Bom, to treinando um Fullbody, porem não to gostando muito não, apesar de ser baseado num do tópico do Craw que o pessoal indica muito aqui.

Então to querendo mudar pra um ABC 1X que fazia antes e gostei, e tá difícil aqui achar alguma coisa sobre treino ABC1X, então resolvi colocar o meu aqui pra vocês avaliarem o que tá certo e o que tá errado nesse treino.

ABC 1 X (TERÇA/QUINTA/SABADO)

TREINO A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 4x6

Crucifixo - 4x6

Flexões - 4x6

Tríceps testa - 3x8

Tríceps corda - 3x8

Francesa - 3x8

Desenvolvimento - 4x6

Elevação Lateral - 4x6

Farmer`s Walk até fadigar

TREINO B - COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Barra Fixa - 4x6

Deadlift - 4x6

Remada Fechada - 4x6

Serrote - 4x6

Rosca direta com halteres - 3x8

Rosca martelo - 3x8

Rosca Scoth alternada - 3x8

Flexão antebraço - 2x8*

Extensão antebraço - 2x8*

Elevação frontal - 4x6

Encolhimento - 4x6

Farmer`s Walk até fadigar

• Treino antebraço separado pra fortalecer a musculatura devido uma fratura que tive no antebraço e esses exercícios estão ajudando.

TREINO C - PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME

Agachamento - 4x6

Flexora - 3x8

Extensora - 3x8

Adutora - 3x8

Abdutora - 3x8

Panturrilha sentado - 3x8

Abdominais - 3x15

Abdominal Reverso - 3x15

Abdominal lateral em pé - 3x15

Então é isso ai. O que acham? O que devo mudar?

TREINO A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

Supino Reto com barra - 4x6 5x5

Supino Inclinado com halteres - 4x6 3x8-12

Crucifixo - 4x6 3x8-12

Flexões - 4x6 paralelas

Tríceps testa - 3x8 supino fechado 3x8-12

Tríceps corda - 3x8

Francesa - 3x8

Desenvolvimento - 4x6 ou 5x5

Elevação Lateral - 4x6 3x8-12

Farmer`s Walk até fadigar

TREINO B - COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Barra Fixa - 4x6

Deadlift - 4x6 3x5-8

Remada Fechada - 4x6 ou 5x5

Serrote - 4x6 3x8-12

Rosca direta com halteres - 3x8

Rosca martelo - 3x8

Rosca Scoth alternada - 3x8

Flexão antebraço - 2x8*

Extensão antebraço - 2x8* deixaria esses dois de antebraço por ultimo

Elevação frontal - 4x6 exercicio de ombros (trabalha um pouco o trapezio dependendo da execuçao)

Encolhimento - 4x6

Farmer`s Walk até fadigar

• Treino antebraço separado pra fortalecer a musculatura devido uma fratura que tive no antebraço e esses exercícios estão ajudando.

TREINO C - PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOME

Agachamento - 4x6 ou 5x5

Flexora - 3x8-12

Extensora - 3x8 afundo 3x8-12

Adutora - 3x8

Abdutora - 3x8 acho que nao tem necessidade

Panturrilha sentado - 3x8 uma vez na semana acho pouco

Abdominais - 3x15

Abdominal Reverso - 3x15

Abdominal lateral em pé - 3x15

Então é isso ai. O que acham? O que devo mudar?

seria bom se vç treinasse pelo menos 5 dias na semana,dando continuidade na proxima semana (abcab/cabca/bcabc)

não gostou do fb ? podia postar o treino fb?.

Esse era meu treino Fullbody Baseado no Craw, mas não to sentindo muito os músuculos apesar de executar corretamente e com volume legal. E outra coisa to fazendo o treino em 30 minutos no máximo e isso sem correria.

