Fala galera! Vai ser um prazer estar aqui aprendendo com vcs agora, esse é meu primeiro post.

Queria uma opinião na minha ficha de treino.

Meu contexto é o seguinte: Fazia musculação anteriormente, porém mal feito, sempre sem dieta, sem suplementação, e sem frequência nos treinos. Em compensação, sempre pratiquei esportes frequentemente (hoje, só musculação).

Altura: 1.66

Peso: 61kg

%gordura: 10%

perfil: magro

facilidade em perda, definição

dificuldade de ganhos

músculos já bem divididos

a ficha de treino está em anexo, desconsidere se escrevi algum absurdo

Que bagunça mano

Ta treinando pernas nos 2 treinos, ou seja, nos 4 treinos

Treino mt volumoso, 12 exercícios é loucura, faça um treino com duração de 40 a 60 minutos no máximo

Se vai fazer um AB2x então divide em

A: empurra

B: puxa ou vice versa

Ou

A: membros superiores

B: membros inferiores ou vice versa

E foca nos compostos

Editado 1/04/2015 às 14:01 04/1, 2015 por Thiago DL100

Valeu thiago. Foi o que eu pensei, além de ser 12 exercícios, as primeiras são de 4x12

Não da pra botar carga, se não no final eu vou estar destruído, sem proveito nas ultimas e o tempo de descanço entre as séries é de apenas 1 dia

Ainda mais pra mim que sou magro e preciso de ganhos.

Eu já fiz 1 mês com essa série, estou no segundo mês, vou completar. Depois eu vou fazer uma reavaliação na academia e vou relatar isso

Se for faze 4 dias msm então usa uma das divisões que coloquei ali em cima, focando nos exercícios compostos, faz 4x6 ou 5x5 pros compostos e 3x8 pra isolador

Típico treino de instrutor de academia...

Talvez esse tópico o ajude: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/