jrdemais 1 Postado Maio 22, 2015 às 18:35 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 18:35 Fala galera, Estou fazendo um clico e esta semana não senti nenhuma evolução. Achei que poderia ser a alimentação, mais depois de tomar uma bronca por lá, vim aqui pedir ajuda para vocês. Pode me ajudar com o treino? Primeira semana 10 repetições Segunda semana 15 repetições Terceira semana 8 repetições Quarta semana 6 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Danelli 1 Postado Maio 22, 2015 às 19:31 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 19:31 Olha mano, ta bem ruim mesmo na minha opnião, dia de perna não tem agachamento, dia de ombro não tem elevação lateral, que eu julgo essenciais Eu tbem faço abcde, para exemplo segue meu treino A: Supino inclinado no smith 5 series Crufixo reto 4 series Supino reto no smith 5 series Pull over 5 series Crossover 4 series Manguito 4 series Treino b: Levantamento terra 8 series Puxador frente 5 series Remanda baixa 4 series Remada curvada 5 series Puxador triangulo 3 series Manguito 4 series Rosca inversa 4 series Extensão de punhos 4 series Treino c Agachamento 8 series Cad extensora 5 series Mesa flexora 6 series Leg press 6 series Stiff 4 series depois ombro, e por ultimo biceps + triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jrdemais 1 Postado Maio 22, 2015 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 19:55 Tenho problema no joelho e o agachamento me detona, por isso não tem. Acha que devo acrescentar a elevação lateral? Ou substituir por outro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Danelli 1 Postado Maio 22, 2015 às 20:00 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 20:00 Se vc deve acrescentar ou substituir eu não sei, não sou apto a decidir isso, mas elevação lateral é a base de um treino de ombros e acho que deve conter em todo treino de ombro. Seu problema no joelho não dificulta ou doi no leg press? E mano pq no seu treino tem leg 45 graus e leg press? É a mesma coisa até onde eu sei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Hiellos 40 Postado Maio 22, 2015 às 20:04 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 20:04 Tenho problema no joelho e o agachamento me detona, por isso não tem. Acha que devo acrescentar a elevação lateral? Ou substituir por outro? Pelo que pude perceber, você fez um topico sem nenhuma informação pessoal e não citou nem o seu objetivo Cuidado com os palpiteiros. Procure um profissional Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jrdemais 1 Postado Maio 27, 2015 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:37 (editado) Pelo que pude perceber, você fez um topico sem nenhuma informação pessoal e não citou nem o seu objetivo Cuidado com os palpiteiros. Procure um profissional Tem razão. 32 anos 1,76 altura 76 kilos 21% BF - não acho que está certo, devo estar com 15% Objetivo ganho MM - Hipertrofia Fiz este treino Oque vc acha? A: Peito, tríceps e ombros Supino inclinado smitt 4x8-12 Cruxifixo deitado halter 5x8-12 Supino 45º smitt 4x8-12 Crossover declinado 3x8-12 Elevação Frontal Cross - Ombro 4x8-12 Elevação unilateral Cross 4x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Desenvolvimento Smitt 3x8-12 Puxador corda 5x8 Seatedrow pronado - paralela 5 - MAX B: Costas, bíceps e trapézios Barra fixa 5 - MAX Lat Pull Quadrado 5x8-12 Pull down 4x8-12 Remada curvada 4x8 Martelo pronado 5 até a falha Rosca Scott unilateral halter 4x8-12 Rosca Direta Bara W - pegada aberta 3x8 Rosca unillateral Cabo 2x12 S/pausa Elevação Smitt 3x15 Elevação unilateral cross 3x15 S/pausa C: Perna Editado Maio 27, 2015 às 14:37 por jrdemais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor.lunardi 25 Postado Maio 27, 2015 às 14:41 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 14:41 Você tá ciclando com esse BF alto aí ? Boa sorte hein amigo. E quanto ao treino, tá uma bosta mesmo. Tem vários tópicos aqui no fórum com treinos muito mais interessantes, dá uma lida aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jrdemais 1 Postado Maio 27, 2015 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 17:10 (editado) Você tá ciclando com esse BF alto aí ? Boa sorte hein amigo. E quanto ao treino, tá uma bosta mesmo. Tem vários tópicos aqui no fórum com treinos muito mais interessantes, dá uma lida aí. Ok amigo! Fiz por bioimpedância, por isso acho que está errado! Poderia me informar o por que "tá uma bosta mesmo"??? Ou apareceu aqui só para criticar? Abs Editado Maio 27, 2015 às 17:11 por jrdemais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 27, 2015 às 21:18 Compartilhar Postado Maio 27, 2015 às 21:18 Ok amigo! Fiz por bioimpedância, por isso acho que está errado! Poderia me informar o por que "tá uma bosta mesmo"??? Ou apareceu aqui só para criticar? Abs realmente ta muito ruim treino tem muito volume muito mesmo e falta alguns compostos exercicios livres (supino militar agachamento terra paralela...) da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jrdemais 1 Postado Maio 28, 2015 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 14:30 realmente ta muito ruim treino tem muito volume muito mesmo e falta alguns compostos exercicios livres (supino militar agachamento terra paralela...) da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Neste link o treino é para naturais, não? Harmonizados não seria melhor treino com alto volume? A respeito do exercícios livres, tenho o ombro um pouco bichado. Prefiro fazer na maquina. Estava pensando em trocar o supino inclinado pelo normal, o que vc acha? A paralela está no treino.... Comecei o treino na segunda, se sentir que não estou conseguindo fazer os exercícios de músculos pequenos direto, diminuo o volume. Obrigado pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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