mutsy 0 Postado Novembro 1, 2009 às 15:37 Compartilhar Postado Novembro 1, 2009 às 15:37 Altura: 1,75cm Peso:60kg BF: 10% Biceps: 30cm (é a única que eu me lembro ) Café-da-manhã - 7:00 1 torrada(2 paes integrais, 1 fatia de queijo muzzarela e 1 fatia de presunto) 2 bananas 1 copo de leite Lanche - 10:00 1 torrada Almoço - 12:00 Arroz Feijão Massa Batata-Doce 2 pedaços de bife Treino - 14:00 Pós-treino - 16:00 1 caixa inteira de empanado de frango (Mini-Chiken) 1 copo de suco natural (geralmente laranja) Lanche - 18:00 2 torradas e 2 bananas Ceia - 20:30 3 copos de leite 2 Bananas Arroz Feijão Bife Bom galera, é isso ai que eu como durante o dia. Eu necessito 3365kcal e 120g de proteínas. Eu não consigo fazer o cálculo de quantas proteínas e carboidratos eu como porque diversos itens não tem em tabela. 1- O que mais eu poderia comer e que itens eu posso trocar ? 2- Qual(is) suplemento(s) eu posso tomar ? Agradeço desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Novembro 1, 2009 às 16:12 Compartilhar Postado Novembro 1, 2009 às 16:12 tá horrivel a dieta, horrivel mesmo pesquise mais abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 1, 2009 às 16:15 Compartilhar Postado Novembro 1, 2009 às 16:15 Vc treina durante 2 horas? Sobre a dieta: Leia aqui, vai te ajudar, espero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutsy 0 Postado Novembro 2, 2009 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 15:29 Olhem agora se fico boa minha dieta Alimentos Quantidade Carbo Proteínas Gorduras Calorias Leite 500ml 25 16 2 182 Banana 2u 40 1 0 164 Aveia 50g 32,5 7 1 157 Total (café-da-manhã - 07:00) 97,5 24 3 503 Bananas 2u 40 1 0 164 Total (Lanche do colégio - 10:00) 40 1 0 164 Arroz 1 xícara 50 5 1 230 Feijão 1 xícara 41 15 1 225 Macarrão 1 xícara 39 7 1 190 Bife 100g 0 30 8 208 Total (almoço - 12:00) 130 57 11 853 Leite 500ml 25 16 2 182 Banana 1u 40 1 0 164 Aveia 50g 32,5 7 1 157 Total (pré-treino - 13:00) 97,5 24 3 503 Treino 14:00 Malto 15:00 Macarrão 80g 64 10 1 300 Peito de frango 200g 0 40 1 170 Total (pós-treino - 15:30) 64 50 2 470 Sardinha 45g 0 10 3 67 Pão integral 50g 25 5 0 120 Total ( lanche da tarde - 18:00) 95g 25 15 3 187 Sardinha 45g 0 10 3 67 Azeite 1 c 0 0 13 117 Ovos 2u 4 12 12 320 Albumina 10g 0 7 0 28 Total (ceia - 21:00) 4 29 28 532 Total do total 498 230 55 3537 tem alguma coisa q eu possa tomar no pós-treino para trocar pelo whey protein ? pq ele ta mtu caro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 2, 2009 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 15:40 Olhem agora se fico boa minha dieta Alimentos Quantidade Carbo Proteínas Gorduras Calorias Leite 500ml 25 16 2 182 Banana 2u 40 1 0 164 Aveia 50g 32,5 7 1 157 Total (café-da-manhã - 07:00) 97,5 24 3 503 AQUI FICO BOM Bananas 2u 40 1 0 164 AQUI TA FRACO, FALTA PROTEINA ANIMAL, FALTA CARBOIDRATO Total (Lanche do colégio - 10:00) 40 1 0 164 Arroz 1 xícara 50 5 1 230 Feijão 1 xícara 41 15 1 225 Macarrão 1 xícara 39 7 1 190 Bife 100g 0 30 8 208 Total (almoço - 12:00) 130 57 11 853 MUITO GRANDE, PODERIA DIMINUIR UM POUCO AQUI E AUMENTAR DA REFEIÇÃO 2 Leite 500ml 25 16 2 182 OK Banana 1u 40 1 0 164 Aveia 50g 32,5 7 1 157 Total (pré-treino - 13:00) 97,5 24 3 503 Treino 14:00 Malto 15:00 SÓ MALTO? NAO TEM WHEY? Macarrão 80g 64 10 1 300 Peito de frango 200g 0 40 1 170 Total (pós-treino - 15:30) 64 50 2 470 PÓS-TREINO TEM Q SER UMA REFEIÇÃO MUITO GRANDE. PRA UMA DIETA DE 3500KCAL, EU NAO USARIA MENOS DE 700KCAL NO PÓS-TREINO. Sardinha 45g 0 10 3 67 Pão integral 50g 25 5 0 120 Total ( lanche da tarde - 18:00) 95g 25 15 3 187 MUITO FRACA Sardinha 45g 0 10 3 67 Azeite 1 c 0 0 13 117 Ovos 2u 4 12 12 320 Albumina 10g 0 7 0 28 Total (ceia - 21:00) 4 29 28 532 MUITO BOA, GOSTEI MESMO! Total do total 498 230 55 3537 tem alguma coisa q eu possa tomar no pós-treino para trocar pelo whey protein ? pq ele ta mtu caro Pra substituir o whey não tem não. Procure whey hilmar ou whey glanbia aqui no forum (na parte de vendas), ta na média de 30 reais o kg. E ele tem a mesma qualidade de um probiotica. