Fernanda Vieira Postado Março 10, 2015 às 20:40 Postado Março 10, 2015 às 20:40 Idade: 16 Altura: 1,62 Bf: 23% Apesar do bf um pouco alto, meu objetivo é hipertrofia, tenho pernas muito finas, braços tbm, e tenho um pouco de gordura abdominal. Segunda > peito/ombro Supino 4x10 Crucifixo inclinado 3x8 a 10 Voador ate a exaustao Desenv c halteres 4x10 Elevaçao lateral 3x10 Crucifixo inverso 3x8 Terça > perna - Agachamento livre 4x8 a 10 Leg 45 4x8 a 10 Stiff 4x10 Levantamento terra 3x6 Gemeos sentado 3x20 Quarta > biceps e triceps Rosca banco scott (barra w) 4x10 Rosca martelo 3x12 Rosca pulley 3x8 Triceps corda 4x12 Triceps testa barra w 3x10 conjugado c triceps banco Sexta > hiit + costas Pulley frente 3x10 conjugado c pulley pegada fechada Serrote 4xada curvada 4x6 a 8 HIIT é em torno de 15 min, 50s caminhando e 50s correndo na velocidade maxima. Esse treino foi feito por um amigo, queria sabe a opiniao de vcs! Eu treino há aproximadamente um ano, e tenho dificuldades p ganhar massa muscular, faço acompanhamento com nutricionista mas o trem não anda! O descanso é de 50s p parte superior, e perna 1min30s, de quinta eu descanso. A ultima vez q medi minhas pernas a direita deu 49cm e a esquerda 48cm, braço deu 24cm direito, 23 esquerdo, quadril 94 cm e cintura 68cm. É isso! Obrigada desde ja Idade: 16 Altura: 1,62 Bf: 23% Apesar do bf um pouco alto, meu objetivo é hipertrofia, tenho pernas muito finas, braços tbm, e tenho um pouco de gordura abdominal. Segunda > peito/ombro Supino 4x10 Crucifixo inclinado 3x8 a 10 Voador ate a exaustao Desenv c halteres 4x10 Elevaçao lateral 3x10 Crucifixo inverso 3x8 Terça > perna - Agachamento livre 4x8 a 10 Leg 45 4x8 a 10 Stiff 4x10 Levantamento terra 3x6 Gemeos sentado 3x20 Quarta > biceps e triceps Rosca banco scott (barra w) 4x10 Rosca martelo 3x12 Rosca pulley 3x8 Triceps corda 4x12 Triceps testa barra w 3x10 conjugado c triceps banco Sexta > hiit + costas Pulley frente 3x10 conjugado c pulley pegada fechada Serrote 4xada curvada 4x6 a 8 HIIT é em torno de 15 min, 50s caminhando e 50s correndo na velocidade maxima. Esse treino foi feito por um amigo, queria sabe a opiniao de vcs! Eu treino há aproximadamente um ano, e tenho dificuldades p ganhar massa muscular, faço acompanhamento com nutricionista mas o trem não anda! O descanso é de 50s p parte superior, e perna 1min30s, de quinta eu descanso. A ultima vez q medi minhas pernas a direita deu 49cm e a esquerda 48cm, braço deu 24cm direito, 23 esquerdo, quadril 94 cm e cintura 68cm. É isso! Obrigada desde ja Houve um pequeno erro no treino de costas Novamente Sexta > Costas + hiit Pulley frente 3x10 conjugado c pegada fechada Serrote 4x8 Remada curvada 4x6 a 8
Shadowify Postado Março 10, 2015 às 21:52 Postado Março 10, 2015 às 21:52 O treino está legal,mas tem que ver sua dieta também.Muitos nutricionista pecam hoje em dia,vejo gente com relato de dieta montada por nutricionista que não atendem a necessidade do individuo.
acfs Postado Março 10, 2015 às 22:16 Postado Março 10, 2015 às 22:16 O treino está legal,mas tem que ver sua dieta também.Muitos nutricionista pecam hoje em dia,vejo gente com relato de dieta montada por nutricionista que não atendem a necessidade do individuo. 2 e sera que abcd seria o ideal? tempo de treino?
