Esteira Inclinada Para Treinar Panturrilha

[Drjseis17 32]

Tive essa ideia ao sentir a panturrilha ao subir a rua e achei isso aqui na internet, oque a acham?

DC Training - Calves Treadmill Method

Ok, vamos ver aqui...

Panturrilhas: Eu nunca coloquei isso na net, porque é muito difícil de descrever e normalmente eu utilizei apenas em pessoa (e eu diria que cerca de 4-5 alunos online)... mas o que diabos .. .. vamos tentar.

Você tem panturrilhas fracas .... eles são um lixo .... você sabe disso, sua namorada sabe disso, Jill Pettengill aquela loira gostosa que era a febre da escola sabia, e seu parceiro de treino qsabe que as partes do seu corpo explodem, excepto as panturrilhas sabe (é por isso que ele usa shorts 24/7.)

Hmmmmmm vamos pensar ..... quem tem boas panturrilhas?

a) as pessoas geneticamente abençoadas que não têm idéia de onde eles vieram, nunca tiveram de arrebentar a bunda para faze-las crescer, mas adoram dar conselhos de treino para pantu para todos que quiserem ouvir .... mesmo que isso não vai fazer porcaria nenhuma para você.

as pessoas gordas (quase universal) e eu suponho que você também iria se você tivesse que uma panturrilha de cada perna levantar uma grande quantidade de peso o tempo todo ao andar (lembre-se este conceito a seguir)

c) os geeks - rapazes que andam na ponta de seus dedos desde o jardim de infância, sim, eles com seus sapatos mocassim, como se eles estivem em um papel de protagonista em Peter Pan, mas sem dúvida ..... esses "toewalkers geeky" tenho alguns gastrocs e sóleos é motivo de orgulho. (Lembre-se este conceito a seguir)

Então, o que o acima (abc) podemos fazer por você?

Dante quer que você faça cardio nos dias de folga treinamento correto? Você tem que fazê-lo de qualquer maneira E as panturrilhas continuam uma DROGA! Hmmmmm ....

Então eu estou indo mostrar-lhe uma forma de obter esses bebês e matar dois coelhos com uma cajadada só.

Por favor **** estar muito hidratado e tomar Taurina antes de fazer isso ok --- há uma boa chance de você ter cãibra se você não (Confie em mim como alguém que vem fazendo isso há anos .... . aprenda esta lição com alguém q ja aconteceu ... taurina + água, especialmente se você estiver usando creatina)

Tudo certo agora você faz o seu cardio com isso se você tiver panturrilhas de merda ok

Vamos começar assim para você não se matar

Incline a esteira em 15 (sim o mais alto que puder), 4,8km/h ...... eu quero passos semi-longos e um esforço consciente para empurrar um pouco com o seu dedão do pé durante estes passos largos ok ...... e aqui está a chave - é isso que deve ser feito e o problema do porquê de eu nunca ter descrito esta na net (e eu ainda não sei se vocês vão conseguir entender )

Incline o tronco para a frente, assim você estará debruçado sobre a placa de exposição de botão ... na verdade, sabe o que eu gostaria que você faça, se possível, assim que você está posicionado apenas para a direitacerto? Leve os braços para cima na placa de display e eu quero que eles para fora na frente de você todo o caminho até a dobra do cotovelo pendurado no topo do quadro de visualização ok?

Segure seu dedão com a outra mão se você tem ... ou deixe solto se estiver melhor.

Então, ficar em pé a partir do computador agora - e em seguida, colocar os braços para fora na frente de você ---- a dobra do cotovelo (bíceps e antebraço, onde se encontram) ---- que vai ser onde o topo da placa do painel da esteira - nesse ponto - você provavelmente vai ter de colocar uma toalha lá em cima, porque você vai estar bufando e suando. Para isso você vai ter que se inclinar para a frente um pouco, mas eu não quero que você descansa totalmente na placa de display - eu só quero colocá-lo em uma posição mecânica para as panturrilhas de maior inclinação usando uma de cada faz ("oh dante agora entendo ** &% $ & ^ %$%#&*!")

Portanto, estamos em posição agora .... pronto?

6 minutos a 15 inclinação e 4,8km

4 minutos a 15 inclinação e 4km/h

3 minutos a 15 incline e 3,2km/h

2 minutos, a 15 incline e 2,4km/h

e você pode pensar que aquela velocidade menor vai torná-lo muito mais fácil --- oh sim, na sua respiração, mas não em suas panturrilhas.

Então 15 minutos é o que você vai começar com e vamos ver quem tem as bolas ou não .... e depois com o tempo você pode trabalhar o seu caminho até o que você queria fazer .... mas lembre-se o seu vai ser gastar um monte de energia nestes 15 minutos, eu nunca estaria fazendo 45 minutos de cardio como este.

Eu sinceramente acho que você poderia tirar grande benefício em 20 minutos com isso e fazer um

10 minutos / 15 / 5,6km/h

5 minutos / 15 / 3,2km/h

5 minutos / 15 / 2.4km/h

ou se for absolutamente travado (e eu não acho que isso é neccessario mas para alguém que faz um monte de cardio ou precisa de um monte de cardio e também precisa de alguns bezerros você poderia tentar isso)

10 minutos / 15 / 4km/h

10 minutos / 15 / 3,2km/h

10 minutos / 15 / 2,4km/h

Eu pessoalmente sairia destruído com o peso corporal de 275lbs - mas hey é realmente até aonde vocês aqui no momento querem fazer --- Eu só quero que a mecânica seja bem feita.

Experimente os 15 minutos em primeiro lugar o seu dia cardio próxima e me diga como vai - você provavelmente vai ser muito desgastado.

