de fazer musculação, a maneira mais eficaz de queimar gordura é treino de musculação com pesos + dieta hipocalórica + aerobiose e ir ajustando a dieta gradativamente. Musculação vai gastar calorias durante a sessão e depois enquanto recupera seus musculos, enquanto aerobio ou zumba só no momento. Sem contar que se você não fizer a chance de quebra muscular é grande, com isso vai ficar muito flácido, e como você disse "Meu objetivo é mesmo perder peso, não é ficar musculoso, apenas definido" não vai conseguir ficar definido se perder os músculos durante a trajetória. Sendo assim eu, na minha humilde opinião, não aconselharia tentar isso sem o treino com pesos.

Abraços, bons treinos e boa sorte.

Editado 1/06/2015 às 22:51 06/1, 2015 por jeanzim (veja o histórico de edições)