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Manutenção 75Kg - Quantas Kcal Ingerir?

Por dgl123
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Olá Pessoal, bom dia.

Estou com 75kg, 1,74m, 25 anos, meu corpo está legal e gostaria de manter o estado atual.

Faço academia todos os dias da semana (exceto domingo) + HIIT (100kcal) após o treino.

Segunda e quarta jogo 1 hora de futebol após a academia.

Fiz as contas pelas fórmulas e meu Gasto Calórico Total calculado foi de ~2700kcal, está correto?

Poderia dividir a dieta em

250g Carb

250g Prot

75g Gord

ou

1g/kg Gord

2g/lg Prot

e completar com carboidrato?

Abraços!!!

Relato Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

 

Postado

varia muito de acordo com o estado do metabolismo. estava em cutt ou bulk?

https://iifym.com/iifym-calculator/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

acfs

Estou em cutting leve, 2200kcal (180g Carb, 200g Prot, 75g Gord.)

Relato Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

 

Postado

Diminui o Carbo e aumenta a gordura entao.

Tenta colocar 100g de gordura e uns 140 de Carbo

Início 1/12/2015.

 

Metas: 66kg/67kg/68kg/69kg/70kg/71kg/72kg

Braço: 32/33/34/35/36/37/38

Tórax/Peitoral: 92/93/94/95/96/97/98/99/100

MM: 59/60/61/62/63/64/65/66

BF: 14/13/12/11/10/9/8

 

Postado

Não tem problema.

Depois monta a dieta la ma area pra galera avaliar.

Início 1/12/2015.

 

Metas: 66kg/67kg/68kg/69kg/70kg/71kg/72kg

Braço: 32/33/34/35/36/37/38

Tórax/Peitoral: 92/93/94/95/96/97/98/99/100

MM: 59/60/61/62/63/64/65/66

BF: 14/13/12/11/10/9/8

 

Postado

acfs

Estou em cutting leve, 2200kcal (180g Carb, 200g Prot, 75g Gord.)

aumenta levemente as gorduras, até umas 2400/2500 kcals. e controla pelo feeling

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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