miguelzouza 4 Postado Março 23, 2015 às 14:33 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 14:33 (editado) AB off CD A=peito,ombro panturrilha abs B=Costas e trapézio abs off C=Coxa e panturrilha abs D=biceps,triceps antebraço Supino RetoSupino InclinadoParalelasDesenvolvimento MilitarElevação Lateral2 ou 1 exercícios pra panturrilhaBarra FixaTerraRemada CurvadaRemada UnilateralEncolhimento2 exercícios pra abdômenAgachamentoLeg PressStiffExtensora ou Flexora2 ou 1 exercícios para panturrilhaChin UpRosca Direta Rosca MarteloParalelasSupino Fechado1 isolador pra tríceps2 exercícios para abdômen meu treino ta assim. o que vocês acham? segui a sugestão de um cara aqui do forum. acompanhem meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/ Editado Março 23, 2015 às 17:10 por miguelzouza thiago977 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Março 23, 2015 às 14:38 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 14:38 Curti o treino, as panturilhas,com qual frequencia as treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelzouza 4 Postado Março 23, 2015 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 16:30 cara, como está ali no treino, segunda e quinta. sabado faço umas repetições em casa mesmo so pra dar um estimulo a mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eurafael 24 Postado Março 23, 2015 às 17:00 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 17:00 N aparece aqui a divisao treino A, Treino B... Ta aparecendo so o nome dos exercícios Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelzouza 4 Postado Março 23, 2015 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 17:09 foi mal, já vou atualizar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 23, 2015 às 21:35 Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 21:35 treino ta bom cara esse supino inclinado e com halteres?se nao eu faria com halteres agora para triceps e biceps eu faria so dois exercicios ,pois eles ja sao trabalhados nos treino de peito e costa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelzouza 4 Postado Março 24, 2015 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 01:46 treino ta bom cara esse supino inclinado e com halteres?se nao eu faria com halteres agora para triceps e biceps eu faria so dois exercicios ,pois eles ja sao trabalhados nos treino de peito e costa. faço com halter uma semana e barra na outra. (hoje fiz na barra) completei uma semana de treino agora cara o bíceps e tríceps são treinados na segunda e terça. o próximo treino mais focado neles é na sexta. tem um bom tempo de descanso acompanhem meu diário de treino http://www.hipertrof...treino-aboffcd/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 24, 2015 às 14:47 Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 14:47 faço com halter uma semana e barra na outra. (hoje fiz na barra) completei uma semana de treino agora eu faria so com halteres ja que o reto e com barra. cara o bíceps e tríceps são treinados na segunda e terça. o próximo treino mais focado neles é na sexta. tem um bom tempo de descanso concordo quanto ao tempo de descanço esta ok.eu diminuiria simplesmente para ficar mais equilibrado o estimulo nos braços e peito,perna... acompanhem meu diário de treino http://www.hipertrof...treino-aboffcd/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelzouza 4 Postado Março 24, 2015 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 15:50 entendi. É pq to focando mais em braço, por isso ta mais "intenso" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
armstell 0 Postado Março 24, 2015 às 17:03 Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 17:03 (editado) Bom o treino , Tambem uso o AB off CD , só que uma forma diferente Treino Costas + biceps + panturrilhas Peito+triceps+ abd off Pernas completo + panturrilhas Ombro+trapezio (parte superior)+abd To tendo um bom resultado . ........................................... Há e uso tambem o mesmo que vc uma seman treino peito com alteres e na proxima com barra . intercalando tambem o numero de repaetições com barra menos rep. + peso , com alteres - peso mais rep. Editado Março 24, 2015 às 17:06 por armstell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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