Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[surf]

Em 18/01/2016 at 15:44, RonaldoC disse:

Blz, Trew!?

 

Não to tendo muito tempo pra atualizar o diário... Mal arranjo tempo prá treinar e a dieta tá uma M****... Mas vou levando.

 

Espero que esse avatar ae não seja seu objetivo de shape, rapazinho!... kkkkkkk

passando no receitas low carb lembrei de vc!

Sumiu manolo?

[RonaldoC]

Óia nóis aqui otra veiz!...

 

Atualizando a bagaça:

 

1 - Voltei a fazer AEJ 3x na semana, mas seguindo essa técnica (do Fernando Paiotti):

a - após 6-8horas de sono (depois de uma refeição LEVE à noite), acordo e tomo 250ml de água (ou mais, se aguentar) com um termogênico manipulado (*)

b - aguardo cerca de 20-30 min. para começar a sentir os efeitos do termo. Hora de iniciar o AEJ.

c - eu optei por um trote leve no conforto da sala de casa, mas pode ser uma caminhada acelerada, esteira, bike... desde que seja LEVE, mantendo os batimentos cardíacos na faixa de 60% (ISSO É MUITO IMPORTANTE PARA DAR CERTO)

d - duração do AEJ: começe com 10-15 minutos (se for iniciante) e aumente 5min. a cada semana (ou 2 treinos), até chegar ao MÁXIMO de 45min de duração. Eu faço com 40min.

e - Outro ponto MUITO IMPORTANTE: se for fazer AEJ na rua, leve um docinho por precaução. Se sentir tontura, fraqueza, tremedeira ou suar frio, é por causa da baixa glicemia. Pare o AEJ e coma seu docinho, amanhã você tenta de novo o lance.

f - ao terminar o AEJ, não coma ou beba nada por 20-30 minutos, a não ser água.

g - Hora do lanche! - Pode ser um shake de whey, BCAA, glutamina, vitamina C. Ou (meu caso) aveia, ovos, pão integral. O importante é evita nesse lanche qualquer carbo de alto índice glicêmico.

 

Estou fazendo a duas semanas só, não conferi medidas no início para comparar, mas percebo no espelho (e na cintura da calça) que aos poucos a banha tá reduzindo sim...

 

(*)Ah... O termogênico manipulado que falei: 250mg de cafeína anidra + 6mg de Ioimbina. Eu tomo duas cápsulas (500mg Cafeína / 12mg Ioimbina).

 

Abração, galera!!! Depois volto para falar mais

[Vecchio]

Os "inimigos" do AEJ juram de pés juntos que a redução de massa total arrasta junto uma considerável porção de massa magra.

Você chegou a medir o BF antes de iniciar o AEJ, Ronaldo?

 

Minha curiosidade vem do fato de eu viver me prometendo encaixar uma rotina de AEJ, mas nunca começo. Eu estou tão gordo que, pra atingir 60% da FCM (Karvonen) basta caminhar ligeiro no centro com uma mochila quando vou para o trabalho. Posso "fazer dar" uns 25 a 30 minutos.

 

Apareça... [tentando animar mais 40tões e 50tões pra participarem...rs]

[Ricardo Queiroz]

Opa, achei novamente seu diário rsrsrs. Voltando a acompanhar aqui Ronaldo...

[RonaldoC]

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Os "inimigos" do AEJ juram de pés juntos que a redução de massa total arrasta junto uma considerável porção de massa magra.

Você chegou a medir o BF antes de iniciar o AEJ, Ronaldo?

 

Minha curiosidade vem do fato de eu viver me prometendo encaixar uma rotina de AEJ, mas nunca começo. Eu estou tão gordo que, pra atingir 60% da FCM (Karvonen) basta caminhar ligeiro no centro com uma mochila quando vou para o trabalho. Posso "fazer dar" uns 25 a 30 minutos.

 

Apareça... [tentando animar mais 40tões e 50tões pra participarem...rs]

Fala Jaraqui!!! Prazerzão te ver aqui, cara!

 

Segundo o Fernando, fazendo o AEJ de forma correta a queima de massa magra é mínima, entre 5 e 15% apenas. O catabolismo excessivo ocorre se passar de 45 minutos ou fazer exercicios intensos. Estou botando fé nisso.

Editado Fevereiro 14, 2016 às 21:35 por RonaldoC

[RonaldoC]

Vai um docinho ae prá sobremesa???

 

Essa misturebinha tem farelo de amendoim, canela, leite de coco, pasta de amendoim e aveia, tudo medido precisamente a olho. Se quiser, pode colocar um pouco de cacau em pó (ou achocolatado, me julguem).

AH!!! E adoçante, né? Uso stévia ou sucralose. - Misture bem até ficar parecido com a foto 2 e... NHAM!...

 

Fica pronto rapidinho e acaba mais rápido ainda.

 

 

 

[RonaldoC]

Como nem só de guloseimas essa carcaça vive, to analisando os exercícios sugeridos no site Suppversity, que com análises científicas indicam os melhores treinos para cada grupo muscular. Se der, depois traduzo o material e posto aqui no forum, acho que pode ser útil.

 

Mas antes que digam... Sei que reunindo os melhores exercícios não vou criar o melhor treino do mundo.

 

Essa informação é orientativa e deve ser avaliada em função das necessidades e características de cada um.

 

A lista abaixo foi traduzida dos artigos do Suppversity. A ideia seria montar treinos variados usando as opções indicadas e ir alternando, conforme a necessidade. Ou seja, algo muito individual, assim com o total de séries de cada exercício, que o site não indica: fica a critério do usuário.

 

É importante frisar que a leitura dos artigos explica muitas das escolhas feitas na lista, e ela também não pretende ser uma lista definitiva. As escolhas foram feitas com base na análise eletromiográfica dos exercícios.

 

Melhores exercícios para:

 

Costas, Dorsais e Rombóides:

Pull-up posterior (nuca) – 5-10 reps / rest-pause

Pull Down com pegada estreita neutra – 8-12 reps, puxando os cotovelos para trás o máximo possível.

Encolhimento com halteres – 10-12 reps / super-set

Fly invertido 90º - 10-12 reps

Fly reverso 110º - até a falha, pesos leves, 15 ou mais reps

 

Ombros:

Levantamento militar com barra ou halteres – 6-8 reps

Levantamento lateral, cotovelos flexionados em <15º - 10-12 reps

Fly reverso na máquina ou com halteres, rotação interna – 10-12 reps

Rotação externa do manguito com halteres, deitado no chão – 12-15 reps

 

Peito:

Supino Declinado – 5-10 reps

Supino Inclinado 45º -  8-12 reps

Cross Over – 12-15 reps

Mergulho nas Paralelas – 3x falha

 

Bíceps:

Rosca Direta – 6-8 reps, carga elevada, subida rápida e descida controlada.

Rosca scoth – 8-10 reps, carga média, alongamento completo na parte inferior

Rosca concentrada – 10 reps/cada – alterne pegada supinada e martelo, carga média.

 

Tríceps:

Triceps Testa com barra – 6-10 reps / alternar entre deitado e sentado

Triceps na polia, barra reta ou V – 8-12 reps

Mergulho de costas entre bancos – BW até a falha.

Abdominais e Lombares:

Abdominal crunch (variações) - <20 ao máximo de 25 reps

Levantamento de pernas (variações) - <15 reps

Levantamento Terra (variações) – 10-12 reps controladas, considerando para o Terra tradicional 100% do seu BW (máx), romeno ou parcial (sumô) 50% do seu BW

Crunch ajoelhado na polia - <15 reps, com peso (se necessário)

Inclinação lateral - <15reps, com peso leve (se necessário) e inclinação lateral (evitar risco de hiperlordose!)

Hiperextensão lombar (variações) - <12 reps, com peso (se necessário)

Abdominal com Ab-Roll – 5 reps max.

 

Pernas, glúteos e panturrilhas:

Agachamento, joelhos no máximo a 70º - 6-10 reps

Agachamento no Hack, joelhos no máximo a 90º - 8-12 reps

Leg-Press (se não puder fazer agacho), mesmas reps.

Flexão de perna sentado ou deitado (máquina) – 10-12 reps, super-set

Panturrilha “burrinho” ou em pé – 12 reps

Panturrilha sentado (opcional) – 12 reps

Cadeira adutora – 12-15 reps

Cadeira abdutora – 12-15 reps

 

Editado Fevereiro 16, 2016 às 19:06 por RonaldoC

[Batataney]

Acompanhando...

 

[Vecchio]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

 

 

 

Impressionante como esses estudos baseados na eletromiografia andam quebrando alguns padrões, né?

Eu fico aqui, no aguardo por um livro ao estilo do DeLavier (Guia dos Movimentos de Musculação), agora mapeado em cima da eletromiografia. Vou ver também esse site aí, Ronaldo. Valeu a dica.

[RonaldoC]

1 minuto atrás, Jaraqui disse:

 

Impressionante como esses estudos baseados na eletromiografia andam quebrando alguns padrões, né?

Eu fico aqui, no aguardo por um livro ao estilo do DeLavier (Guia dos Movimentos de Musculação), agora mapeado em cima da eletromiografia. Vou ver também esse site aí, Ronaldo. Valeu a dica.

 

Eu também aguardo um livro desses, será excelente se lançarem...

E o curioso é que alguns exercício consagrados empiricamente também se confirmam nesses estudos, reparou? Os tês grandes (Terra, agacho e supino), mergulhos...

[RonaldoC]

Em 16/02/2016 at 17:01, Batataney disse:

Acompanhando...

 

Grande @Batataney, obrigado por aparecer por aqui, nesse humilde cantinho desarrumado...

 

Isso vale para vc tbm, @Ricardo Queiroz!!!!!

 

 

Editado Fevereiro 19, 2016 às 10:38 por RonaldoC

[RonaldoC]

Bem, tá chegando o momento de dar boas e más notícias...

 

A má é que antes do carnaval eu comecei a sentir um formigamento no braço direito, que ia da base do pescoço até quase o punho. Não acontecia sempre, então não dei muita atenção, até que... uma bela noite, fui fazer um supino inclinado e não tinha força NENHUMA no braço direito!!! Coloquei 15kg de anilhas de cada lado (+20 da barra) e tremia feito vara verde. Baixei para 10kg e foi a mesma coisa. Acabei fazendo a série com 7,5kg de cada lado. E no dia seguinte o tal formigamento aumentou.

 

E eu ainda por cima estava com um pouco de dor por um estiramento no adutor da perna esquerda pq forcei ele um pouco (não tenho vocação para abrir as pernas...)

 

Um amigo recomendou que eu ficasse de molho uns dias, o tal formigamento podia ser sinal de início de uma lesão lombar (pior) ou apenas um rotator "ofendido" pressionando o nervo do braço (melhor). Como o formigamento melhorou nesses dias, suspeito que tenha sido causado por um excesso no supino (ego maldito, eu sei...). já que eu estava testando fazer 10x3 no supino com mais carga (70kg a 75kg totais, quando devia ter me contentado na faixa de 60 a 65kg totais).

 

Na segunda feira pretendo voltar aos treinos, moderadamente (essa é a boa notícia).

 

Antes dessa parada estava assim nos principais (cargas totais - anilhas+barra):

 

RDL = 90kg

Agacho = 60kg

Supino = 55kg

Lev.Militar = 42kg

 

Que tal reduzir 10kg em cada para reiniciar???

 

Depois volto aqui e comento sobre medidas, AEJ, e outras paradinhas (nada hard).

 

Abração, galera!

