Altura: 1,70

Peso:69kg

BF:14%

Medidas:

Braço: 32cm

Não sei o resto.

Objetivo: Perca de BF

06:30

- 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais

- 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais

- 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais

- 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais

- 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot.

TOTAL = 276kcal - 31,4g Carb.- 29g de Prot.- 5g de Gorduras

09:30

- Barra de Cereal - 90kcal - 19g Carb. - 1g Prot. - 1,2g Gord.Totais

12:30

- 2 conchas de Arroz - 174kcal - 39g Carb. - 3,5 Prot.

- 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot.

- 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais

- Salada (NAO DETERMINADO)

- Fruta (NAO DETERMINADO)

TOTAL = 279kcal - 43g Carb. - 20g Prot. - 4g Gor.

15:30

- 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais

- 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais

- 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais

- 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais

- 1 colher de Linhaça (NAO DETERMINADO)

TOTAL= 236kcal - 31,4g Carb. - 12g Prot. - 5g Gord.

19:00

- 1 concha de Arroz - 87kcal - 19g Carb. - 1,7 Prot.

- 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot.

- 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais

- Salada (NAO DETERMINADO)

- Fruta (NAO DETERMINADO)

TOTAL = 192kcal - 23g Carb. - 18,4g Prot. - 4g Gor.

22:30

- 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot.

TOTAL INGERIDO NO DIA

Kcal: 880kcal

Carboidratos: 150g

Proteínas: 90g

Gorduras: 20g

Eu aproximei os valores, e nao sei exatamente se está certo

os valores nutricionais de cada produto.

Treino todos os dias ABC/AB com 3x por semana 30min de caminhada + corrida moderada.

axa mano 0.o

se vc com 800 cal por dia se deita em 1 semana

eu axo

e tem q faze 6 refeicoes por dia

pelo menos eu morro AIUSehAISUHE

Poderia colocar 2 fatias de Pao integral com 1 colher de atum antes da janta

umas 6 e 30 e jantar as 8 30 ~ 9 horas ?

2 bifes nao tem 80kcal, tem o triplo

Ta querendo virar o Sr. Madruga?

Os alimentos não estao ruins, mas com esse peso seria muito mais lucrativo crescer do que secar. Ainda não tem quase nada pra definir ai.

Se definir vai grudar a pele nos ossos,por que músculo que é bom parece não ter nada.

Mas se quiser fazer isso,pelo menos 1500 kcal ne amigão.

Abraços.

Esse tanto de comida nao da apenas 880 kcal por dia !

O pessoal não entende que não adianta baixar bf se não tem massa muscular. Não vai ficar definidinho, vai ficar RETO. Precisa de massa pra definir. Tu vai perder vários kgs ae e vai continuar sem ver nenhum músculo. Vai por mim, faz dieta pra crescer e poe uns aerobicos...

Pois é ne Leandro.

Sem falar que fica horrível um cara seco com 30 de braço.

Ninguém nunca vai pensar que você "malha".

colega, olha o seu peso em relação à sua altura!!

e quanto tempo vc tem de treino? se não tiver um tempo considerável de treino, e for definir, vai ficar feio, pq vc ainda não uma boa quantidade de massa muscular pra poder mostrar.

não sei se voce reparou, mas tem gente que treina a bastante tempo e pode ter ateh + qtde de gordura, mais parece ser mais definido do que alguem mais leve e com menos gordura? isso ocorre pq ele tem uma quantidade considerável de massa!

dá uma repensada ai. Tenta chega nos 75/80 kg no MÍNIMO, depois vc pensa em definir. A definição vai aparecer como consequência do treino.

ah, pelamor de Deus...o cara com 14% e 32 de braco querendo definir...VAI DEFINIR O QUE, AMIGO? SEUS OSSOS?

Tá bom nao da pra definir bem agora.

Mais o que vcs sugerem pra eu ganhar massa ?

Comer mais no almoço e na janta ?

G-Zuis...vai pesquisar mano...a preguiça de ler é tanta assim?

vou te dar uma colher de cha entao...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12258

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https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3901

Boa Leitura!

Ta bom eu tenho akela pança intao não é a hora certa pra perdê ela ??

Qual é a sugestão intao pro meu caso ?

Para com aerobicos ou fazer menos tempo ? (faço em média de 15 a 30 min. por dia).