lugiura 0 Postado Maio 3, 2015 às 17:11 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 17:11 (editado) Altura:1,72Peso:73kgsBF: 9/10% idade: 18 anos suplementaçao: whey, caseina, glutamina, bcaa,creatina tmb:2700 Treino abc2x 3/4 litros de agua por dia Estou em cutting desde setembro e perdi 15 kgs quando cheguei no meu maior peso 87kgs e nisso acabei perdendo MM junto, porem ainda tenho um pouco de gordura localizada e estava em duvida se continuaria em cutting ou entraria no clean bulking, coloquei minhas fotos no forum e a galera disse que seria bom eu entrar num clean agr e futuramente fizesse o cutting novamente. gostaria da ajuda de voces em ver se a dieta esta de acordo. 07h30 desjejum 482,4kcal 2f de pao integral 2ovos 200ml de leite 1 banana 20g aveia 1/2 colher de oleo de coco 10h30 lanche da manha 264,8 kcal 3f de pao integral 30g de peito de peru 30g de queijo minas 13h30 almoço 573,5 kcal 200g batata doce cozida 200g macarrao cozido 50g file de frango 1 colher de azeite 16h30 lanche da tarde 265,1 kcal 100g batata doce 50g file de frango 1 iogurte desnatado 10g castanha 19h00 pré treino 364,4 kcal 100g arroz int cozido 100g de carne/file 20g aveia 100g de feijao cozido 5g glutamina 5g bcaa 21h00 pos treino 292 kcal 50g dextrose 5g creatina 30g whey 22h00 janta 501,6 kcal 200g batata doce cozido 33g file de frango 200g macarrao cozido 100g brocolis 23h00 360kcal 25g caseina 200ml leite desnatado 10g castanha 20g pasta de amendoim integral proteina:198,6g carb: 414,9 fat:72,2 kcal total:3104 kcals foto tirada em outubro : https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/11195271_762341703863296_1856779809_n.jpg?oh=652d17fd0526323ad67c022db58b6071&oe=55480F70&__gda__=1430805315_4c303e55736cc14fca7cfee38c01a079 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/11198674_762344603863006_140226666_n.jpg?oh=bc9166547c88a7959a007b6b624debf7&oe=5549396F&__gda__=1430864498_d101c93ae93a60bfd6ad67c3ffbe94f5 foto tirada ontem: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11212224_761766010587532_295357263_n.jpg?oh=16b95081101b65d27947f0b7a01d065f&oe=55481940&__gda__=1430858847_04cb49b5e487f07bf2027d4e46f1d01e https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/11216194_761766013920865_527659941_n.jpg?oh=7bb9ae897ca6ea8832d0f44702d8e951&oe=55481B85&__gda__=1430800980_16c4416e626f56640e4b7764f4c93b4b https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11180191_761766017254198_255318146_n.jpg?oh=5c6347330d91965a19c60cd972273262&oe=5549409E&__gda__=1430856257_becad9116b3f860589347d4b32696c46 https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/11136929_761766027254197_1083420581_n.jpg?oh=df629a1873cf231a62fc800c3eef9737&oe=55482617&__gda__=1430863351_55d6aee665b651a31f269e7a29bf36f3 Editado Maio 3, 2015 às 17:13 por lugiura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Maio 3, 2015 às 17:13 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 17:13 Acho que poderia botar mais gordura ai... Mas me diga, porque comprou BCAA? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 3, 2015 às 17:15 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 17:15 E os macronutrientes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lugiura 0 Postado Maio 3, 2015 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 17:25 (editado) Acho que poderia botar mais gordura ai... Mas me diga, porque comprou BCAA? suplementaçao que estou usando agora foi da fase do cutting por orientaçao do meu treinador e quanto vc aconselharia aumentar? E os macronutrientes? prot:72 carb:72 fat:115 Editado Maio 3, 2015 às 18:03 por lugiura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lugiura 0 Postado Maio 4, 2015 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 16:34 Mais alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Razor_1911 0 Postado Maio 4, 2015 às 16:49 Compartilhar Postado Maio 4, 2015 às 16:49 tente a dieta cetogenica , ela usa a gordura do teu corpo como fonte de energia enquanto mantem a massa muscular , funciona sim e da certo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lugiura 0 Postado Maio 5, 2015 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 01:28 tente a dieta cetogenica , ela usa a gordura do teu corpo como fonte de energia enquanto mantem a massa muscular , funciona sim e da certo ! to ligado mas no momento eu iria fazer um bulk limpo pra recuperar os musculos que perdi e daq uns 3/4 meses ia entrar em cutting e talvez fazer um ciclo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lugiura 0 Postado Maio 6, 2015 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 14:25 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Maio 6, 2015 às 14:29 Compartilhar Postado Maio 6, 2015 às 14:29 Creio que 5 gramas de BCAA seja muito pouco. Binho-BH reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Maio 7, 2015 às 04:10 Compartilhar Postado Maio 7, 2015 às 04:10 Refaça os calculos da tbm e gasto calorico diario peso mais q tu e sou mais alto e tenho q ingerir 2800kcal pra um clean bulk... recalcula tmb e baixa deficit, bulk limpo nao excede em 300 o gasto calorico, pelo menos no meu conceito de limpo... baixa essas gorduras pra 0,8kg, proteina deixa 2g no maximo 2,2(priore as animais, pois tem os aminoacidos essenciais) e o resto completa com carbo ate bater 300de excedente, alimentos q curto em bulk : aveia macarrao integral banana malto pos treino, proteinas patinho moido, ovo, file frango, atum/sardinha, gorduras pasta de amendoim,abacate e azeite(uso da marca andorinha, pq de outras marcas vi q colocavam oleo de soja no lugar de azeite, foda..., saiu ate pesquisa)... enfim com isso da pra ter ima base Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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