Então venho fazendo o basico para o peitoral a muito a muito tempo junto com os outros grupos musculares e todos se desenvolveram muito bem porem o peito ficou para atras e queria saber se eu diminuir as cargas e aumentar o volume pode ser uma boa alternativa?

Eu faço

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver ou Crucifixo

Paralelas

Não estou vendo resultados no peitoral com esse treino, Porem todos os sinergistas estão se desenvolvendo e com isso roubando ainda mais do peitoral proporcionalmente meus ombros é muito mais forte que o peitoral;

Se eu adicionar isoladores como por exemplo Supino reto fazer um biset com crucifixo, Supino Inclinado com crucifixo inclinado seria uma alternativa viável aumentando bastante o volume?

Dar enfase no peitoral seria o que? diminuir de outros músculos do dia e aumentar para o peito?

Atualmente estou fazendo esse treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179039-avaliacao-treino-abcupperlower-ou-abcde/

Editado 10/03/2015 às 16:58 03/10, 2015 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Cara meu peito era bem pra tras do restante do shape também, o que eu fiz foi ler dois artigos do chad waterbury e aplicar isso ao meu treino. Em um deles ele ensina a fazer com que um musculo aguente uma frequencia maior de treino e o outro a finalmente desenvolver este musculo.

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/100_reps_to_bigger_muscles

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_build_any_muscle_group&cr=

Eu tive paciência e consegui melhorar meu peitoral. Se eu fosse vc tentava...

/\ Nem todos sabem inglês amigo. Você podia traduzir e postar na área de treinamentos. Todos ficariam agradecidos

Aliás, acabei de ver que esse de 100 repetições já tem traduzido aqui no fórum li ontem....

Cara meu peito era bem pra tras do restante do shape também, o que eu fiz foi ler dois artigos do chad waterbury e aplicar isso ao meu treino. Em um deles ele ensina a fazer com que um musculo aguente uma frequencia maior de treino e o outro a finalmente desenvolver este musculo.

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/100_reps_to_bigger_muscles

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_to_build_any_muscle_group&cr=

Eu tive paciência e consegui melhorar meu peitoral. Se eu fosse vc tentava...

/\ Nem todos sabem inglês amigo. Você podia traduzir e postar na área de treinamentos. Todos ficariam agradecidos

Aliás, acabei de ver que esse de 100 repetições já tem traduzido aqui no fórum li ontem....

Vlw, Vou dar uma olhada e tem no forum traduzido: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179344-100-repeticoes-para-musculos-grandes/

Qual sua carga no supino, sem mentir?

Qual sua carga no supino, sem mentir?

Ia fazer essa mesma pergunta. =P

Qual sua carga no supino, sem mentir?

Ia fazer essa mesma pergunta. =P

30 a 40kg cada lado

30-40kg no supino em 8rm?

Você pode muito bem planejar o treino e fazer alguma periodização para aumentar os pesos, aumentando os pesos com execução correta = Estimulo de fibras e maior hipertrofia.

Abraço

Foco no supino.

Falar para você, que sempre tive um bom desenvolvimento de peitorais com 40 kg lado, treinando 2x na semana...

Cara na boa, começa a aumenta carga e ver como ta fazendo, vai por mim que o básico da resultado

30-40kg no supino em 8rm?

Você pode muito bem planejar o treino e fazer alguma periodização para aumentar os pesos, aumentando os pesos com execução correta = Estimulo de fibras e maior hipertrofia.

Abraço

30kg é leve da para fazer de 12 a 15, Porem faço 8

35kg 8rm

40kg 4 a 6rm

Minha conexão mente-músculo foi perdida desde que fiz a cirurgia de ginecomastia em 2012

Foco no supino.

Ja faço isso a anos

Falar para você, que sempre tive um bom desenvolvimento de peitorais com 40 kg lado, treinando 2x na semana...

Comigo não está funcionando, Tive uma progressão de cargas boas nesse 1 ano e meio de 15kg para 40kg cada lado e comparado a outros grupos musculares o peito não se desenvolveu tão bem

Cara na boa, começa a aumenta carga e ver como ta fazendo, vai por mim que o básico da resultado

Estou aumentando a carga e não estou vendo resultados, Meus ombros sim e tríceps também porem meu peitoral nada comparado a os dois

Velho entao se isso que você ta falando e verdade, tente muda o treino um pouco, como dizem o que funciona em mim pode nao funcionar pra você

Velho entao se isso que você ta falando e verdade, tente muda o treino um pouco, como dizem o que funciona em mim pode nao funcionar pra você

Isso que estou querendo fazer, Tentar aumentar o volume e diminuir as cargas por um tempo e depois voltar para o básico, Não sei se é a melhor escolha e queria saber se alguém já testou e funcionou

Ei kawan seu peitoral esta do mesmo tamanho das fotos do relato ? se puder tira uma ai

Ei kawan seu peitoral esta do mesmo tamanho das fotos do relato ? se puder tira uma ai

Ta um pouco maior por que to em off de dieta regrada em carbo e gorduras, Depois eu coloco uma foto atualizada

Foto antiga

Editado 10/03/2015 às 20:48 03/10, 2015 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Kawan tenta este treino aqui

Supino reto com halter quando subir concentra no miolo

Pullover halter

Crossover com isometria de 5s

Utilize halteres no supino inclinado, da pra descer mais e aumente a frequência dos treinos de peito

Utilize halteres no supino inclinado, da pra descer mais e aumente a frequência dos treinos de peito

1+

Concordo em aumentar a frequência, treino que eu mais desenvolvi peito foi 3x na semana fullbody, e só tinha 1 exercício pra peito cada dia, supino ou paralelas... tudo é questão de individualidade biológica mas não custa nada tentar.

Tem que ver o resto.

