Pessoal, montei uma nova dieta pra mim com base em alguns comentários que tive em outro post. Minha dieta estava com muito pouco carboidrato considerando o meu BF.

Peço que avaliem.

Dados iniciais:

Objetivo: Bulking

Idade: 27

Peso: 74 kg

Altura: 1,73m
BF: 10,48%

Refeições Proteina Carbo Gordura

08:00

300 ml de leite 9 13,94 0 100g Banana 1,1 23 0,3 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 2 ovos 11,52 1,01 10,35 TOTAL: 25,17 52,95 12,45

10:30

2 fatias pão integral Trigo Vita 2,7 22 0,82 43g de atum 10,6 0 3,6 100g batata doce 2 28 1 TOTAL 15,3 50 5,42

13:00

200g Arroz Branco 4 48 0,5 3 colheres sopa Feijão 2,45 6,94 0,26 100g frango ou Patinho 25 0 6 1/5 colheres azeite extra virgem 0 0 16,56 4 folhas medias alface 0,52 1,16 0,08 2 fatias grandes tomate 0,48 3,06 0,18 TOTAL 32,45 59,16 23,58

16:00

2 fatias pão integral Trigo Vita 2,7 22 0,82 100g Banana 1,1 23 0,3 30g queijo minas frescal 5 1 5 TOTAL 8,8 46 6,12

18:30 (Pré Treino)

1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 200g batata doce 4 56 2 2 cap BCAA TOTAL 27 56 6,8

20:00 (Pós-treino)

30g Whey Protein 32 4,5 3 50g Malto 0 48 0 5g creatina 0 0 0 2 cap BCAA 80g macarrão integral 9,6 56 0,8 1 filé de frango (100g) 23 0 4,8 TOTAL 64,6 108,5 8,6

23:30

1 colher Albumina 12 0 0 100g abacate 2 9 15 300 ml de leite 9 13,94 0 25g Farinha Aveia 3,55 15 1,8 TOTAL 26,55 37,94 16,8 TOTAL 199,87 410,55 79,77

Total Kcal: 3159,61Kcal

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