Gente, montei um treino a partir dos equipamentos que possuo aqui na minha casa. Gostaira que vocês avaliassem o meu treino eu pensei na seguinte rotina:
eis os exercícios:

Segunda: A
Terça: B
Quarta: C
Quinta A
Sexta: B

Sábado: C

detalhe: não estou fazendo os treinos com muita carga, mas sim com maiores repetições (séries de 20 repetições). Por que estou fazendo isso? resposta: tenho hérnia discal e mesmo fazendo exercícios que não sobrecarregam a coluna eu ainda consigo sentir um pouco a hérnia que tenho na cervical e portanto diminuo os pesos no intuito de não pegar grandes cargas. No lugar disso , como já falei, prefiro fazer longas séries.

Andei pensando em fazer natação, mas se eu for fazer eu só vou poder manter essa rotina:
Segunda: A

terça: natação

quarta: B

quinta: natação
sexta: C
sábado: natação

essa rotina ficaria boa mediante os exercícios que coloquei no treino? os execícios seriam suficientes para quem só vai fazer a musculação 3x na semana?

Editado 20/05/2015 às 10:50 05/20, 2015 por La vai nois (veja o histórico de edições)

Aqui näo tá abrindo. Näo seria mais prático para quem vai avaliar que o treino já estivesse postado no tópico?

ajeitei torf!

Beleza...

Primeiramente, parece que você tem muita coisa em casa. Legal.

O treino de bíceps achei demasiado longo. Eu cortaria a rosca concentrada e a polia.

Aqui no fórum, a maioria pensa que o ideal seria treinar um dia só pernas e treinar o ombro junto com peito e tríceps.

O treino de pernas tá fraco. Näo dá pra fazer o agachemento com pesos? Eu incluiria Stiff e afundo no seu treino de pernas.

Quanto aos ombros, você está treinando ombros e trapézio. Caso você siga a sugestäo de treinar um dia só pernas, você faria desenvolvimento e elevacäo lateral no treino A e remada alta e encolhimento no treino B

Beleza...

Primeiramente, parece que você tem muita coisa em casa. Legal.

O treino de bíceps achei demasiado longo. Eu cortaria a rosca concentrada e a polia.

Aqui no fórum, a maioria pensa que o ideal seria treinar um dia só pernas e treinar o ombro junto com peito e tríceps.

O treino de pernas tá fraco. Näo dá pra fazer o agachemento com pesos? Eu incluiria Stiff e afundo no seu treino de pernas.

Quanto aos ombros, você está treinando ombros e trapézio. Caso você siga a sugestäo de treinar um dia só pernas, você faria desenvolvimento e elevacäo lateral no treino A e remada alta e encolhimento no treino B

perfeito..

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sobre o agachamento, comece com um desenvolvimento em pé e coloque a barra nas costas, daí é só agachar..

a carga será mais leve, então execute o movimento até a falha.

poste nos padrões na próxima ..

Primeiramente peço desculpas sobre o post mal feito, eu tenho pouquíssima experiência em postas coisas no forum.
Entendi tudo o que vocês falaram, mas ainda tenho a dúvida se a segunda rotina de treino que eu coloquei ,que vai ser A, natação, b natação, c natação, será suficiente para o lado da musculação visto que só treinarei 3x na semana.

Eu näo vejo problema.

Quando eu morava no Brasil, eu treinava 6 dias na semana e fazia natacäo 5 dias por semana. Näo tem problema nenhum.

Pelo que eu entendi, seu objetivo é manutencäo da saúde, né? Resistência... Entäo pode fazer esse esquema com a natacäo sim, em dias alternados.

Blzão Torf, mas você sacou que é um dia somente musculação e outro dia somente natação neh?

Blzão Torf, mas você sacou que é um dia somente musculação e outro dia somente natação neh?

Sim, sim... Näo tem problema nenhum.

Bem então tá tudo resolvido. Agradesço a todos que me ajudaram. obrigadão \o

Com isso tudo de aparelho da até pra abrir sua própria academia kkkk

Na verdade é só uma estação boazinha e alteres e barras e pesos. Não é muuuita coisa não. Uma esteirinha também \o = )