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutsy 0 Postado Novembro 2, 2009 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2009 às 21:19 (editado) aaaah, no lanche as 10:00 eu nao tenho como comer outra coisa, só se eu levar de casa, mas mesmo assim, eu nao iria comer ovo ou carne no recreio, ia passa mó micão vlw Leandro, já estou ajeitando minha dieta novamente agora, aproveitando o tópico, eu sei q vai estar no lugar errado, mas tipo, faz 2 meses q eu faço academia e eu só faço 2 dia p/semana. Desde que eu comecei a faze, nesses dois dias eu faço todos grupos (dorsais, biceps, triceps, coxa, panturrilha, peitoral). Mas eu tava lendo aqui no forum, e vi que é errado fazer isso, que se deve treinar cada dia um grupo diferente. Bom, eu treino de terça e quinta, qual seria a melhor solução pra mim ? Editado Novembro 2, 2009 às 21:29 por mutsy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuz999 4 Postado Novembro 3, 2009 às 11:45 Compartilhar Postado Novembro 3, 2009 às 11:45 (editado) ou faz um Full Body ou... muda pra todo dia e faz um ABC.' pO... Pagar micão é relativo - eu levo frango desfiado num pote e mando pra dentro dentro de sala, cara é a refeição que teu corpo precisa. vc tem 1,75m e esse peso, vc é ectomorfo concerteza, e na certa se alimenta mal em casa, pq não, a partir de hj se dedicar e pensa é momentaneo o ano vai acabar. Tem um cara na minha sala que faz a mesma coisa, leva o lanche ( até batata doce ) ee come junto cmg. Lek, o melhor que se tem a fazer é se dedicar pensar só em você mesmo, pq senão... 60kg ever. eu tinha 1,80 m e pesava isso hj to com 78 kg. Editado Novembro 3, 2009 às 11:47 por matheuz999 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 3, 2009 às 12:00 Compartilhar Postado Novembro 3, 2009 às 12:00 aaaah, no lanche as 10:00 eu nao tenho como comer outra coisa, só se eu levar de casa, mas mesmo assim, eu nao iria comer ovo ou carne no recreio, ia passa mó micão vlw Leandro, já estou ajeitando minha dieta novamente agora, aproveitando o tópico, eu sei q vai estar no lugar errado, mas tipo, faz 2 meses q eu faço academia e eu só faço 2 dia p/semana. Desde que eu comecei a faze, nesses dois dias eu faço todos grupos (dorsais, biceps, triceps, coxa, panturrilha, peitoral). Mas eu tava lendo aqui no forum, e vi que é errado fazer isso, que se deve treinar cada dia um grupo diferente. Bom, eu treino de terça e quinta, qual seria a melhor solução pra mim ? Cara, o seu corpo não quer saber se vc ta pagando mico ou não, não interessa isso pra ele, ele quer os nutrientes e se vc nao mandar, o seu corpo é que vai ser um micão! Pense nisso... Leva albumina+leite em pó+aveia numa garrafinha, é bem prático e não vai pagar micão nenhum. Por que torrada é sacanagem, isso é refeição de aposentado Acho totalmente possivel crescer treinando apenas 2 dias e fazendo tudo, mas divida bem o treino. Treine o grupo muscular apenas 1 vez na semana! Suplemente com vitamina C durante o treino, vai ajudar. 500mg pra cada meia hora de treino ta bom. Mande um malto tambem, com esse peso eu mandaria umas 30g durante o treino Mas seria melhor treinar pelo menos 3 dias, nao pode treinar de final de semana nao?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mutsy 0 Postado Novembro 3, 2009 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2009 às 18:48 (editado) mas tipo, eu to flando q eu faço peitoral e todos os outros terça e quinta... Eu dividi hoje já meu treino, acabei de volta da academia e to comendo eu fiz assim: terça - peitoral tríceps costas (dorsal) abdominal quinta - bíceps deltóides pernas abdominal fico bom ? tem algum exercicio q eu posso trocar de dia ? eu nao posso fazer 3x nao, qm sabe nas ferias, pq aki 3x por semana sai R$59,00 e 2x eu pago R$39,00 aprovietando o topico, creatina manipulada é tão boa quanto a normal ? Editado Novembro 3, 2009 às 18:50 por mutsy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Novembro 4, 2009 às 01:48 Compartilhar Postado Novembro 4, 2009 às 01:48 mas tipo, eu to flando q eu faço peitoral e todos os outros terça e quinta... Eu dividi hoje já meu treino, acabei de volta da academia e to comendo eu fiz assim: terça - peitoral tríceps costas (dorsal) abdominal quinta - bíceps deltóides pernas abdominal fico bom ? tem algum exercicio q eu posso trocar de dia ? eu nao posso fazer 3x nao, qm sabe nas ferias, pq aki 3x por semana sai R$59,00 e 2x eu pago R$39,00 aprovietando o topico, creatina manipulada é tão boa quanto a normal ? Divisão ruim, apesar daqui nao ser a area, vou tentar te ajudar... Eu faria assim: A: 4 pra peito, 4 pra costas, 2 pra ombro, 1 pra trapézio, abdominal B: 4 pra perna, 2 pra panturrilha, 3 pra biceps, 3 pra triceps, abdominal Ou assim: A: 4 peito, 3 triceps, 2 ombro, 2 pra parte da frente da coxa, abdominal, 1 panturrilha B: 4 dorsal, 3 biceps, 1 trapezio, 1 antebraço, 2 pra parte de tras da coxa, abdominal, 1 panturrilha Não da pra treinar mais afastado não??? Tipo, terça e sexta... segunda e quinta.. pelo menos 2 dias de distancia entre os treinos, se possivel 3 dias! Ai ia ser melhor. Se for usar creatina, melhor que seja de marca. Universal, prolab ou veterinaria... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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