KawaNx Postado Maio 11, 2015 às 17:38 Postado Maio 11, 2015 às 17:38 Idade 21 anos Altura 165cm Treino: ABC/Upper/Lower Estou fazendo atualmente esse treino Agachamento Livre Agachamento Sumo Avanço Leg Press Flexora Extensora Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado e como treino Quarta e Sexta pernas estou me sentindo muito fadigado na sexta e estou achando que é melhor diminuir esse volume e pensei nesses treinos 1° Agachamento Livre Avanço Leg Press Flexora Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado 2° Agachamento Livre Agachamento Sumo Avanço Leg Press Flexora Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado 3° Agachamento Livre Stiff (Vou ter que pegar mobilidade não consigo fazer sem arquear as costas) Avanço Leg Press Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Aceito novos treinos e opiniões Grato!
Thiago DL100 Postado Maio 11, 2015 às 17:43 Postado Maio 11, 2015 às 17:43 Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo
Santana Eli Postado Maio 11, 2015 às 17:45 Postado Maio 11, 2015 às 17:45 Olá Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana. Levantamento terra 5x5 Stiff 3x10 Leg press 2x20 Agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pé. 3x30 Panturrilha na máquina 3x30 Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas.
Stein Postado Maio 11, 2015 às 17:49 Postado Maio 11, 2015 às 17:49 PERNA COMPLETA 5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ] 2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ] 3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ] 3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ]
KawaNx Postado Maio 11, 2015 às 17:55 Autor Postado Maio 11, 2015 às 17:55 Eu prefiro o 3º, gosto dele pq é bem completo Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff Olá Bem vou opinar com meu treino porém estou hormonizado e treino pernas de 1-2 vzs na semana. Levantamento terra 5x5 Stiff 3x10 Leg press 2x20 Agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pé. 3x30 Panturrilha na máquina 3x30 Não sigo um.modelo quadrado vou no feeling do dia. E tem dia que mudo algumas coisas. Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x PERNA COMPLETA 5 X Agachamento completo ------------------- [ piramide ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ---------------- [ piramide ] 2 X extensora ------------------------------------- [ isometria + falha ] 3 X avanço com passada bem aberta -------- [ piramide ] 3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ] Seria necessário os isoladores? Apenas: Agachamento Livre Leg Press Avanço Stiff não daria conta?
metan20 Postado Maio 11, 2015 às 17:56 Postado Maio 11, 2015 às 17:56 N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta?
pedrinho91 Postado Maio 11, 2015 às 17:57 Postado Maio 11, 2015 às 17:57 Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea! Stein reagiu a isso 1
metan20 Postado Maio 11, 2015 às 17:58 Postado Maio 11, 2015 às 17:58 Eu smp faço agachamento p crl, stiff p crl e isoladores tbm,,tô C stein nessa
KawaNx Postado Maio 11, 2015 às 18:02 Autor Postado Maio 11, 2015 às 18:02 N entendi..tu tá treinando perna quarta e sexta? Sim, E sexta estou meio fadigado ainda Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea! É um bom treino porem estou natural ate agosto Hahah
metan20 Postado Maio 11, 2015 às 18:08 Postado Maio 11, 2015 às 18:08 Cara, treina a perna toda e da mais tempo de descanso...
KawaNx Postado Maio 11, 2015 às 18:16 Autor Postado Maio 11, 2015 às 18:16 Cara, treina a perna toda e da mais tempo de descanso... Eu fazia isso e não vi evolução, me dou bem com mais frequência e menor volume
metan20 Postado Maio 11, 2015 às 18:18 Postado Maio 11, 2015 às 18:18 Mano tu eh nattyyyy e n tá dando descanso pra pernas,,malha sl segunda e sexta..eh pouco tempo pra perna descansar...Se for fazer o treino proposto acima, eh melhor dar mais tempo de descanso
Thiago DL100 Postado Maio 11, 2015 às 18:25 Postado Maio 11, 2015 às 18:25 Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x Sou igual vc, composto no máximo 6 reps e isoladores no máximo 8 Eu faço terra depois de agachamento e depois fazia leg press, saia do treino com as pernas bambas
Stein Postado Maio 11, 2015 às 18:44 Postado Maio 11, 2015 às 18:44 Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x Seria necessário os isoladores? Apenas: Agachamento Livre Leg Press Avanço Stiff não daria conta? talvez, uma coisa eu garanto, mau não vai fazer, e vc bate este treino com boa intensidade em menos de uma hora.. agacho e depois terra. tranquilo pra mim.. Treino do Stein eh bom demais, fiz ele por 4 meses durante meu ciclo, tive um ganho legal nas pernas! Aumentei medida e baixei a dobra cutanea! mais vc foi dedicado pra caralh000000... baixou muito o bf, e conseguiu uma boa m.m.. vc é guerreiro... merece os parabéns sempre .
KawaNx Postado Maio 11, 2015 às 18:52 Autor Postado Maio 11, 2015 às 18:52 Mano tu eh nattyyyy e n tá dando descanso pra pernas,,malha sl segunda e sexta..eh pouco tempo pra perna descansar...Se for fazer o treino proposto acima, eh melhor dar mais tempo de descanso Acho que se diminuir o volume não vejo problema. Sou igual vc, composto no máximo 6 reps e isoladores no máximo 8 Eu faço terra depois de agachamento e depois fazia leg press, saia do treino com as pernas bambas Eu fazia um tempo atras Agachamento depois terra e pegava cargas medíocres kkkkkk vice e versa talvez, uma coisa eu garanto, mau não vai fazer, e vc bate este treino com boa intensidade em menos de uma hora.. agacho e depois terra. tranquilo pra mim.. Hum, Eu gosto de fazer tudo com carga máxima com bastante intensidade e se no dia não estiver muito bem adiciono um isolador, É tranquilo para mim também mais como jogo a maior intensidade para o primeiro exercício do dia sempre fico fadigado nos outros
Santana Eli Postado Maio 11, 2015 às 19:06 Postado Maio 11, 2015 às 19:06 Sim e com apenas compostos praticamente, vou ter que aprender a executar o stiff Aguenta a fazer agachamento depois do terra? E sou daqueles que não curte muitas reps sou mais para medium a low reps de 6 a 8 de 4x a 3x Seria necessário os isoladores? Apenas: Agachamento Livre Leg Press Avanço Stiff não daria conta? Da pra fazer tranquilo. Tento fazer um treino híbrido. Com low e righ reps. Adorava low reps antes mas depois que misturei as duas teorias tive mais sucesso. Mas se gosta de low reps se problemas.
KawaNx Postado Maio 11, 2015 às 19:41 Autor Postado Maio 11, 2015 às 19:41 Da pra fazer tranquilo. Tento fazer um treino híbrido. Com low e righ reps. Adorava low reps antes mas depois que misturei as duas teorias tive mais sucesso. Mas se gosta de low reps se problemas. Eu faço o meio termo, Medium Reps 6 a 8, Não chega nem ser Low e nem ser High
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