soulstice 79 Postado Abril 6, 2015 às 07:37 Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 07:37 Idade: 17Altura: 174Peso: 63BF: 11% tempo de treino: 1 mes Objetivo do treino: Massa muscular Estrutura: AB of ABC e sim faço dieta. TREINO A peito - ombros - triceps supino reto com barra - 5x6 supino inclinado com barra 4x8 crossover 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento arnold 1x 12 10 8 8 pulley com triângulo 4x8 testa com halter 4x8 TREINO B costas - trapézio - bíceps pulley nuca 4x12 pulley triângulo 4x12 remada baixa triângulo 3x12 encolhimento 3x12 rosca direta 3x12 rosca scott 4x8 TREINO C abdomen - pernas completo abdominal crunch no cross 6x12 (para fortalecimento) agachamento livre 6x8 extensora 4x10 leg press 4x10 flexora 4x12 gemeos em pé 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Abril 6, 2015 às 09:35 Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 09:35 (editado) Idade: 17 Altura: 174 Peso: 63 BF: 11% tempo de treino: 1 mes Objetivo do treino: Massa muscular Estrutura: AB of ABC e sim faço dieta. TREINO A peito - ombros - triceps supino reto com barra - 5x6 supino inclinado com barra 4x8 crossover 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento arnold 1x 12 10 8 8 pulley com triângulo 4x8 supino fechado 4x8 testa com halter 4x8 paralelas 3x falha TREINO B costas - trapézio - bíceps pulley nuca 4x12 levantamento terra 5x5 pulley triângulo 4x12 pull up 4x de quantas aguentar remada curvada 4x8 encolhimento 3x8 remada unilateral 2x10 rosca direta 3x12 rosca scott 4x8 Por que não treinar trapézio ? não á necessidade ,a não ser que ele seja seu ponto fraco,levantamento terra,r curvada e unilateral trabalham o trapézio de forma indireta TREINO C abdomen - pernas completo abdominal crunch no cross 6x12 (para fortalecimento) agachamento livre 6x8 passada 3x8 leg press 4x10 flexora 3x8 + sfitt (bi-set) gemeos em pé 4x10 Editado Abril 6, 2015 às 10:08 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Abril 6, 2015 às 10:03 Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 10:03 Cade os exercícios de costas? E o treino de perna ta fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soulstice 79 Postado Abril 6, 2015 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 14:24 (editado) então victor sobre o trapézio no caso faria somente o encolhimento e o levantamento terra, pull up e paralelas tenho muita dificildade gekif seria pulley nuca e pulley triangulo e agora uma alteração a remada curvada Editado Abril 6, 2015 às 15:05 por soulstice Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Abril 6, 2015 às 20:47 Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 20:47 cara não tem problema se vç conseguir fazer 2 repetiçoes ou + ja ta valendo ,no mais e so seguir as dicas do victor,bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Abril 6, 2015 às 20:53 Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 20:53 (editado) então victor sobre o trapézio no caso faria somente o encolhimento e o levantamento terra, pull up e paralelas tenho muita dificildade gekif seria pulley nuca e pulley triangulo e agora uma alteração a remada curvada Normal ter dificuldade no começo,quando inseridos esses exercícios.Mas nem por isso desista de fazer eles,são os que trabalharão seu corpo de uma forma ampla,e vai por mim,com o tempo voce se adapta a tal rotina de treino.Quando comecei na época,não aguentava 1 pull up e terra eu passava longe.Mas decidi focar neles,mesmo que fose apenas 1 rep no pull up,com o tempo passei a fazer 12 reps e hoje em dia faço com o peso do corpo e carga adicional.Geralmente são esses exercícios "dificeis",doloridos, que darão mais resultados por colocarem o corpo em uma zona que a única alternativa pra ele se adaptar,é crescer. Editado Abril 6, 2015 às 20:54 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soulstice 79 Postado Abril 6, 2015 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 23:02 hm então beleza brigadão victor ! vou seguir suas dicas só mais uma pergunta, de treino de perna e abs está bom? sabendo que só faço 1x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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