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 19, 2016 às 11:02 por RonaldoC

[Vecchio]

Excesso no supino está me custando duas semanas de deload, com cargas mínimas, além de ter "acordado" uma lesão que tava lá, quietinha.

 

O treino que farei hoje, o que farei no domingo (talvez, a depender da minha refeição-recompensa-biscoito-canino) e toda a semana que vem vou precisar fazer com carga leve.

 

Tudo por causa do ego.

Editado Fevereiro 19, 2016 às 16:35 por Jaraqui

[RonaldoC]

Estou pensando em retomar os treinos com base nas indicações do Waterbury, como um teste.

 

Por seis a oito semanas, vou alternar os dois esquemas abaixo, numa semana sigo o A, na outra sigo o B:

 

 

Notem que não existem nesses planos exercícios específicos exceto o Terra e Agacho, exatamente para se variar o estímulo aos grupos musculares a cada semana, a gosto do freguês.

 

Ou seja, num dia faço como Puxada uma Barra Fixa, no outro Pull-Up, no outro Remada e "la nave vá"... Para Impulso posso fazer Supino Declinado num dia, Normal no outro, Levantamento Militar... Delícia, né?

 

Começo semana que vem e vou postar aqui, na medida do possível, resultados e impressões sobre o método.

 

Até breve, cambada!

 

AH! Quem quiser a planilhinha desse treino para brincar também, tá aqui ó:

https://www.4shared.com/get/5eF_HsYnba/Treino_FB_Waterbury_2_-_RONALD.html

 

 

 

Editado Fevereiro 19, 2016 às 17:00 por RonaldoC

[RonaldoC]

Chegaram umas balinhas do Tio SAM aqui prá mim... Mesmo com o frete, a mordida da alfândega e agora a taxinha (Brasil, o país das taxas...) dos Correios, ficou mais barato que comprar aqui mesmo em lojas tupiniquins:

 

Sono bom e a fonte da juventude em cápsulas, é o que prometem... Bora conferir, né?

 

E na semana que vem chega meu Complexo Vitamínico Growth!

 

Pessoal...É a primeira vez que compro na Growth.

Se o produto deles for tão bom quanto o atendimento e o feedback da compra que dão por e-mail, nunca mais compro de outra marca!!!

To encantado!

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 19, 2016 às 17:26 por RonaldoC

[RonaldoC]

Estive lendo sobre o treinador John Christy e compilei alguma coisa aqui... Pode ser útil:

John Christy foi um grande incentivador dos treinos Full Body, e uma das rotinas básicas que ele adotava é essa, um FB 2x para iniciantes:

Segunda-feira
Agachamento - 1 série
Stiff ou Lev.Terra Romeno - 1 série
Supino - 2 séries
Puxada Frontal - 2 séries

Quinta-feira
Lev. Terra - 1 série
Lev. militar - 2 séries
Rosca Direta - 2 séries

Acrescente a essas rotinas algumas flexões, trabalho de panturrilhas e, possivelmente, algum trabalho de pegada.

Deve-se adicionar peso em pequenas quantidades - ex.: 1lb. (500gr) por treino, faça execuções lentas, com mais tempo na descida que na subida do peso.

 

Se quiser algo voltado para um iniciante mais experiente ou intermediário (meu caso) focado em hipertrofia e também força, ele sugeria algo assim, um FB 3x:

segunda-feira
Agachamento - 3 séries x 10 reps
Supino - 3 séries x 10 reps
Remada - 3 séries x 10 reps
Rosca alternada c/ halteres - 3 séries x 10 reps
Abdominal Sit-Up - 3 séries x 15 repetições (Nota: este é foda... aquele que vc tem de erguer o corpo todo.)

quarta-feira
Lev. Terra romeno - 3 séries x 10 reps
Elevação de Barra Sentado - 3 séries x 10 reps
Elev. De Ombros - 3 séries x 10 reps
Panturrilha Sentado ou em pé - 3 x 10 repetições
Levantamento de pernas - 3 séries x 15 reps

sexta-feira
Agachamento - 3 séries x 10 repetições
Supino Fechado - 3 séries x 10 reps
Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal - 3 séries x 10 reps
Rosca Direta com Barra - 3 séries x 10 reps
Abdominal Crunch - 3 séries x 15 reps

 

Descanse não mais que 2 minutos entre as séries. Como agachamentos podem tornar-se mais desafiadores, você pode precisar descansar até 5 minutos entre as séries de agachamento.

 

Agora, se a ideia é focar especificamente em Hipertrofia (se vc está satisfeito com sua força) ele recomendava esta rotina:

Segunda-feira
Supino - 3 x 6-10
Agachamento - 1 x 20 ou Leg Press - 3 x 10 a 20
Remada - 3 x 6-10
Elevação lateral - 2 x 8-15
Panturrilhas - 2 x 10-20
Rosca alternada ou Martelo - 2 x 6-12
Abdominais – vc define qtde.

Quarta-feira
Lev. Terra - 3 × 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada)
Elevação de Barra Sentado - 3 x 6-10
Lev. Terra romeno - 3 x 6-10
Elev. De Ombros - 2 x 6-15
Supino Fechado - 3 x 6-10
Inclinação Lateral (c/ cabos, no banco, etc...) - 2 x 6-12
Abdominais – vc define qtde.

Sexta-feira
Supino c/ Halteres - 3 x 6-10
Agachamento - 3 x 6-10
Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal - 3 x 6-10
Elev. Lateral Inversa - 2 x 8-15
Panturrilha - 2 x 10-20
Rosca Direta c/Barra - 2 x 6-12
Abdominais – vc define qtde.
 

Exceto os Grandes Principais (Terra, Agachamento, Supino e Barra Fixa), os demais exercícios podem ser substituídos por outros semelhantes.

Deve-se adicionar peso em pequenas quantidades - ex.: 1lb. (500gr) por treino, faça execuções lentas, com mais tempo na descida que na subida do peso.

Descanse não mais que 2 minutos entre as séries. Como agachamentos podem tornar-se mais desafiadores, você pode precisar descansar até 5 minutos entre as séries de agachamento.

----------------------------

Para detalhar os esquemas de treino do Waterbury que postei antes, acho que estes do John Christy podem ajudar...

Alguma sugestão ae, pessoal???

 

 

[RonaldoC]

Mesclando as ideias de Waterbury e John Christy, cheguei a este treino abaixo. Queria a opinião dos amigos a respeito...

 

Treino A (Força – Circuito 3x 3RM) - semana 1

 

Puxar:

Remada – 1x 3

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3

Elev. de Ombro – 1x 3

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3

Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3

 

Repetir este circuito 3x

Finalizar com Pegada:

Farmer-walker – 3x 30seg.

Rosca Punho – 3x 8 a 10

 

 

Treino B (Hipertrofia – Circuito 8x 3RM – carga menor a cada rodada) - semana 2

 

Puxar:

Remada – 1x 3

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3

Elev. De Ombro – 1x 3

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3

 

Repetir este circuito 8x, diminuindo a carga a cada rodada

 

Lev.Terra – 3x 5 (Estilo Reg Park... aumentando a carga até 1 série pesada)

 

Finalizar com Isolados (variar):

Rosca Direta ou Martelo – 3x 8 a 10

Panturrilha 3x 15

Mergulho no banco ou Tríceps Francês 3x 8 a 10

 

Na semana 3 repete o circuito de força (semana1) e assim por diante, alternando os dois treinos a cada semana.

 

Parece muito volumoso? Que sugerem???

 

 

 

[Big Greg]

Grande Ronaldão, sempre com uns conteúdos de fundamento... gostei desses treinos FB ai... se tudo der certo de eu voltar a treinar mes que vem, vou me basear nesses esquemas ai!!!

