Treino Abcx1

[Derik Arruda]

Ai galera, montei esse treino ABC mas ainda estou com algumas duvidas, espero q avaliem e dêem dicas. Lembrando, tudo com carga máxima que eu aguento.

Peso:105kg

Altura:1,80m

Segunda: A

Quarta: B

Sexta: C

A - Peito, Ombro, Bíceps e Antebraço

- Supino Plano (3x8)

- Supino Inclinado (3x8)

- Pec Dec (3x8)

- Crucifixo (3x8)

- Desenvolvimento Maq. (3x8)

- Elevação frontal (3x8)

- Elevação lateral (3x8)

- Halteres alternado (3x8)

- Rosca direta (3x8)

- Unilateral (3x8)

- Flexão de Pulso (3x8)

C - Costas, Trapézio e Tríceps

- Remada aberta (3x8)

- Remada fechada (3x8)

- Puxada por trás (3x8)

- Terra ou Cavalinho (3x8)

- Trapézio Frontal (3x8)

- Trapézio Dorsal (3x8)

- Pulley W.(3x8)

- Corda (3x8)

- Rosca francesa (3x8)

B - Pernas e Panturrilhas

- Leg Press (3x8)

- Adução/Abdução (3x8)

- Extensor/Flexor (3x8)

- Avanço (3x8)

- Panturrilha banco (3x8)

[Shadowify]

Aconselharia a usar a divisão padrão.

peito/ombro/triceps B : costas/biceps/trapézio

Do jeito que está fazendo não está dando o devido descanço ao triceps e nem ao biceps.Outra coisa que mudaria ,seria o volume.Diminuiria o n³ de exercícios e aumentaria os sets

de preferência a livres. Reformule o treino,do jeito que está,não haverá um bom estimulo

Editado Abril 8, 2015 às 17:57 por xXVictorXx

[Torf]

Qual a razäo para fazer o desenvolvimento na máquina e näo com barra ou halteres?

[Derik Arruda]

Nenhum, só preferi fazer na maquina do que livre. Mas vou mudar... Espero receber mais dicas, vlw.

[thiago977]

faça a divisão padrão,coloque compostos paralela,militar,barra fixa,terra,chin up e agachamento.3 exercicios para peito/3,4 costas e pernas/1,2 para biceps,triceps e ombros.

peito,ombros e treiceps

costas,biceps e trapezio

pernas