edukf7 0 Postado Abril 1, 2015 às 13:54 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 13:54 Fala galera! Vai ser um prazer estar aqui aprendendo com vcs agora, esse é meu primeiro post. Queria uma opinião na minha ficha de treino. Meu contexto é o seguinte: Fazia musculação anteriormente, porém mal feito, sempre sem dieta, sem suplementação, e sem frequência nos treinos. Em compensação, sempre pratiquei esportes frequentemente (hoje, só musculação). Altura: 1.66 Peso: 61kg %gordura: 10% perfil: magro facilidade em perda, definição dificuldade de ganhos músculos já bem divididos a ficha de treino está em anexo, desconsidere se escrevi algum absurdo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 1, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 13:59 (editado) Que bagunça mano Ta treinando pernas nos 2 treinos, ou seja, nos 4 treinos Treino mt volumoso, 12 exercícios é loucura, faça um treino com duração de 40 a 60 minutos no máximo Se vai fazer um AB2x então divide em A: empurra B: puxa ou vice versa Ou A: membros superiores B: membros inferiores ou vice versa E foca nos compostos Editado Abril 1, 2015 às 14:01 por Thiago DL100 edukf7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edukf7 0 Postado Abril 1, 2015 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 14:07 Valeu thiago. Foi o que eu pensei, além de ser 12 exercícios, as primeiras são de 4x12 Não da pra botar carga, se não no final eu vou estar destruído, sem proveito nas ultimas e o tempo de descanço entre as séries é de apenas 1 dia Ainda mais pra mim que sou magro e preciso de ganhos. Eu já fiz 1 mês com essa série, estou no segundo mês, vou completar. Depois eu vou fazer uma reavaliação na academia e vou relatar isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 1, 2015 às 14:19 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 14:19 Se for faze 4 dias msm então usa uma das divisões que coloquei ali em cima, focando nos exercícios compostos, faz 4x6 ou 5x5 pros compostos e 3x8 pra isolador Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Abril 1, 2015 às 14:27 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 14:27 Típico treino de instrutor de academia... Talvez esse tópico o ajude: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ edukf7 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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