Mccory 5 Postado Abril 16, 2015 às 20:30 Compartilhar Postado Abril 16, 2015 às 20:30 Bem galera, suavidade? A muito que não entro no fórum, depois que conseguir chegar em minha meta inicial, os sonhados 70kgs, entre idas e vindas, fiz bulk, cutting e mais bulk, parei de treinar, voltei a treinar e parei novamente. Durante o tempo out, voltei aos meus 90kgs+, infelizmente. Mas agora são aguás passadas, e estou voltando a ativa novamente, com força total. Mas por que estou criando esse diário? Alguns acham um disperdicio, outros acham bobeira, porém, quem vem todo dia aqui e relata seu treino, sua dieta, e recebe os elogios e força da galera, se sente motivado. E meu principal motivo para voltar a relatar é a motivcação que a galera passa. Outros motivos, saúde, bem estar, me sentir bem com meu corpo, e outro principal fator, vou me amarrar definitivamente. Meu casamento esta marcado para Fev/2016. Pois é, pouco tempo, porém, tempo suficiente pra chegar a um bom shape. Então bora lá! Vou falar um pouco sobre desde que comecei a treinar: De Jan/2012 a Jun/2012, consegui emagrecer 22kgs+/-, saindo dos 93kgs-72kgs. Após isso eu comecei um clean bulk, cheguei aos 76kgs. Com um pouco mais de massa e menos gordura. Só que quando pegamos o gosto, vocês sabem, queremos sempre mais. Queria ficar monstro Só que durante esse periodo, treinava pouco, mas ainda me matinha na dieta. Então me mative no controle, 75kgs, até meados de Mar/2013. Mar/2013 comecei um bulk monstro, a idéia era bulk com dianabol e cutting com stano. Infelizmente fiz o bulk com diana, cheguei aos 85kgs(Jun/2013) e iria começar o cutting com stano. Porém, devido a vários fatores, e principalmente minha desmotivação, os treinos foram cessando. Em 2014 tentei engatilhar novamente treino e dieta, mas não consegui. Estava sem motivação. O resultado foi chegar aos 93kgs agora em Fev/2015. Faz exatamente 1 mês ininterruptos que voltei a treinar, é pouco né!? Mas é o começo, e espero não haver um fim. Continua no próximo post..... Continuando.... Segue minha atual dieta, lembrando que estou em cutting e esse é meu primeiro mês. Estou seguindo o mesmo protocolo que fiz quando em 2012. Essa é a dieta e treino referente ao primeiro mês, e lógicamente, para evitar homeostase irei trocar a dieta e o treino daqui 1 semana. Vejam e opinem. Dieta 07:00 - 20 gr de uva passa + 30 gr de whey com agua 09:30 - 3 unid torrada integral bauducco + 50 gr de peito de peru 12:00 - 100 gr de arroz + 200 gr de frango + salada a vontade + 1 col de sopa de azeite 16:00 - 20 gr de whey com agua + 2 unid castanha do pará 18:00 - 2 fts de pão integral + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia 19:00 - Treino , só agua 20:00 - 40 gr de whey + 10 gr de malto com agua 21:00 - 3 unid torrada integral bauducco + 80 gr de banana + 200 gr de frango OU alcatra _________ Treino - ABCD Número de series - 3 Número de rept - 15 A - Segunda-Feira Supino Reto - Barra Longa Supino Inclinado - Barra Longa Voador Peitoral Biceps - Barra Reta Biceps Alternado - no Banco Inclinado Biceps Concentrado Panturrilha - em Pé B - Terça-Feira 40 min de Aeróbio Abdominal Supra - no Solo com Carga C - Quarta-Feira Puxada Aberta Remada Fechada - Polia Baixa Puxada Supinada Triceps Pronado - Polia Alta Triceps Corda Triceps Testa - Barra W Quinta-Feira - Folga D - Sexta-Feira Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal - Com Anilha Remada Alta W Leg Inclinado Cadeira Extensora Mesa Flexora ~Hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathSouzaSP 0 Postado Abril 17, 2015 às 19:32 Compartilhar Postado Abril 17, 2015 às 19:32 Acompanhando bother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Abril 20, 2015 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 17:28 Acompanhando bother Valeu Manin. É nóis. Hugs Treino de sexta-feira tranquilo, depois de um vôo cheio de emoção ao voltar pra casa. AHHAHAH Turbulência fdp... Sábado e Domingo, dieta suave. Dentro dos conformes. Hoje é dia de treino de peito, um dos que mais curto. No fim de semana me pesei, e -3kgs pro pacote, com sensação de -10kg. Amanhã volto pra falar como foi o treino. ~hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Abril 28, 2015 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2015 às 12:57 Fala galera, blz? Então, semana passada não treinei nenhuma única vez... fiquei doente, febre e o caralho a 4. Agora estou melhor e hoje volto a treinar. Essa semana é ultima de treino e dieta atual, semana que vem já mudo. Hoje é dia de peito e biceps. ~Hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Maio 5, 2015 