jotajota151515 0 Postado Abril 25, 2015 às 23:16 Compartilhar Postado Abril 25, 2015 às 23:16 Bom, to treinando um Fullbody, porem não to gostando muito não, apesar de ser baseado num do tópico do Craw que o pessoal indica muito aqui. Então to querendo mudar pra um ABC 1X que fazia antes e gostei, e tá difícil aqui achar alguma coisa sobre treino ABC1X, então resolvi colocar o meu aqui pra vocês avaliarem o que tá certo e o que tá errado nesse treino. ABC 1 X (TERÇA/QUINTA/SABADO) TREINO A - PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado - 4x6 Crucifixo - 4x6 Flexões - 4x6 Tríceps testa - 3x8 Tríceps corda - 3x8 Francesa - 3x8 Desenvolvimento - 4x6 Elevação Lateral - 4x6 Farmer`s Walk até fadigar TREINO B - COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Barra Fixa - 4x6 Deadlift - 4x6 Remada Fechada - 4x6 Serrote - 4x6 Rosca direta com halteres - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Rosca Scoth alternada - 3x8 Flexão antebraço - 2x8* Extensão antebraço - 2x8* Elevação frontal - 4x6 Encolhimento - 4x6 Farmer`s Walk até fadigar • Treino antebraço separado pra fortalecer a musculatura devido uma fratura que tive no antebraço e esses exercícios estão ajudando. TREINO C - PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME Agachamento - 4x6 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Adutora - 3x8 Abdutora - 3x8 Panturrilha sentado - 3x8 Abdominais - 3x15 Abdominal Reverso - 3x15 Abdominal lateral em pé - 3x15 Então é isso ai. O que acham? O que devo mudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 26, 2015 às 00:15 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 00:15 TREINO A - PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino Reto com barra - 4x6 5x5 Supino Inclinado com halteres - 4x6 3x8-12 Crucifixo - 4x6 3x8-12 Flexões - 4x6 paralelas Tríceps testa - 3x8 supino fechado 3x8-12 Tríceps corda - 3x8 Francesa - 3x8 Desenvolvimento - 4x6 ou 5x5 Elevação Lateral - 4x6 3x8-12 Farmer`s Walk até fadigar TREINO B - COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Barra Fixa - 4x6 Deadlift - 4x6 3x5-8 Remada Fechada - 4x6 ou 5x5 Serrote - 4x6 3x8-12 Rosca direta com halteres - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Rosca Scoth alternada - 3x8 Flexão antebraço - 2x8* Extensão antebraço - 2x8* deixaria esses dois de antebraço por ultimo Elevação frontal - 4x6 exercicio de ombros (trabalha um pouco o trapezio dependendo da execuçao) Encolhimento - 4x6 Farmer`s Walk até fadigar • Treino antebraço separado pra fortalecer a musculatura devido uma fratura que tive no antebraço e esses exercícios estão ajudando. TREINO C - PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME Agachamento - 4x6 ou 5x5 Flexora - 3x8-12 Extensora - 3x8 afundo 3x8-12 Adutora - 3x8 Abdutora - 3x8 acho que nao tem necessidade Panturrilha sentado - 3x8 uma vez na semana acho pouco Abdominais - 3x15 Abdominal Reverso - 3x15 Abdominal lateral em pé - 3x15 Então é isso ai. O que acham? O que devo mudar? seria bom se vç treinasse pelo menos 5 dias na semana,dando continuidade na proxima semana (abcab/cabca/bcabc) não gostou do fb ? podia postar o treino fb?. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jotajota151515 0 Postado Abril 26, 2015 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 00:52 Esse era meu treino Fullbody Baseado no Craw, mas não to sentindo muito os músuculos apesar de executar corretamente e com volume legal. E outra coisa to fazendo o treino em 30 minutos no máximo e isso sem correria. A1 Agachamento frontal - 3x5 Romanian Deadlift - 3x5 Barra Fixa - 4x6 + Flexões - 4x6 intercalado Rosca Martelo - 2x8 + Triceps testa - 2x8 intercalado Farmer`s Walk ate fadigar A2 Agachamento - 3x5 Deadlift - 3x5 Supino - 4x6 + Serrote - 4x6 intercalado Frances - 2x8 + Rocas com halteres - 2x8 intercalado Farmer`s Walk ate fadigar Qual acha melhor? Ah não tenho com treinar mais que 3x na semana, porque nos