Tenho Marca Pra Competir?

[Vecchio 4504]

Mesmo que seu supino tenha sido o "touch and go" (quica no peito e volta, sem a "paradinha") essa marca é muito boa, colega!

Como os colegas mais experientes já comentaram, seria necessário agora você tomar algumas medidas para participar das competições. De cabeça eu me lembro de:

• realizar a técnica dos três movimentos - agachamento, supino e levantamento terra, nessa ordem - em conformidade com as exigências das regras. As mais chatas parecem ser a profundidade do agachamento e o movimento, com parada, no supino. Mas há outras exigências;
• escolher um dia do mês para realizar estes três movimentos de acordo com as regras com cargas próximas do seu máximo afim de verificar seu vigor físico pra lidar com o cansaço físico, mental e neuromuscular.

Há outras coisas que os colegas que manjam vão comentar aí. Nem me aventuro a indicar-lhe links da IPF ou a ANF onde você baixaria o manual das regras porque pode tal link estar desatualizado.

Boa sorte e wellcome to the dark side!

Editado Março 30, 2015 às 14:46 por Jaraqui

[Daniel C. Dávila 149]

Ele pode competir também somente no supino. Pois existe a competição de Powerlifting (Terra, Supino e Agachamento) e as específicas para cada um deles, e de biceps também.

[Supino_RS 516]

Chama o user Debew inbox, manja muito e pode te assessorar pra lapidar esse potencial.

[AdrianoAO 1]

Caros, muito obrigado pela ajuda.

A respeito dos treinos, posso garantir que já fiz todos os tipos. Comecei com 17, então vocês podem imaginar quantos métodos milagrosos já tentei pra ficar gigante nestes 23 anos. Só não caí na tentação das bolas por ter visto amigos se darem mal.

Hoje treino relativamente pesado, mas com uma periodização bem particular: peito, anterior e lateral de ombro e abdomem na segunda-feira; costas, posterior de ombro e abdomem na quarta-feira e; biceps, triceps, perna e abdomem na sexta-feira. Terças, quintas e sábado só aeróbico (corrida ou bike, dependendo da paciência). Achei assim uma maneira de não me machucar tanto e conseguir treinar pesado todos os grupos. Pode até não ser a forma ideal, afinal não tive nenhuma informação profissional para criar essa rotina, mas tem me mantido forte e sem lesões há algum tempo.

Quanto ao treino de força, a cada 3 ou 4 semanas faço um de peito: séries decrescentes (12, 10, 8, 6, 4 ,2, 1 repetições) aumentando a carga até a máxima e depois duas séries de 5 repetições com 80%.

O campeonato usou algumas regras que suponho serem oficiais: o peso tem que encostar no peito e permanecer por cerca de 1 segundo. Depois disso o "juiz" apita e pode-se iniciar a subida. Não era permitido descolar o quadril do banco, mas "ponte" estava liberado. O movimento só termina quando o cotovelo está esticado.

Não tenho pretenção de concorrer no completo. Sou bem fraco de agachamento por conta de uma lesão antiga no adutor. Seria somente no supino mesmo.

Vou procurar o Debew como vocês indicaram.

Mais uma vez obrigado pela atenção de todos.

Abraço

[Sandro Costa 1]

**Categoria Júnior - Até 90Kg

Idade: 22 Anos

Peso: 89kg

Agachamento - 225Kg

Supino - 150Kg
Levantamento Terra - 260Kg

CAMPEÃO GAÚCHO PELA WABDL

DIA 15/08 VOU COMPETIR O BRASILEIRO.