Bom dia, fui a alguns dias em um nutricionista esportivo e ele me recomendou a seguinte dieta, entretanto fiz algumas pequenas modificações: Retirei hipercalórico e substitui por comida mesmo e retirei achocolatado que ele tinha colocado.

Dados:

Idade: 15 anos

Altura: 1,65cm

Peso: 55.5

BF: 9,3%

TMB: 2100kcal

Objetivo: Clean Bulking (excedente de 650kcal)

Biotipo: Ectomorfo

Dieta passada por ele na íntegra:

Editado 23/05/2015 às 13:51 05/23, 2015 por Loughlin (veja o histórico de edições)

Uma coisa que não entendo em nutricionistas é quando eles mandam comer, como visto ali em cima, 150g de batata doce ou macarrão. Ora porra, macarrão é 3x mais calórico, cade a equivalência aí?

Mas a dieta que tá na tabela tá legal. Só coloca proteínas no pré treino e eu sugiro aumentar fat pra 1.2 ou até mais, principalmente se vc n consegue comer mto

eu to achando que tem mto carbo na sua dieta.. 7,9g/kg? totalmente exgerado... diminui isso ai, e aumenta fat

não precisa de excedente de 650 tbm, colocaria uns 300 só.

Editado 23/05/2015 às 15:19 05/23, 2015 por lukinhas cavalcanti (veja o histórico de edições)

Uma coisa que não entendo em nutricionistas é quando eles mandam comer, como visto ali em cima, 150g de batata doce ou macarrão. Ora porra, macarrão é 3x mais calórico, cade a equivalência aí?

Concordo,também ja percebi isso!!

Aumentei para 1,2g de gordura por quilo, valeu pela dica Chez e Luquinha.

@Lukinhas - Carboidrato tá alto para conseguir atingir meu objetivo de calorias, adotei 2.2g/kg de proteina e 1.2g/kg gordura sendo o resto carboidrato.

Acho que estou em falta com os micronutrientes por não estar ingerindo vegetais/hortaliças. Estou pensando também em manipular 3000ui de vitamina D para suplementar e comprar um polivitamínico. Será que compensa?

esse seu gasto calórico ta errado, sua tmb é de 1500 kcal e seu gcd é de no max max max 2300 kcal... reajuste a dieta nessa base

eu começaria colocando 2300 kcal e vendo feedback e ajustanto depois

supl. vit d é uma boa sim

Editado 24/05/2015 às 05:02 05/24, 2015 por lukinhas cavalcanti (veja o histórico de edições)

Eu confundi na verdade o GCD que é 2100kcal. Aumentei a gordura para 1,5g/kg e abaxei o carbo para 5.5g/kg. Mais alguma sugestão mano?

Dei uma arrumada e ficou assim: