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Avaliem Meu Treino

Por lindolfoepm
Em Treinamento

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Postado

Altura: 1,74

Peso: 73kg (comecei com 58kg)

Biceps: 39cm

Peitoral: 98cm

Panturrilha: 39cm

Coxa: 58cm

Tempo de treino: 10meses

Biotipo: Meso

Galera faz pouco tempo que montei esse treino de acordo com minhas necessidades e que melhor me adaptei,

Segunda: Peito e Ombro

Terça: Bíceps e Tríceps

Quarta: OFF

Quinta: Dorsal e Pernas

Sexta: Peito e Ombro

Sábado: Bíceps e Tríceps

Domingo: OFF

ABS faço quando aguento, to em bulking mesmo

Montei assim por que não aguento um treino de bíceps depois de un treino de costas, meu desempenho não é o mesmo, então deixei longe do dia de treinar dorsal. Quanto ao dia de peito, eu também não consigo treinar tríceps e peito no mesmo dia, então eu treino peito e ombro em um dia e tríceps e bíceps no outro, mas nos dias de peitoral eu consigo enfatizar ao maximo o peito sem pegar muito o triceps. E em relação a pernas e dorsal juntos, eu particularmente depois de um treino de dorsal (como é uma só vez na semana faço bem pesado) não consigo treinar mais nenhum membro superior, então aproveito pra treinar as pernas, se encaixou perfeitamente.

Montei o treino dessa maneira faz menos de 1 mês então não deu pra medir resultados ainda, mas já sinto bem mais forte aquelas dores do músculo trabalhado no dia seguinte

E em relação aos exercícios eu repito o mesmo treino 3 vezes no maximo, gosto de sempre ficar mudando

Editado por lindolfoepm (veja o histórico de edições)

Postado

é um abc isso?

usa a divisão padrão

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Eae fera

Não achei legal essa divisão não, treinando tríceps um dia após peito não é bom

Faz Peito e Ombro, Costa e Trapézio, OFF, Perna Completa, Bíceps e Tríceps

Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito a fadiga, no tríceps fica normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada

Editado por lindolfoepm (veja o histórico de edições)

Postado

Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito fadiga do, tríceps normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada

por isso se faz alguns exercicios de ombro e de triceps depois nos supinos no caso da divisão abc comum

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito a fadiga, no tríceps fica normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada

vc não precisa sentir dor pra que esteja ganhando algo mano...

faça ai um ab off abc ou FB3x ou ab2x

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