Idade 21 anos

Altura 165cm

Treino: ABC/Upper/Lower

Estou fazendo atualmente esse treino

Agachamento Livre

Agachamento Sumo

Avanço

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado

e como treino Quarta e Sexta pernas estou me sentindo muito fadigado na sexta e estou achando que é melhor diminuir esse volume e pensei nesses treinos

1°

Agachamento Livre

Avanço

Leg Press

Flexora

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado

2°

Agachamento Livre

Agachamento Sumo

Avanço

Leg Press

Flexora

Panturrilhas em pé
Panturrilhas sentado

3°

Agachamento Livre

Stiff (Vou ter que pegar mobilidade não consigo fazer sem arquear as costas)
Avanço
Leg Press
Panturrilhas em pé
Panturrilhas sentado

Aceito novos treinos e opiniões

Grato!

Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo

Olá

Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana.

Levantamento terra 5x5

Stiff 3x10

Leg press 2x20

Agachamento livre 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé. 3x30

Panturrilha na máquina 3x30

Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas.

PERNA COMPLETA

5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ]
2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ]

3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ]
3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ]

Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo

Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff

Olá

Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana.

Levantamento terra 5x5

Stiff 3x10

Leg press 2x20

Agachamento livre 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé. 3x30

Panturrilha na máquina 3x30

Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas.

Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x

PERNA COMPLETA

5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ]

2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ]

3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ]

3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ]

Seria necessário os isoladores?

Apenas:

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Stiff

não daria conta?

N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta?

Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea!

Eu smp faço agachamento p crl, stiff p crl e isoladores tbm,,tô C stein nessa

N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta?

Sim, E sexta estou meio fadigado ainda

Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea!

É um bom treino porem estou natural ate agosto Hahah

Cara, treina a perna toda e da mais tempo de descanso...

Cara, treina a perna toda e da mais tempo de descanso...

Eu fazia isso e não vi evolução, me dou bem com mais frequência e menor volume

Mano tu eh nattyyyy e n tá dando descanso pra pernas,,malha sl segunda e sexta..eh pouco tempo pra perna descansar...Se for fazer o treino proposto acima, eh melhor dar mais tempo de descanso

Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x

Sou igual vc, composto no máximo 6 reps e isoladores no máximo 8

Eu faço terra depois de agachamento e depois fazia leg press, saia do treino com as pernas bambas

Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff

Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x

Seria necessário os isoladores?

Apenas:

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Stiff

não daria conta?

talvez, uma coisa eu garanto, mau não vai fazer, e vc bate este treino com boa intensidade em menos de uma hora..

agacho e depois terra.

tranquilo pra mim..

Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea!

mais vc foi dedicado pra caralh000000...

baixou muito o bf, e conseguiu uma boa m.m..

vc é guerreiro...

merece os parabéns sempre .

Mano tu eh nattyyyy e n tá dando descanso pra pernas,,malha sl segunda e sexta..eh pouco tempo pra perna descansar...Se for fazer o treino proposto acima, eh melhor dar mais tempo de descanso

Acho que se diminuir o volume não vejo problema.

Sou igual vc, composto no máximo 6 reps e isoladores no máximo 8

Eu faço terra depois de agachamento e depois fazia leg press, saia do treino com as pernas bambas

Eu fazia um tempo atras Agachamento depois terra e pegava cargas medíocres kkkkkk vice e versa

talvez, uma coisa eu garanto, mau não vai fazer, e vc bate este treino com boa intensidade em menos de uma hora..

agacho e depois terra.

tranquilo pra mim..

Hum, Eu gosto de fazer tudo com carga máxima com bastante intensidade e se no dia não estiver muito bem adiciono um isolador, É tranquilo para mim também mais como jogo a maior intensidade para o primeiro exercício do dia sempre fico fadigado nos outros

Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff

Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x

Seria necessário os isoladores?

Apenas:

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço

Stiff

não daria conta?

Da pra fazer tranquilo. Tento fazer um treino híbrido. Com low e righ reps. Adorava low reps antes mas depois que misturei as duas teorias tive mais sucesso.

Mas se gosta de low reps se problemas.

Da pra fazer tranquilo. Tento fazer um treino híbrido. Com low e righ reps. Adorava low reps antes mas depois que misturei as duas teorias tive mais sucesso.

Mas se gosta de low reps se problemas.

Eu faço o meio termo, Medium Reps 6 a 8, Não chega nem ser Low e nem ser High