KawaNx 314 Postado Maio 11, 2015 às 17:38 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:38 Idade 21 anos Altura 165cm Treino: ABC/Upper/Lower Estou fazendo atualmente esse treino Agachamento Livre Agachamento Sumo Avanço Leg Press Flexora Extensora Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado e como treino Quarta e Sexta pernas estou me sentindo muito fadigado na sexta e estou achando que é melhor diminuir esse volume e pensei nesses treinos 1° Agachamento Livre Avanço Leg Press Flexora Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado 2° Agachamento Livre Agachamento Sumo Avanço Leg Press Flexora Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado 3° Agachamento Livre Stiff (Vou ter que pegar mobilidade não consigo fazer sem arquear as costas) Avanço Leg Press Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Aceito novos treinos e opiniões Grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Maio 11, 2015 às 17:43 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:43 Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Santana Eli 36 Postado Maio 11, 2015 às 17:45 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:45 Olá Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana. Levantamento terra 5x5 Stiff 3x10 Leg press 2x20 Agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pé. 3x30 Panturrilha na máquina 3x30 Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Maio 11, 2015 às 17:49 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:49 PERNA COMPLETA 5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ] 2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ] 3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ] 3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Maio 11, 2015 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:55 Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff Olá Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana. Levantamento terra 5x5 Stiff 3x10 Leg press 2x20 Agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pé. 3x30 Panturrilha na máquina 3x30 Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas. Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x PERNA COMPLETA 5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ] 2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ] 3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ] 3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ] Seria necessário os isoladores? Apenas: Agachamento Livre Leg Press Avanço Stiff não daria conta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Maio 11, 2015 às 17:56 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:56 N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 11, 2015 às 17:57 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:57 Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea! Stein reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Maio 11, 2015 às 17:58 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 17:58 Eu smp faço agachamento p crl, stiff p crl e isoladores tbm,,tô C stein nessa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Maio 11, 2015 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 18:02 N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta? Sim, E sexta estou meio fadigado ainda Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea! É um bom treino porem estou natural ate agosto Hahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Maio 11, 2015 às 18:08 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 18:08 Cara, treina a perna toda e da mais tempo de descanso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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