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[Falta de Pesquisa]Qual Melhor Treino Para Somente Quatro Dias ?

Por santos_vcs
Em Lixeira

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Postado

É o seguinte, só posso treinar 4 dias por semana, e queria saber qual desses é melhor para hipertrofia..

16 anos, 57 kg (comecei com 50 kk) 1,80cm, voltei a treinar tem 2 meses e meio...

Op 1

Seg Peito e Costa 4 exercicios pra cada

Ter Ombro e Trapezio 3 pra Ombro e 2 pra trapezio
Qua Perna Completa
Qui Braço

Op 2

Seg Peito Triceps Costa Biceps e Antebraço 4 pra peito, 1 pra triceps, 4 pra costa, 1 pra biceps e 1 pra antebraço
Ter Ombro e Trapezio, 3 ombro e 2 pra trapezio
Qua Perna completa
Qui repete o de segunda

Op. 3

Seg Peito triceps e ombro
Ter Costa Biceps Antebraço e trapezio
Qua Perna
Qui Repete o de segunda

Na outra semana Começo por Costa

Seg Costa biceps antebraço e trapezio

ter Peito triceps e ombro
Qua Perna
Qui repete o de segunda

Na outra começa por peito ....
Eae, qual melhor ?

Postado

nenhum desses, alias nem entendi direito

da uma olhada tem divisões e exemplos de AB etc:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Supermoderador

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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