[Avaliação] Bulking Limpo

[Will981 5]

Fala rapaziada, tudo tranquilo?

Vocês podem me dar uma força com a minha dieta?

Idade:18 anos

Altura:1,78

Peso:80kg

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Desjejum/Pré-treino:

Kcal / Carbo / prot / gordura

Meio abacate : 206,4kcal / 12,9g / 2,58g / 18,06g

2 Bananas: 137,2kcal / 36,8g / 1,82g / 0,14g

2colheres aveia: 104kcal /17g /4,3g /2,2g

100g frango: 159kcal /0g /32g /2,5g

-------------------------------------------------------------------------- total = 640,6kcal / 66,7g carbo /39,72g prot /22,9g gordura/

Pós treino:

Kcal / Carbo / prot / gordura

Meio abacate : 206,4kcal / 12,9g / 2,58g/ 18,06g

450g batata doce: 346,5kcal/ 82,8g /2,7g / 0,45g

100g frango: 159kcal / 0g / 32g / 2,5g

brocolis,alface,cenoura e pepino(os macros desses alimentos estão no final da dieta, consumirei uma quantidade fixa deles ao decorrer do dia!).

------------------------------------------------------------ total= 711,4kcal / 95,7g carbo /37,28 prot /21,01 gordura/

Refeição 3:

Kcal / Carbo / prot / gordura

6colheres arroz: 148,8kcal / 30,96g/ 3,12g/ 1,2g/

6colheres feijão: 77,52kcal/13,87g/ 4,9g/ 0,51g

1 manga : 112,2kcal/ 28,16g/ 1,98g/ 0,44g

1 batata inglesa :218,4kcal/ 49,98g/ 5,04/ 0g

----------------------------------------------------------total = 556,92kcal /122,97g carbo/15,04g proteina/2,15g gordura

Refeição 4:

Kcal / Carbo / prot / gordura

2 Bananas: 137,2kcal/ 36,8g / 1,82g / 0,14g

2col aveia: 104kcal / 17g / 4,3g / 2,2g

100g frango: 159kcal/ 0g / 32g / 2,5g

(200ml)suco de laranja 145kcal/ 32,5g/ 1,5g / 1g

-----------------------------------------------------------total= 545,2kcal / 86,3g carbo /39,62g prot /6,84g gordura/

Ceia:

Kcal / Carbo / prot / gordura

5 ovos: 354,38kcal / 2,07g / 28,8g / 25,88g

----------------------------------------------------------total = 354,38kcal/ 2,07g carbo/28,8g prot/ 25,88g gordura/

Adicionais:

Kcal / Carbo / prot / gordura

alface: 38kcal / 5,8g / 2,6g / 0,4g

1 cenoura: 32kcal /5,44g / 3,04g/ 0,64g

100g brocolis: 25kcal /4,4g / 2,1g / 0,5g

1 pepino: 26,4kcal /5,28g / 2,38g/ 0g

-----------------------------------------------------total = 121,4kcal / 20,92g carbo/10,12g prot /1,54g gordura/

---------------------------------------------------------------------------------------------

total diário: 2905,5kcal / 394,31g carbo /171,56g prot / 78,32g gordura/

Carbos: 4,9g/kg

Proteinas: 2,14g/kg

Gorduras: 0,97g/kg

TMB: 2677kcal

[Visitante usuario_excluido2333]

Achei o excedente bem baixo, só umas 200kcal, acho que dava pra adicionar uma colher de azeite de oliva ai e chegar nas 3000. Se realmente não tem pressa nenhuma deixa assim mesmo q ta legal

[Torf 11506]

450 gramas de batata doce de uma vez só... Eu näo conseguiria sem vomitar. =P

[lucastarik 372]

Apesar de boa, achei chata a dieta.

Como o exemplo citado:

'450 gramas de batata doce de uma vez só'

[Breno Luiz 0]

Está boa a dieta

Mas acho que você não tem noção da quantidade de 450g de batata doce para comer de uma vez só.

Porque quando vc ver o que é 450g vc vai vomitar só de olhar... é muita comida

[B1gBillie 179]

Poderia aumentar o consumo de gorduras e tirar um pouco do carb.

[Will981 5]

Achei o excedente bem baixo, só umas 200kcal, acho que dava pra adicionar uma colher de azeite de oliva ai e chegar nas 3000. Se realmente não tem pressa nenhuma deixa assim mesmo q ta legal

Minha pressa é zero hehe, por isso botei esse superávit de 200kcal, que em teoria me proporcionaria um ganho de 200g por semana

450 gramas de batata doce de uma vez só... Eu näo conseguiria sem vomitar. =P

Apesar de boa, achei chata a dieta.

Como o exemplo citado:

'450 gramas de batata doce de uma vez só'

Está boa a dieta

Mas acho que você não tem noção da quantidade de 450g de batata doce para comer de uma vez só.

Porque quando vc ver o que é 450g vc vai vomitar só de olhar... é muita comida

Hehe, galera, eu acabei de mandar 452gramas de batata doce cozida, bom... pra mim foi tranquilo, comi tudo em menos de 2 minutos shaushuadhuas

Poderia aumentar o consumo de gorduras e tirar um pouco do carb.

Então cara, antes de fazer alguns ajustes na dieta ela estava com 1,3g/kg de gordura, decidi baixar para 1,0g/kg pois li que para um bulking 1,2 é o limite ideal.

Pessoal, muito obrigado pelas dicas e análises, eu estou pensando em colocar a batata doce na 3 refeição e a inglesa no pós-treino, o que acham?

[Torf 11506]

Eu acho legal sempre variar as fontes. =)

[lucastarik 372]

Eu acho legal sempre variar as fontes pra não ficar chato. Porquê depois de 1 ou 2 meses você enjoa e desanda com o consumo certo de calorias.

[Artas 23]

Melhores resultados que tive no bulk foi usando batata doce como a principal fonte de carbo, tirando o desjejum todas tinham batata doce... se tu consegue comer grandes quantidades (300-400g em toda ref) vale muito a pena, é um alimento muito bom - e se tu não consegue comer, tenta fazer um esforço e se acostumar, depois de um tempo começa a ficar fácil comer.