outros dias eu estou de plantão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrézis 23 Postado Abril 26, 2015 às 01:01 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 01:01 seria bom se vç treinasse pelo menos 5 dias na semana,dando continuidade na proxima semana (abcab/cabca/bcabc) não gostou do fb ? podia postar o treino fb?. Concordo com as correções dele só botaria um leg press no dia de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 26, 2015 às 01:31 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 01:31 O treino fb do Craw é ótimo, mas se acha incompleto então poderia substituir uns isoladores por compostos Esse era meu treino Fullbody Baseado no Craw, mas não to sentindo muito os músuculos apesar de executar corretamente e com volume legal. E outra coisa to fazendo o treino em 30 minutos no máximo e isso sem correria. A1 Agachamento frontal - 3x5 Romanian Deadlift - 3x5 Barra Fixa - 4x6 + Flexões - 4x6 intercalado DESENVOLVIMENTO 4X6 Rosca Martelo - 2x8 + Triceps testa - 2x8 intercalado CHIN UP 4X6 + PARALELAS 4X6 Farmer`s Walk ate fadigar A2 Agachamento - 3x5 Deadlift - 3x5 Supino - 4x6 + Serrote - 4x6 intercalado Frances - 2x8 + Rocas com halteres - 2x8 intercalado ROSCA DIRETA 3X8 + SUPINO FECHADO 3X8 Farmer`s Walk ate fadigar PANTURRILHA NO FINAL DE CADA TREINO ANTES DO FARMER tirei flexões, como coloquei paralelas que tb trabalha bem o peitoral não vai precisa de flexões no treino sem supino e coloquei no lugar o desenvolvimento que no meu ver é essencial (adoro faze ele com barra e em pé) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 26, 2015 às 13:19 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 13:19 Esse era meu treino Fullbody Baseado no Craw, mas não to sentindo muito os músuculos apesar de executar corretamente e com volume legal. E outra coisa to fazendo o treino em 30 minutos no máximo e isso sem correria. A1 Agachamento frontal - 3x5 Romanian Deadlift - 3x5 Barra Fixa - 4x6 + Flexões - 4x6 intercalado Rosca Martelo - 2x8 + Triceps testa - 2x8 intercalado Farmer`s Walk ate fadigar A2 Agachamento - 3x5 Deadlift - 3x5 Supino - 4x6 + Serrote - 4x6 intercalado Frances - 2x8 + Rocas com halteres - 2x8 intercalado Farmer`s Walk ate fadigar Qual acha melhor? Ah não tenho com treinar mais que 3x na semana, porque nos outros dias eu estou de plantão. se eu tivesse apenas treis dias na semana para treinar eu escolheria o fb mas substituiria alguns isoladores como thiago postou ai em cima,mas vç tem que ver se não esta satisfeito com os resultado,vç poderia testar o abc,apesar que eu acho que fazer um abc so treis dias na semana e pouco,se vç for fazer o abc seria bom adicionar mais um de perna ja que sera apenas um treino por semana.bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 26, 2015 às 13:21 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 13:21 Concordo com as correções dele só botaria um leg press no dia de perna dois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 26, 2015 às 13:21 Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 13:21 Concordo com as correções dele só botaria um leg press no dia de perna realmente como ele vai fazer so um treino por semana(abc 1x),seria melhor adicionar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jotajota151515 0 Postado Abril 26, 2015 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 20:13 O treino fb do Craw é ótimo, mas se acha incompleto então poderia substituir uns isoladores por compostos PANTURRILHA NO FINAL DE CADA TREINO ANTES DO FARMER tirei flexões, como coloquei paralelas que tb trabalha bem o peitoral não vai precisa de flexões no treino sem supino e coloquei no lugar o desenvolvimento que no meu ver é essencial (adoro faze ele com barra e em pé) Vou fazer desse jeito que vc falou então, testar essa semana... Obrigado a todos pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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