Fernanda Vieira Postado Março 11, 2015 às 01:17 Autor Postado Março 11, 2015 às 01:17 O treino está legal,mas tem que ver sua dieta também.Muitos nutricionista pecam hoje em dia,vejo gente com relato de dieta montada por nutricionista que não atendem a necessidade do individuo. É oq acontece, eu estou tentando me virar do jeito q posso na parte da dieta, desisti de nutricionista! Gastei dinheiro a toa infelizmente 2 e sera que abcd seria o ideal? tempo de treino? Oq vc sugere? Eu gostei dessa divisao pq gosto de treinar costas sem me preocupar com outros musculos. É tipo o musculo q gosto de investir O tempo da no maximo 1 hora
acfs Postado Março 11, 2015 às 01:20 Postado Março 11, 2015 às 01:20 ha quanto tempo vc treina? eu particularmente n gosto de divisões de pouca frequencia, indicaria ab abc quem sabe Ritinha reagiu a isso 1
acfs Postado Março 11, 2015 às 02:47 Postado Março 11, 2015 às 02:47 (editado) Faz um ano então eu n julgo divisões de baixa frequencia boas, para naturais e com pouco tempo de treino. mas ai a decisão é tua Editado Março 11, 2015 às 02:48 por acfs
Fernanda Vieira Postado Março 11, 2015 às 09:09 Autor Postado Março 11, 2015 às 09:09 então eu n julgo divisões de baixa frequencia boas, para naturais e com pouco tempo de treino. mas ai a decisão é tua Vou tentar fazer desse jeito, daqui um mês e pouco eu mudo. Frequencia é algo um pouco complicado pra mim pq tenho pouco tempo!
Shadowify Postado Março 11, 2015 às 09:26 Postado Março 11, 2015 às 09:26 (editado) Fernanda, vou tentar dá uma ajudinha na parte da dieta, entra nesse site e coloca seus dados pessoais : https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ . Ela te dará sua taxa metabolica basal (oque seu corpo gasta para se manter ) , para ganhar peso seria bom consumir 400 calórias a mais do resultado que deu lá. Mas lembrando,aquela conta nao é exata,é apenas para ter uma noção.Pegaada a noção,voce aplica a dieta e espera 2 semanas e veja como seu corpo está reagindo,se está ganhando peso ou não,e apartir dai voce faz mudanças ( se ganhar peso muito rápido,de uma diminuida "pode ter ganho em gordura") se o processo está lento,mas está ganhando ,está indo bem,caso não ganhe,aumente as kcls.Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g para kg que você pesa.Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu na TMB e complete com carboidratos e gorduras. Editado Março 11, 2015 às 09:34 por xXVictorXx
Torf Postado Março 11, 2015 às 10:12 Postado Março 11, 2015 às 10:12 Gostei do treino sim. Sou fä de ABCD. =) A única coisa que eu mudaria seria quanto aos músculos gêmeos. Ao invés de treiná-los juntos às pernas, eu faria junto aos treinos A e C.
Fernanda Vieira Postado Março 11, 2015 às 20:03 Autor Postado Março 11, 2015 às 20:03 Fernanda, vou tentar dá uma ajudinha na parte da dieta, entra nesse site e coloca seus dados pessoais : https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ . Ela te dará sua taxa metabolica basal (oque seu corpo gasta para se manter ) , para ganhar peso seria bom consumir 400 calórias a mais do resultado que deu lá. Mas lembrando,aquela conta nao é exata,é apenas para ter uma noção.Pegaada a noção,voce aplica a dieta e espera 2 semanas e veja como seu corpo está reagindo,se está ganhando peso ou não,e apartir dai voce faz mudanças ( se ganhar peso muito rápido,de uma diminuida "pode ter ganho em gordura") se o processo está lento,mas está ganhando ,está indo bem,caso não ganhe,aumente as kcls.Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g para kg que você pesa.Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu na TMB e complete com carboidratos e gorduras. Muito obrigada! Vou ver se monto no final de semana pra inicar segunda feira.. Valeu mesmo! Gostei do treino sim. Sou fä de ABCD. =) A única coisa que eu mudaria seria quanto aos músculos gêmeos. Ao invés de treiná-los juntos às pernas, eu faria junto aos treinos A e C. Valeu! Ok, vou fazer isso então!
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