Esta é a minha promessa para você --- Eu prometo a você bezerros maiores com esta em um período de tempo curto, se você fazê-lo mecanicamente correta --- Prometo que na verdade eu --- absolutamente garantimos isso.

E para eles ficarem maiores e voê vai ficar mais pesado e continuar fazendo isso, eles vão continuar ficando maior se você continuar fazendo isso.

Mais uma vez (água e taurina) ..... esta seria a hora de colocar alguns glicerol na sua ingestão diária de água se você estiver indo para fazer essas coisas.

novamente na minha opinião pessoal 20 minutos seria provavelmente tudo que é necessário aqui, mas eu vou deixar vocês fazer a sua coisa e decidir como você deseja fazê-lo sábio tempo .... apenas me prometa que você faça como eu descrevi acima.

fora ...

PS: não, você não tem que vestir uma roupa de Peter Pan durante a ele .... e Jill Pettengill não é tão quente assim mais parar de suar ela.

__________________

Algumas para quem for fazer esse aerobico e sobre treino de panturrilhas:

- Tome muita agua MESMO galera, leve uma garrafa de bico ou com uma tampa que abra facil (de rosquear fica meio complicado abrir)

- Prepare-se para sentir muita dor MESMO, imagine uma série de panturrilha de 15 minutos? é +- isso.

- É +- essa posição que o Dante tenta descrever

Imagem

- Alongue as panturrilhas de 2-5min após o cardio, em um degrau alongue totalmente a panturrilha (uma perna de cada vez) ou vocês podem fazer esse daqui (mto mais punk)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e4cpBBDVGGU

- Complemente fazendo o treino de panturrilha do modo DC Training para ajudar a alongar bem a fascia e os outros tecidos conjuntivos que envolvem as fibras musculares

Ultima dica que revolucionou o meu treino. Treine descalço. Isso foi algo que eu parei para pensar algum tempo atras depois de observar alguns fisiculturistas old school, grande parte deles treinava descalço. Arnold teve o maior desenvolvimento de suas panturrilhas quando começou a treina-las descalço e com uma frequencia maior, ele dizia que ao tentar fazer uma repetição a intenção dele era de agarrar o chão com os dedos no final do movimento...ok, tente fazer isso de tenis. Melhor va até a sua escada e faça uma repetição com tenis e uma descalço, o tenis rouba grande parte do arco de movimento que nós podemos utilizar descalço (o que limita o crescimento do musculo obviamente) e tbm de tenis nós perdemos a "individualidade" dos dedos, nós utilizamos tudo como se fosse uma coisa só, ao meu ver é a mesma coisa que tentar treinar superior com uma luva de boxe .

Eu tentei treinar descalço um tempo, parecia que eu tinha passado a sola do meu pé no ralador e estava cheio de sangue pisado, ai a minha solução foi comprar um desses aqui

http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=7609

[FrangoEctomorfo 7250]

sheusheusheuhs

Que parada mais estranha. Tu não é o autor do texto né? Como diabos o autor conseguiu cortar o pé só de ficar descalço?

[Drjseis17 32]

Não puis a foto pa estou pelo celular haha

Não sou o autor do texto não

Acredito que ele ferrou o pé pq a esteira parece uma lixa

Não entendi muito bem os malabarismo em cima da esteira mas vou começar fazer 10-15min antes do treino com inclinação maxima, parece promissor

[nandorhs 32]

Não li o texto todo, mas comentando apenas a respeito do título do tópico posso te afirmar que ajuda sim, você força muito mais a musculatura da perna com a esteira inclinada assim como em qualquer subida.

A minha antiga academia tem as esteiras praticamente retas, a atual utiliza as esteiras com a parte da frente mais levantada, ou seja, ficam naturalmente inclinadas e posso afirmar que correr meus 5km em jejum se tornaram muito mais difícil por conta da dor na panturrilha.

[leonardo300 3]

mais como eu iria inclinar a esteira ? lol ,

la onde eu treino , tem esteira tipo escada , seria o mesmo ?

[Drjseis17 32]

mais como eu iria inclinar a esteira ? lol ,

la onde eu treino , tem esteira tipo escada , seria o mesmo ?

A esteira mais modernas possuem um botão pra inclinação

Mas nada impede de calçar a parte da frente de uma esteira antigs com algun objeto tb

[Stockton 591]

A meu ver, sim a esteira inclinada vai exigir um pouco mais da panturrilha, mas não, isso não vai representar uma diferença significativa nos treinos (a não ser os treinos de corrida mesmo, se você faz corrida de rua e tem de se acostumar a subir ladeiras). Lembrem-se que a panturrilha passa o dia lhe levando pra cima e pra baixo e não serão alguns minutinhos de subida leve (em geral as esteiras inclinam muito pouco) que vai fortalecer esse músculo muito além do que você já vem fazendo. Considero que uma mudança no peso corporal, por exemplo, tem muito mais efeito, eu mesmo ganhei panturrilhas em parte por ter aumentado de peso, uns 5kg que peso a mais hoje representam milhares de reps a mais ao final de um dia.

Edit: agora é claro que, dentro de um programa de treino, incluir esse tipo de exercício pode valer a pena para variar intensidade e volume, mas não como fonte única.

Editado Maio 1, 2015 às 16:48 por Stockton

[BRADOK_31 81]

Panturrilha "burrinho" é a melhor

[Stockton 591]

Se tem uma coisa que eu desencanei de vez foi panturrilha sentado, eu até fazia para variar, mesmo sabendo que não é tão completa quanto os exercícios em pé, mas em minha atual academia a máquina de fazer sentado é horrível e, já que é assim, abandonei de vez, sem ter problema algum no desenvolvimento do músculo.