Leonardo Cardoso 0 Postado Maio 21, 2015 às 23:27 Compartilhar Postado Maio 21, 2015 às 23:27 (editado) Vou ser direto, estou treinando perna só um dia , na quarta, nos outros dias treino a parte superior do corpo, porém minhas pernas são muito finas e completando meu segundo mes de academia eu ganhei 4kg (estou com 59kg) e percebi q se eu evoluir mais, vou ficar uma "casquinha de sorvete" então resolvi hj q devo mudar minha ficha, treinar mais perna, junto com abdominal... Entao to aki para pedir dicas, pensei em treinar perna e abdomem segunda quarta e sexta Peito,ombro e tríceps terça Costa,trapézio e bíceps quinta Porem n sei se vai fka bom... Posso reduzir minhas series superiores também e colocar alguns de perna todo dia... Por favor ajudem... E meu whey proteins posso continuar tomando ? Editado Maio 21, 2015 às 23:29 por Leonardo Cardoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itunts 39 Postado Maio 21, 2015 às 23:31 Compartilhar Postado Maio 21, 2015 às 23:31 faz normal mas coloca perna segunda e quinta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Maio 21, 2015 às 23:39 Compartilhar Postado Maio 21, 2015 às 23:39 Seria interessante um AB2x upper/lower, ficaria bem equilibrado, ou uma abc2x (nesse caso ficaria mais corrido dependendo da sua rotina), eu uso a primeira opção e meu corpo ta bem proporcional. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Maio 21, 2015 às 23:43 Compartilhar Postado Maio 21, 2015 às 23:43 Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas. CarlosP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Cardoso 0 Postado Maio 21, 2015 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2015 às 23:47 Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aragornn 104 Postado Maio 22, 2015 às 00:03 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:03 Você joga futebol? Se jogar nem precisa treinar pernas. Porque nao? Futebol dá um condicionamento, mas não define nem a pau. Joguei (e jogo) futebol desde que aprendi a andar, a unica vantagem que me deu na academia é que tenho bastante resistência e força nas pernas, porque definição vixe ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Cardoso 0 Postado Maio 22, 2015 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:12 To pensando em fazer assim: (numero de exercícios) Segunda- costa (4), bíceps(2) perna (3) e abdômen Terça- peito(3) ombro(3) trapézio(2) e tríceps(2) Quarta-costa (4), bíceps(2) perna (3) e abdômen Quinta-peito(3) ombro(3) trapézio(2) e tríceps(2) Sexta- perna (6) e abdômen Oq acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Maio 22, 2015 às 00:31 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 00:31 só começar a malhar uai, treine por agora, porque a pior coisa é chegar lá na frente e ter que deixar o corpo harmonioso. Comece a fazer agachamentos com amplitude total e pegue firme em pernas com exercícios compostos. Mas pra crescer também você tem que levar o treino de perna a sério, igual peito, bíceps e etc ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Maio 22, 2015 às 02:36 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 02:36 Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c Só as vezes q jogo futebol, o problema e q tenho medo de treinar normal assim e crescer só em cima, vou começar fazer abc2x e passar ir no sábado q e o dia da perna kkk, pq realmente minha perna e bem fina :c Vocês tão levando meu comentário a sério? kkkkkk Foi só uma zoeira. Treina pernas 2 vezes cara. Faz um ABC2x, da uma pesquisada e monta um treino, aí posta aqui pra galera ver no que pode melhorar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Maio 22, 2015 às 02:37 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 02:37 Treina perna 2x na semana, 2x agacho pesado que isso cresce. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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