A1

Agachamento frontal - 3x5

Romanian Deadlift - 3x5

Barra Fixa - 4x6 + Flexões - 4x6 intercalado

Rosca Martelo - 2x8 + Triceps testa - 2x8 intercalado

Farmer`s Walk ate fadigar

A2

Agachamento - 3x5

Deadlift - 3x5

Supino - 4x6 + Serrote - 4x6 intercalado

Frances - 2x8 + Rocas com halteres - 2x8 intercalado

Farmer`s Walk ate fadigar

Qual acha melhor?

Ah não tenho com treinar mais que 3x na semana, porque nos outros dias eu estou de plantão.

seria bom se vç treinasse pelo menos 5 dias na semana,dando continuidade na proxima semana (abcab/cabca/bcabc)

não gostou do fb ? podia postar o treino fb?.

Concordo com as correções dele só botaria um leg press no dia de perna

O treino fb do Craw é ótimo, mas se acha incompleto então poderia substituir uns isoladores por compostos

Esse era meu treino Fullbody Baseado no Craw, mas não to sentindo muito os músuculos apesar de executar corretamente e com volume legal. E outra coisa to fazendo o treino em 30 minutos no máximo e isso sem correria.

A1

Agachamento frontal - 3x5

Romanian Deadlift - 3x5

Barra Fixa - 4x6 + Flexões - 4x6 intercalado DESENVOLVIMENTO 4X6

Rosca Martelo - 2x8 + Triceps testa - 2x8 intercalado CHIN UP 4X6 + PARALELAS 4X6

Farmer`s Walk ate fadigar

A2

Agachamento - 3x5

Deadlift - 3x5

Supino - 4x6 + Serrote - 4x6 intercalado

Frances - 2x8 + Rocas com halteres - 2x8 intercalado ROSCA DIRETA 3X8 + SUPINO FECHADO 3X8

Farmer`s Walk ate fadigar

PANTURRILHA NO FINAL DE CADA TREINO ANTES DO FARMER

tirei flexões, como coloquei paralelas que tb trabalha bem o peitoral não vai precisa de flexões no treino sem supino e coloquei no lugar o desenvolvimento que no meu ver é essencial (adoro faze ele com barra e em pé)

Esse era meu treino Fullbody Baseado no Craw, mas não to sentindo muito os músuculos apesar de executar corretamente e com volume legal. E outra coisa to fazendo o treino em 30 minutos no máximo e isso sem correria.

A1

Agachamento frontal - 3x5

Romanian Deadlift - 3x5

Barra Fixa - 4x6 + Flexões - 4x6 intercalado

Rosca Martelo - 2x8 + Triceps testa - 2x8 intercalado

Farmer`s Walk ate fadigar

A2

Agachamento - 3x5

Deadlift - 3x5

Supino - 4x6 + Serrote - 4x6 intercalado

Frances - 2x8 + Rocas com halteres - 2x8 intercalado

Farmer`s Walk ate fadigar

Qual acha melhor?

Ah não tenho com treinar mais que 3x na semana, porque nos outros dias eu estou de plantão.

se eu tivesse apenas treis dias na semana para treinar eu escolheria o fb mas substituiria alguns isoladores como thiago postou ai em cima,mas vç tem que ver se não esta satisfeito com os resultado,vç poderia testar o abc,apesar que eu acho que fazer um abc so treis dias na semana e pouco,se vç for fazer o abc seria bom adicionar mais um de perna ja que sera apenas um treino por semana.bons treinos.

Concordo com as correções dele só botaria um leg press no dia de perna

dois

Concordo com as correções dele só botaria um leg press no dia de perna

realmente como ele vai fazer so um treino por semana(abc 1x),seria melhor adicionar.

O treino fb do Craw é ótimo, mas se acha incompleto então poderia substituir uns isoladores por compostos

PANTURRILHA NO FINAL DE CADA TREINO ANTES DO FARMER

tirei flexões, como coloquei paralelas que tb trabalha bem o peitoral não vai precisa de flexões no treino sem supino e coloquei no lugar o desenvolvimento que no meu ver é essencial (adoro faze ele com barra e em pé)

Vou fazer desse jeito que vc falou então, testar essa semana... Obrigado a todos pela ajuda