Sua dieta cumpre com os macros?

etc etc

EU não continuaria com esse treino ABCDE.

Tenta um AB2x,ou ABC.Algo assim..

Editado 11/03/2015 às 04:07 03/11, 2015 por Johnn (veja o histórico de edições)

No meu caso o peito se desenvolveu depois de um protocolo de força, do tipo tentar não morrer esmagado embaixo da barra, KKKK

mas você precisa fazer tentativas cada indivíduo responde diferente a diferentes treinos.

Kawan tenta este treino aqui

Supino reto com halter quando subir concentra no miolo

Pullover halter

Crossover com isometria de 5s

Vou tentar, Vou diminuir as cargas e fazer bem mais concentrado tentar ligar mente e músculo novamente

Utilize halteres no supino inclinado, da pra descer mais e aumente a frequência dos treinos de peito

Eu ja utilizo halteres no inclinado, Sempre vou revesando halteres e barra

Concordo em aumentar a frequência, treino que eu mais desenvolvi peito foi 3x na semana fullbody, e só tinha 1 exercício pra peito cada dia, supino ou paralelas... tudo é questão de individualidade biológica mas não custa nada tentar.

Vou fazer flexões no sábado para ficar 3x na semana

Tem que ver o resto.

Sua dieta cumpre com os macros?

etc etc

EU não continuaria com esse treino ABCDE.

Tenta um AB2x,ou ABC.Algo assim..

Sim, Ate passa estou em off; Eu faço ABC sequencial só que como quero treinar 2x todos os músculos o unico jeito que vi foi fazer ABC/Upper/Lower, Que seria um ABC normal e um AB upper/Lower. "Só treino 5x na semana"

No meu caso o peito se desenvolveu depois de um protocolo de força, do tipo tentar não morrer esmagado embaixo da barra, KKKK

mas você precisa fazer tentativas cada indivíduo responde diferente a diferentes treinos.

Já estava fazendo esse Protocolo no supino reto kkkkkk não quase esmagado porem sempre na RM máxima

Editado 11/03/2015 às 15:32 03/11, 2015 por KawaNx (veja o histórico de edições)

faz spotto press, usa pausa, antes de tocar o peito pra maximar o tempo sobre tensão, e tenha certeza de estar realmente expremendo o peito em cada rep e fazendo lockout de cada rep.

use bastante volume pra peito(pra tentar gerar hipertrofia) e pras costas(pra evitar desbalanceios musculares)

O seu treino não é basico.

o peitoral esta de acordo com o resto do shape pela foto enviada. isso é neura.

eu reveria a dieta e aumentaria a frequência do treino.. abraços;

Primeiro , seu treino nao é basico , se fosse seria so supino

Ja tentou treinar so 1x por semana ?

Se for pra treinar 2x faz assim :

Supino reto barra 4x6

Supino inclinado barra 3x8

Paralelas 2x10

tenta nao parar a barra que perde tensão , nao estica o braço ate em cima ,faz o movimento sem pausas.

Já tentou o treino agonista antagonista cara??

faz spotto press, usa pausa, antes de tocar o peito pra maximar o tempo sobre tensão, e tenha certeza de estar realmente expremendo o peito em cada rep e fazendo lockout de cada rep.

use bastante volume pra peito(pra tentar gerar hipertrofia) e pras costas(pra evitar desbalanceios musculares)

Vou ver esse técnica

O seu treino não é basico.

o peitoral esta de acordo com o resto do shape pela foto enviada. isso é neura.

eu reveria a dieta e aumentaria a frequência do treino.. abraços;

Não sei o que é básico então, Não está de acordo com o shapé eu não sou fotogênico não sei tirar foto e não é só eu que acho que esta desproporcional, Dieta vou iniciar um bulking semana que vem

Primeiro , seu treino nao é basico , se fosse seria so supino

Ja tentou treinar so 1x por semana ?

Se for pra treinar 2x faz assim :

Supino reto barra 4x6

Supino inclinado barra 3x8

Paralelas 2x10

tenta nao parar a barra que perde tensão , nao estica o braço ate em cima ,faz o movimento sem pausas.

Se basico é apenas 1 exercicio meu conceito esta errado sobre o que é basico, Não, sou endomorfo minha recuperação é rápida estava ate querendo fazer um ABABA

Então venho fazendo o basico para o peitoral a muito a muito tempo junto com os outros grupos musculares e todos se desenvolveram muito bem porem o peito ficou para atras e queria saber se eu diminuir as cargas e aumentar o volume pode ser uma boa alternativa?

Eu faço

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver ou Crucifixo

Paralelas

Não estou vendo resultados no peitoral com esse treino, Porem todos os sinergistas estão se desenvolvendo e com isso roubando ainda mais do peitoral proporcionalmente meus ombros é muito mais forte que o peitoral;

Se eu adicionar isoladores como por exemplo Supino reto fazer um biset com crucifixo, Supino Inclinado com crucifixo inclinado seria uma alternativa viável aumentando bastante o volume?

Dar enfase no peitoral seria o que? diminuir de outros músculos do dia e aumentar para o peito?

Atualmente estou fazendo esse treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179039-avaliacao-treino-abcupperlower-ou-abcde/

Vão me chamar de maluco e tudo mais, mas com esse volume seu peitoral não irá crescer mesmo. Ainda mais se faz 2x na semana... é muita coisa!!

O quanto de carga que pega é relativo, da pra fazer treino intenso com 20 de cada lado!

Editado 11/03/2015 às 16:32 03/11, 2015 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

2x15 Crucifixo Reto

50reps Supino com seu BW (contando peso da barra)

Veja resultado.

Recomendo que faça assim com treino Pull/Push

Editado 11/03/2015 às 16:32 03/11, 2015 por lucastarik (veja o histórico de edições)