Peso: 56kg

Altura:1,66cm

Idade: 19 anos

Sexo: feminino

Preciso de ajuda com minha dieta cutting, treino 6 vezes por semana em média 50min e aos domingos faço cardio de 40min

PRÉ-TREINO(5h00): 2 claras 1 gema + 1 cs de cottage

2 fatias de pão integral + 1cs de queijo minas

PÓS-TREINO(7h00): 30g de whey + 35g de banana

PÓS-TREINO TARDIO(8h00): 70g de batata doce + 65g de frango

ALMOÇO(11h00): 55g de arroz integral

65g de frango/carne

Folhas verdes à vontade

LANCHE 1(14h00): 70g de batata doce + 65g de frango

LANCHE 2(17h00): 70g de batata doce + 65g de frango

JANTAR(20H00): 65g de frango + brócolis

CEIA(23H00): 200ml de leite

1 cs de pasta de amendoim

TOTAL: 150g de proteínas

100g de carboidratos

30g de gordura

Editado 22/04/2015 às 18:58 04/22, 2015 por taianax3 (veja o histórico de edições)

E as gorduras?

E as gorduras?

+1

+1

mais ou menos 30g de gordura

E as gorduras?

mais ou menos 30g de gorduras

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