[RonaldoC]

13 horas atrás, Big Greg disse:

Grande Ronaldão, sempre com uns conteúdos de fundamento... gostei desses treinos FB ai... se tudo der certo de eu voltar a treinar mes que vem, vou me basear nesses esquemas ai!!!

Ué... Parou pq, @Big Greg???

 

[Big Greg]

Então cara, a faculdade tá me lascando o tempo, peguei aula todos os dias e como trabalho em período integral fica difícil conciliar tudo... 

Mas já arranjei uma academia que abre as 5:30 e é perto da onde eu trabalho, mês que vem to de volta a luta!!!

 

A respeito do treino que você bolou ali, tu fará os de puxar, empurrar e depois repete?

 

Não sei se você não vai fadigar muito nesse treino aí, pois são exercícios que recrutam todo o corpo... eu sou da opinião que sempre é bom tentar pra ver como você se adapta, cada corpo é diferente, mas no geral eu gostei, achei bem interessante!!!

[darkjedi]

Acompanhando, bons ganhos!

[RonaldoC]

5 horas atrás, Big Greg disse:

A respeito do treino que você bolou ali, tu fará os de puxar, empurrar e depois repete?

Isso mesmo, @Big Greg! Ontem eu fiz o treino A, é um circuito rápido mas bem cansativo. Gostei bastante!

Mais tarde eu falo em detalhe aqui sobre ele.

 

22 minutos atrás, darkjedi disse:

Acompanhando, bons ganhos!

Vlw, @darkjedi!!!! Assim que der dou uma passada no seu diário tbm!

 

[RonaldoC]

Meio atrasado, mas olha ae como ficou o treino na segunda feira:

 

Treino A (Força – Circuito 3x 3RM)

 

Puxar:

Remada – 1x 3 - De boa, c/ barra de 46kg

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - aqui o ombro reclama um pouco... mas deu

Elev. de Ombro – 1x 3 - de boa, com halteres de 24kg cada

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3 - Reto, o ombro direito reclamou mais um pouquinho... - mas deu com 20/20kg+20 da barra = 60kg

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - fiz o militar, com barra 30kg

Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 - Terra ( esse troço!) com 80kg total (30/30kg+20 da barra)

 

Repetir este circuito 3x

Finalizar com Pegada:

Farmer-walker – 3x 30seg. - dessa vez fiz esse, com halteres de 32kg cada... queima legal o antebraço, viu?

Rosca Punho – 3x 8 a 10 - não rolou

 

Este circuito é rápido, mas bem cansativo! Suei prá caráleo e saí feliz da academia.

Estava preocupado com o ombro, mas parece que é só ir devagar e o bicho vai melhorando de novo.

 

Hoje é quarta, tem de novo!!! Até mais para quem passar aqui e bons treinos!!!!

 

Ah! Mais tarde vem aqui baixar a playlist que montei com sons da série Lúcifer! Curti prá treinar!!!

Conhece a série não? Essa aqui:

 

 

 

 

 

 

[T. Wall]

Farmer Walker é muito bom!

[RonaldoC]

Conforme prometido, tá aqui o link da playlist "Lúcifer" para quem quiser baixar:

https://www.4shared.com/rar/bhEJmpCyce/Lucifer.html

 

Treino de quarta feira. A academia tá uma granja...:

 

Treino A (Força – Circuito 3x 3RM)

 

Puxar:

Remada – 1x 3 - De boa, na máquina, com 65kg

Barra fixa (BW) ou Puxada Frontal – 1x 3 - fiz puxada no Pulley, 55kg

Elev. de Ombro – 1x 3 - 1x com halteres de 32kg cada, 2x c/ 30kg (melhor, vamos devagar...)

 

Empurrar:

Supino Reto ou  Supino Fechado – 1x 3 - Reto, o ombro direito reclamou menos... - mantive 60kg total

Lev. Militar ou Elevação de Barra sentado ou Desenv. Arnold – 1x 3 - fiz o Arnold, c/ halteres de 12kg (2x) e 8kg (1x) - o braço direito tá perdendo força, a execução ficou forçada, uma mer%$#...

