Fernando_Hardcore 10 Postado Março 12, 2015 às 19:56 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 19:56 (editado) Altura: 1.86 Peso: 82 Bf: 14% Bíceps: 31 Bíceps contraído: 35 Upper Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado) Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado) Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado) Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado) Puxada dorsal 3 series de 6 repetições (62 kg) Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W) Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado) Lower Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg) Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg) Legpress reto 3 series de 6 repetições (105 kg) Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg) Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg) Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa) Segunda: UPPER (14:00 ATÉ 15:00) Terça: LOWER (15:10 ATÉ 16:00) Quarta: OFF Quinta: UPPER (16:10 ATÉ 17:10) Sexta: LOWER (14:00 ATÉ 14:50) Minha duvida é se vai ocorrer Over Training ou se irei perder desempenho se eu acrescentar estes exercícios: Crusfixo Paralelas Rosca invertida Barra Remada alta Exercícios para incluir no treino: Crusfixo Paralelas Rosca invertida Barra Editado Março 12, 2015 às 22:30 por Fernando_Hardcore Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Março 12, 2015 às 21:37 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 21:37 (editado) UPPER A1 supino reto 3x6 remada curvada 3x6 paralelas 3x6 barra fixa 3x6 ou 3x8 rosca direta 2x10 A2 supino reto 3x6 remada curvada 3x6 paralelas 3x6 barra fixa 3x6 ou 3x8 triceps testa 2x10 LOWER B agachamento 3x6 leg press 3x6 stiff ou flexora 3x6 panturilha 4x10 Editado Março 12, 2015 às 21:38 por batataaao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_Hardcore 10 Postado Março 12, 2015 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 22:31 UPPER A1 supino reto 3x6 remada curvada 3x6 paralelas 3x6 barra fixa 3x6 ou 3x8 rosca direta 2x10 A2 supino reto 3x6 remada curvada 3x6 paralelas 3x6 barra fixa 3x6 ou 3x8 triceps testa 2x10 LOWER B agachamento 3x6 leg press 3x6 stiff ou flexora 3x6 panturilha 4x10 Nossa cara isso é pouco exercicio, e substituir rosca direta por triceps testa?? Um é de biceps e outro de triceps a meu ver os dois deveriam ser feitos no mesmo dia não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 12, 2015 às 22:43 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 22:43 fernando nao e pouco nao, muitas vezes menos da mais resultado do que muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_Hardcore 10 Postado Março 12, 2015 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 23:17 fernando nao e pouco nao, muitas vezes menos da mais resultado do que muito. E o treino que eu estou fazendo, acha que esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Marques Fogaça 3 Postado Março 12, 2015 às 23:28 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 23:28 Cara faz o que o batatao passou mesmo ! Eu faço quase igual e olha que nao faço o rosca e mesmo assim o biceps ta indo pra frente ... unica coisa que mudaria no treino dele era trocar a rosca por chin ups ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 12, 2015 às 23:49 Compartilhar Postado Março 12, 2015 às 23:49 E o treino que eu estou fazendo, acha que esta bom? fernando na minha opiniao nao. se vç nao gostou do treino que o batata passou ,abaixo segue uma divisao push/pull. TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Stiff 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12 Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Março 13, 2015 às 00:27 Compartilhar Postado Março 13, 2015 às 00:27 faça por intensidade e não por volume, são coisas totalmentes diferentes... foca na dieta e na progressão, e é isso... abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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