JohnConstantine 0 Postado Abril 30, 2015 às 20:59 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 20:59 Treino A - Segunda feira - Bíceps, costas e abdome. - 3x6 Barra fixa supinada - 3x6 Barra fixa pronada - 3x10 Elevações de pernas deitado - 3x10 Elevações de perna na barra - 3x10 Rosca bíceps (5kg) - 3x10 Rosca punho (5kg) Treino B - Quarta feira - Peito e tríceps. - 3x10 Flexão clássica - 3x10 Tríceps banco - 3x10 Flexões de braços abertos (Foco no peitoral) - 3x10 Fexões diamante - 3x10 Paralelas Treino C - Pernas e abdome - 3x10 Agachamento - 3x10 Afundos pulando - 3x10 Agachamentos plando - 20s Wall-Sit - 3x10 Elevações de pernas na barra - 3x10 Elevações de perna deitado E aí ? Acham que algum dia tá muito volumoso ? Preciso por mais alguma coisa ? Ps: Só tenho uma barra fixa, uma paralela improvisada e um halter de 5, outro de 10. - Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Abril 30, 2015 às 21:05 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 21:05 No dia B, porque deixa a paralela para o final? Por ser o mais pesado não seria melhor fazer como primeiro exercicio? Ao invez de fazer 3 tipos de flexão acho mais proveitoso fazer algo para ombros tambem inclua um pike press para começar a trabalhar os ombros e depois va evoluindo ate fazer o hand stand push up. No dia C Da para substituir facil esse wall sit ou o agachamento com o peso do corpo por um pistol squat ou o one leg deadlifit que serão mais proveitosos. Para abdomen outro exercicio muito bom é o L-sit. abraços JohnConstantine reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonathanamaral 77 Postado Abril 30, 2015 às 21:06 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 21:06 eu achei muito fraco... poucos exercícios e poucas repetições.... não manjo desses treinos calistenicos, mas acho que falta muita coisa ai man! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor.lunardi 25 Postado Abril 30, 2015 às 21:17 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 21:17 Eu treino calistênicos e quanto às repetições tente fazer tudo até a falha ou add peso sempre que possível. Pré-determinar a quantidade de repetições fica mais difícil de progredir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JohnConstantine 0 Postado Abril 30, 2015 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 21:19 No dia B, porque deixa a paralela para o final? Por ser o mais pesado não seria melhor fazer como primeiro exercicio? Ao invez de fazer 3 tipos de flexão acho mais proveitoso fazer algo para ombros tambem inclua um pike press para começar a trabalhar os ombros e depois va evoluindo ate fazer o hand stand push up. No dia C Da para substituir facil esse wall sit ou o agachamento com o peso do corpo por um pistol squat ou o one leg deadlifit que serão mais proveitosos. Para abdomen outro exercicio muito bom é o L-sit. abraços Seria uma boa tirar a flexão clássica para por o pike press ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor.lunardi 25 Postado Abril 30, 2015 às 21:26 Compartilhar Postado Abril 30, 2015 às 21:26 Seria uma boa tirar a flexão clássica para por o pike press ? Faz isso e já que faz paralelas tira o triceps banco e adiciona Dips On Straight bar, vai te ajudar a fazer o Muscle-Up logo... JohnConstantine reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Maio 1, 2015 às 00:14 Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 00:14 Amigo ja treinei calistênicos , negocio mesmo se é iniciante é fullbody até avançados Segue um video que pode lhe ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre Terra 13 Postado Maio 2, 2015 às 19:08 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 19:08 Bulgarian Squats também são legais Treinei calistenia por cerca de 1 ano, nunca fiz ate a falha não, mas as repetições variavam de 15 a 25 geralmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Maio 2, 2015 às 23:28 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 23:28 Amigo ja treinei calistênicos , negocio mesmo se é iniciante é fullbody até avançados Segue um video que pode lhe ajudar É verdade eu ia dizer sobre a estrutura do treino mas tive que sair correndo no dia que postei e não deu para complementar isso. Mas concordo que um treino Full body é melhor do que um abc. Bulgarian Squats também são legais Treinei calistenia por cerca de 1 ano, nunca fiz ate a falha não, mas as repetições variavam de 15 a 25 geralmente Tambem não iria ate a falha não, é ate contra produtivo treinar ate a falha. O ideal é ou aumentar o numero de repetições, ou de series ou progredir para um nivel de dificuldade mais elevado do exercicio, mas nunca ir ate a falha. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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