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Avaliaçao Treino (Intermediario) Feminino

Por Fernanda Vieira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 16

Altura: 1,62

Bf: 23%

Apesar do bf um pouco alto, meu objetivo é hipertrofia, tenho pernas muito finas, braços tbm, e tenho um pouco de gordura abdominal.

Segunda > peito/ombro

Supino 4x10

Crucifixo inclinado 3x8 a 10

Voador ate a exaustao

Desenv c halteres 4x10

Elevaçao lateral 3x10

Crucifixo inverso 3x8

Terça > perna

- Agachamento livre 4x8 a 10

Leg 45 4x8 a 10

Stiff 4x10

Levantamento terra 3x6

Gemeos sentado 3x20

Quarta > biceps e triceps

Rosca banco scott (barra w) 4x10

Rosca martelo 3x12

Rosca pulley 3x8

Triceps corda 4x12

Triceps testa barra w 3x10 conjugado c triceps banco

Sexta > hiit + costas

Pulley frente 3x10 conjugado c pulley pegada fechada

Serrote 4xada curvada 4x6 a 8

HIIT é em torno de 15 min, 50s caminhando e 50s correndo na velocidade maxima.

Esse treino foi feito por um amigo, queria sabe a opiniao de vcs! Eu treino há aproximadamente um ano, e tenho dificuldades p ganhar massa muscular, faço acompanhamento com nutricionista mas o trem não anda!

O descanso é de 50s p parte superior, e perna 1min30s, de quinta eu descanso.

A ultima vez q medi minhas pernas a direita deu 49cm e a esquerda 48cm, braço deu 24cm direito, 23 esquerdo, quadril 94 cm e cintura 68cm. É isso!

Obrigada desde ja

Idade: 16

Altura: 1,62

Bf: 23%

Apesar do bf um pouco alto, meu objetivo é hipertrofia, tenho pernas muito finas, braços tbm, e tenho um pouco de gordura abdominal.

Segunda > peito/ombro

Supino 4x10

Crucifixo inclinado 3x8 a 10

Voador ate a exaustao

Desenv c halteres 4x10

Elevaçao lateral 3x10

Crucifixo inverso 3x8

Terça > perna

- Agachamento livre 4x8 a 10

Leg 45 4x8 a 10

Stiff 4x10

Levantamento terra 3x6

Gemeos sentado 3x20

Quarta > biceps e triceps

Rosca banco scott (barra w) 4x10

Rosca martelo 3x12

Rosca pulley 3x8

Triceps corda 4x12

Triceps testa barra w 3x10 conjugado c triceps banco

Sexta > hiit + costas

Pulley frente 3x10 conjugado c pulley pegada fechada

Serrote 4xada curvada 4x6 a 8

HIIT é em torno de 15 min, 50s caminhando e 50s correndo na velocidade maxima.

Esse treino foi feito por um amigo, queria sabe a opiniao de vcs! Eu treino há aproximadamente um ano, e tenho dificuldades p ganhar massa muscular, faço acompanhamento com nutricionista mas o trem não anda!

O descanso é de 50s p parte superior, e perna 1min30s, de quinta eu descanso.

A ultima vez q medi minhas pernas a direita deu 49cm e a esquerda 48cm, braço deu 24cm direito, 23 esquerdo, quadril 94 cm e cintura 68cm. É isso!

Obrigada desde ja

Houve um pequeno erro no treino de costas

Novamente

Sexta > Costas + hiit

Pulley frente 3x10 conjugado c pegada fechada

Serrote 4x8

Remada curvada 4x6 a 8

Postado

O treino está legal,mas tem que ver sua dieta também.Muitos nutricionista pecam hoje em dia,vejo gente com relato de dieta montada por nutricionista que não atendem a necessidade do individuo.

Postado

O treino está legal,mas tem que ver sua dieta também.Muitos nutricionista pecam hoje em dia,vejo gente com relato de dieta montada por nutricionista que não atendem a necessidade do individuo.

2

e sera que abcd seria o ideal?

tempo de treino?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

O treino está legal,mas tem que ver sua dieta também.Muitos nutricionista pecam hoje em dia,vejo gente com relato de dieta montada por nutricionista que não atendem a necessidade do individuo.

É oq acontece, eu estou tentando me virar do jeito q posso na parte da dieta, desisti de nutricionista! Gastei dinheiro a toa infelizmente

2

e sera que abcd seria o ideal?

tempo de treino?

Oq vc sugere? Eu gostei dessa divisao pq gosto de treinar costas sem me preocupar com outros musculos. É tipo o musculo q gosto de investir

O tempo da no maximo 1 hora

Postado

ha quanto tempo vc treina? eu particularmente n gosto de divisões de pouca frequencia, indicaria ab abc quem sabe

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado

    Faz um ano

    então eu n julgo divisões de baixa frequencia boas, para naturais e com pouco tempo de treino. mas ai a decisão é tua

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    então eu n julgo divisões de baixa frequencia boas, para naturais e com pouco tempo de treino. mas ai a decisão é tua

    Vou tentar fazer desse jeito, daqui um mês e pouco eu mudo. Frequencia é algo um pouco complicado pra mim pq tenho pouco tempo!

    Postado

    Fernanda, vou tentar dá uma ajudinha na parte da dieta, entra nesse site e coloca seus dados pessoais : https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ . Ela te dará sua taxa metabolica basal (oque seu corpo gasta para se manter ) , para ganhar peso seria bom consumir 400 calórias a mais do resultado que deu lá. Mas lembrando,aquela conta nao é exata,é apenas para ter uma noção.Pegaada a noção,voce aplica a dieta e espera 2 semanas e veja como seu corpo está reagindo,se está ganhando peso ou não,e apartir dai voce faz mudanças ( se ganhar peso muito rápido,de uma diminuida "pode ter ganho em gordura") se o processo está lento,mas está ganhando ,está indo bem,caso não ganhe,aumente as kcls.Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g para kg que você pesa.Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu na TMB e complete com carboidratos e gorduras.

    Editado por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

    Postado

    Gostei do treino sim. Sou fä de ABCD. =)

    A única coisa que eu mudaria seria quanto aos músculos gêmeos.

    Ao invés de treiná-los juntos às pernas, eu faria junto aos treinos A e C.

    Volg de stroom,
    denk aan je droom

    Postado
    • Autor

    Fernanda, vou tentar dá uma ajudinha na parte da dieta, entra nesse site e coloca seus dados pessoais : https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ . Ela te dará sua taxa metabolica basal (oque seu corpo gasta para se manter ) , para ganhar peso seria bom consumir 400 calórias a mais do resultado que deu lá. Mas lembrando,aquela conta nao é exata,é apenas para ter uma noção.Pegaada a noção,voce aplica a dieta e espera 2 semanas e veja como seu corpo está reagindo,se está ganhando peso ou não,e apartir dai voce faz mudanças ( se ganhar peso muito rápido,de uma diminuida "pode ter ganho em gordura") se o processo está lento,mas está ganhando ,está indo bem,caso não ganhe,aumente as kcls.Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g para kg que você pesa.Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu na TMB e complete com carboidratos e gorduras.

    Muito obrigada! Vou ver se monto no final de semana pra inicar segunda feira.. Valeu mesmo!

    Gostei do treino sim. Sou fä de ABCD. =)

    A única coisa que eu mudaria seria quanto aos músculos gêmeos.

    Ao invés de treiná-los juntos às pernas, eu faria junto aos treinos A e C.

    Valeu! Ok, vou fazer isso então!

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