Marshall Vegas 0 Postado Março 10, 2015 às 23:36 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 23:36 (editado) Boa noite, dia 28 terá uma competição de supino na academia que eu malho, é separada por categorias, eu ficarei na categoria de 79kg. Ainda sou muito frango e malho há 5 meses, pego 15 no supino de 8x3 (e no final das repetições ainda preciso de acompanhamento), eu queria muito participar dessa competição porque tem premiações como medalha e suplementos. Essa competição exige apenas 1 repetição da carga máxima, e atualmente minha carga máxima é 20kg. Queria algumas dicas do que fazer para chegar no máximo que eu puder, talvez uns 30kg até dia 28/03. Obrigado. Editado Março 10, 2015 às 23:36 por Marshall Vegas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Março 10, 2015 às 23:43 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 23:43 aumentar as calorias da dieta e fazer treinos de força Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Março 10, 2015 às 23:44 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 23:44 (editado) aumentar as calorias da dieta e fazer treinos de força [2] creatina pode ajudar e cafeina antes do treino. Editado Março 10, 2015 às 23:44 por Victor Amorim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Março 10, 2015 às 23:45 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 23:45 treino de força, agr n tem tempo, mas busque a execução correta, faz contração de escapulas e a ponte corretamente, mas nda que va te fzer ganhar mais que 5kg de carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Brito 549 Postado Março 10, 2015 às 23:47 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 23:47 e verificar a execução. tem um tópico até em algum lugar do forum falando de como executar o movimento pensando em maiores cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugohipertrofiando 3 Postado Março 10, 2015 às 23:50 Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 23:50 Cuidado com o aquecimento rapaz !!!!! Vai aumentando o peso até chegares a carga máxima caso o supino seja o teu 1º exercicio. Ou vais-te "estalar" todo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marshall Vegas 0 Postado Março 10, 2015 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 23:56 e verificar a execução. tem um tópico até em algum lugar do forum falando de como executar o movimento pensando em maiores cargas. pode me fornecer? aumentar as calorias da dieta e fazer treinos de força hipercalorico (Massa 3200 Anticatabolic) pode me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Brito 549 Postado Março 11, 2015 às 00:14 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 00:14 infelizmente não consigo achar de jeito nenhum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 11, 2015 às 00:21 Supermoderador Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 00:21 Boa noite, dia 28 terá uma competição de supino na academia que eu malho, é separada por categorias, eu ficarei na categoria de 79kg. Ainda sou muito frango e malho há 5 meses, pego 15 no supino de 8x3 (e no final das repetições ainda preciso de acompanhamento), eu queria muito participar dessa competição porque tem premiações como medalha e suplementos. Essa competição exige apenas 1 repetição da carga máxima, e atualmente minha carga máxima é 20kg. Queria algumas dicas do que fazer para chegar no máximo que eu puder, talvez uns 30kg até dia 28/03. Obrigado. Comece por aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ a sua carga máxima não é 20 kg, você tem que somar todas as anilhas e mais o peso da barra (barras de academia comum pesam em torno de 10 kg, barras olímpicas em torno de 20 kg). Só seria 20 kg se você supinasse com barras comuns e 5 kg de anilhas de cada lado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Março 11, 2015 às 00:36 Compartilhar Postado Março 11, 2015 às 00:36 (editado) pode me fornecer? hipercalorico (Massa 3200 Anticatabolic) pode me ajudar? porque não pega as calorias de comida? o custo beneficio vai ser bem melhor Editado Março 11, 2015 às 00:36 por luizarnold15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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