Agacho ou Lev.Terra Romeno – 1x 3 - Terra ( esse troço!) com 80kg total, na última rodada senti que dava e mandei 5reps. Mas pometo prá minha lombar que não vou exagerar de novo... no próximo treino subo só um pouco mais a carga para 3RM (tentarei 90kg).

 

Repetir este circuito 3x

Finalizar com Pegada:

Farmer-walker – 3x 30seg. - no próximo eu faço

Rosca Punho – 3x 8 a 10 - 3x 10 com barra de 14kg - doeu um pouco o punho na hora, mas passou.

 

Cansei menos que na segunda feira e inseri 2x 20 de pantu na Leg Horizontal com 160kg.

 

Finito!... Até sexta, galera (tem alguém ae???), e bons treinos!!!!

[darkjedi]

14 minutos atrás, RonaldoC disse:

Finito!... Até sexta, galera (tem alguém ae???), e bons treinos!!!!

 

To acompanhando em off.

[Tickerenda]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:38 por argonauth

[RonaldoC]

Pessoal, eu preciso deixar registrado aqui A AULA que o @Batataney me passou no diário dele...

O cara resumiu em um só post as melhores dicas que poderia passar a qualquer camarada! Nem tenho palavras para agradecer.

O legal de participar aqui do forum é isso: a gente aprende muito com os veteranos e, se levar com seriedade a coisa, evolui cada vez mais.

[Eduardo90]

[RonaldoC]

21 horas atrás, argonauth disse:

Tive que vir ao computador para me logar e escrever isso.

 

RonaldoC é com imenso prazer, eu te digo que sua evolução me insipira e motiva muito mais que qualquer videozinho de rapaizinhos de 20 anos como Zyzz, ou Caio Botura ou qualquer outro.

 

Mesmo que você ainda não tenha conseguido alcançar um objetivo muito estético, seu esforço na sua idade e sua atitude, ao meu ver, de simplesmente ligar o FODA-SE e começar a treinar, é incomensuravelmente foda para mim.

Muitas pessoas quando passam dos 30, 40 começam a reclamar de mimimi que não conseguem fazer nada por causa da idade. Isso para mim é falta de vergonha na cara. Idade é só um número. E não existe limitação física ou intelectual para qualquer pessoa e em qualquer idade.

 

Você sempre vai conseguir se melhorar, não importa as circunstâncias, não importa o que médicos digam.

 

Eu espero sinceramente voltar aqui e ver você com 10% de Bf com 90 Kg fazendo 200Kg no levantamento terra. Se não, vai levar esporro.

Obrigado pela atitude. Abraços.

Edição: Filho da puta. Você pega BEM mais que eu em quase todos exercícios. E eu tenho quase 1 ano de academia com 19 anos. hehe

Vá se foder.

 

@argonauth, tu tem o dom de fazer os olhos da gente suarem, mlk...

Valeu mesmo pela força!!!

Eu gostaria de ter começado a mudar minha cabeça e meu corpo com a mesma idade que vc tem hoje, mas não foi assim, paciência...

Então penso da mesma forma que vc, não adianta ficar choramingando, o negócio é encarar os ferros e detonar os obstáculos!!!!

A recuperação e a evolução demoram mais com a idade? - Claro! Mas isso não é desculpa, tem como driblar com mais descanso e intensidade na medida certa.

 

Agora, 10% de BF é um objetivo que persigo, mas 200kg no Terra tá longe ainda. E vc, com 19 anos, pega certamente bem mais que eu pegava na sua idade, portanto quando chegar na minha, estará um MONSTRO forte prá caráleo!!!

 

Abração e apareça sempre!!!

 

Quando resolver fazer um diário tbm, avise! Não encontrei um seu aqui.