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 21:14 Fala guys, blz? Meio sumido, mas estou na ativa. Semana passada foi bem corrida, sou consultor e vivo viajando, então tem dias que acabo perdendo academia por estar viajando, no fim, semana passada devido ao feriado perdi 2 dias. Fui viajar no fds e voltei na segunda. Treino mudou. Ontem já iniciei com esse treino. Tudo nos conformes. Treino Treino - 3 x na semana Aerobio - 2 x na semana- 30 min ( intensidade moderada) ________________________________ A Supino inclinado barra longa- 3 x 12 Supino reto barra longa- 3 x 12 Cross over- 2 x 12 Biceps w- 3 x 12 Biceps martelo barra h- 3 x 12 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 Panturrilha em pé - 3 x 12 _______________________________ B Leg inclinado - 3 x 12 Cadeira extensora- 3 x 12 Mesa flexora- 3 x 12 Desenvolvimento arnold- 3 x 12 Elevação lateral com halter- 3 x 12 Elevação frontal com anilha- 3 x 12 Remada alta polia baixa - 3 x 12 _______________________________ C Puxada aberta p/ frente- 3 x 12 Remada fechada polia baixa- 3 x 12 Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 Triceps corda- 3 x 12 Triceps pronado - 3 x 12 Triceps testa bilateral - barra h- 3 x 12 Abdominal supra - 3 x 20 ~hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Maio 7, 2015 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2015 às 12:14 Bom dia guys, blz? Ontem fiz o treino de pernas e ombros. Como voltei a pouco tempo, estou aumentando a intensidade gradativamente. Sinto uma melhora no corpo, na balança nada, mas cintura afinou um pouco, abdomen deixou de estar dilatado e a força esta voltando aos poucos. Acredito que parte da força esteja relacionado que ainda não melhorei da gripe, então logo menos acho que fica bom. Voltei a 1 mês e meio atrás com 93kgs, atualmente estou com 91kgs. Quero mais! Hoje é dia de costas e triceps. ~hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brcristina 115 Postado Maio 7, 2015 às 18:59 Compartilhar Postado Maio 7, 2015 às 18:59 Acompanhando aqui... Força Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Maio 11, 2015 às 21:38 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 21:38 Acompanhando aqui... Força Vlw a força! Quinta-Feira treino de Costas e Triceps maneiro. Essa semana começo a colocar os pesos que estou utilizando em cada um dos exercícios. Como sou fraquinho, dá até vergonha de postar. Mas vamos que vamos. Hoje é dia de Peito e Bíceps! ~hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Maio 14, 2015 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 13:51 Fala galera, blz? Dieta seguindo de boa, e treino tbm. Treinos já feitos essa semana. A Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/12kg Supino reto barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/15kg Cross over - 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Biceps w - 3 x 12 - 5_____5 Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5 Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg _______________________________ B Leg inclinado - 3 x 12 - 110kg Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg Como eu já havia dito, meu peso não muda, inclusive voltei aos 92kg. Mas o corpo eu sinto um pouco de diferença, braços, pernas e cintura estão menores, o que me anima por um lado. Semana que vem eu pretendo pegar um pouco mais pesado em relação aos aeróbicos, pra dar uma queimada a mais. A idéia é fazer entre 15 e 30min de aeróbio após treinos com peso, somente em dia de perna que não. Fazer AEJ no fds e ver o que rola. Acredito que vai dar uma queimada bacana. É isso ai, hoje é dia de CostasXTriceps. ~hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Maio 18, 2015 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2015 às 18:35 E ae galera, blz? Treino de quinta, antes 10min de caminhada e logo após o treino 15min de esteira velocidade 6.0. Puxada aberta p/ frente - 3 x 12 - 35kg Remada fechada polia baixa - 3 x 12 - 35kg/40kg/45kg Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 - 20kg/25kg/25kg Triceps corda - 3 x 12 - 20kg/20kg/15kg Triceps pronado - 3 x 12 - 20kg/20kg/25kg Triceps testa bilateral - barra h - 3 x 12 - 5__________5 Abdominal supra - 3 x 20 Fim de semana não segui bem a dieta, mas também não sai fora, fiquei dentro do déficit calórico. Dei uma força pra minha noiva nos estudos, que ela iria fazer a prova da OAB no domingo. Não basta namorar, tem que participar, em tudo! Inclusive no sucesso! Hoje treino peito e biceps. ~hugs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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