Meu Objetivo é fazer hipertrofia até dia 29/11 e tentar chegar aos 84~85 kg tento no maximo 11kg de massa gorda.

Depois fazer um cutting com ripped fast + clemb e perder 4 kg em 1 mes, preservando a massa magra

ATUAL:

Massa Magra= 71

Gorda = 10

BF= 13%

OBJETIVO:

MASSA MAGRA= 74~75

GORDA = 6

BF = 8%

Poste o de vocês ai...

Vlw galera!

kero chega aos 88 pelos menos com

39 - 40 de braco contraido

bf 8

massssss

seila vamo tenta

atual

84 kg com bf 12 axo 37.5 de braco frio

braço atual: 29,5cm

objetivo: no minimo 33cm até janeiro, sera que consigo?

braço atual : 38cm

bf : 18%

objetivo

braço : 39cm

bf : 12%

Legal esse tópico...

Meus objetivos na verdade vão começar depois de 1º de janeiro eis os porques:

1 - Depois q descobri o forum do hipertrofia vi q fazia muitas coisas erradas e muitas q nem fazia

2 - Treinando a praticamente dois anos sem grandes granhos devido os motivos acima

3 - Pesquisei nesse site muito já... muito tempo dedicando a leitura estudando pra poder aplicar

4 - Pretendi esperar o novo ano para recomeçar aplicando tudo q estou aprendendo.

5 - Tenho muitas gordurinhas quero elimina-las diminuir meu BF, definir e ganhar muita perna rs...

6 - Preciso cortar a cerveja, doces e montar uma dieta.

7 - A dieta esse ano sai para começar no próximo ano.

8 - Por enquanto to xutando o balde na alimentação, mas o treino não paro não eu amo nem consigo ficar sem.

9 - Mas vou ver se consigo parar no começo de dezembro pra voltar com pique total em janeiro e estou pensando em mudar de Gym.

bjs

Atual> 76kg 1.79 BF 9-10% Braco Contraido 37 e poko...

Objetivo> 80kg- 1.80(acho que vai mais mas 1.80 seria perfeito) BF:Manter Braco: 38.5 sepá 39 mas acho dificil

no ultimos 2 meses, acho que so ganhei 1cm de braço, mas pelo menos notei aumento consideravel na vascularização de todo corpo, aumento das costas(dorsais), e ombros ficaram + largos e um pouco de trapezio...o peso aumentou uns 5kg, praticamente sem suplementação

70kg e 35cm de braco.. BF nao importa, ogro style hehe

Atualmente 66,5kg e 34cm

Acho que da, sou unico frango aqui :\

braço atual: 29,5cm

objetivo: no minimo 33cm até janeiro, sera que consigo?

Quantos meses de treino parceiro?

33 acho dificil, uns 32 tu consegue.. mas é palpite mesmo

kero chegar aos 85 kg...

40 de braço contraído...

atual 80 kg

37.5 de braço..

vamo ve...

ate Janeiro não mais ate final de fevereiro , quero 90kg bf não importa ( entro em ON de marco ate julho , vou competir).

Atual 78 kg 41,5 de braço 116 de tórax , queria 43 cm e 120 .

vou chegar aos 8-9% de BF!

Atual> peso: 61kg braço contraido: 34 BF: 10% (olhometro)

.

Objetivo> peso: 66kg braço contraido: 36 BF: 10%

-

quero xegar pelo menos nos 66kg e 36 de braço ( cheguei a 64kg , mais peguei uma gripe punk ai já viu , voltei pra 60Kg :~ )

to na fase de recuperação ainda...

mais xegando aos 66kg daki pro dia 1 de janeiro sem aumentar o BF eu me dou por satisfeito.

Quero quero ta na casa dos 86/88 Kg com no maximo 20% de BF

Atualmente 76,5kg, 1,70 altura, braço 37cm(esquerdo),bf uns 18-19%.

Objetivo é pegar uns 10-11% de bf com perda minima de massa magra,pra pode crescer mais.

Legal esse tópico...

Meus objetivos na verdade vão começar depois de 1º de janeiro eis os porques:

1 - Depois q descobri o forum do hipertrofia vi q fazia muitas coisas erradas e muitas q nem fazia

2 - Treinando a praticamente dois anos sem grandes granhos devido os motivos acima

3 - Pesquisei nesse site muito já... muito tempo dedicando a leitura estudando pra poder aplicar

4 - Pretendi esperar o novo ano para recomeçar aplicando tudo q estou aprendendo.

5 - Tenho muitas gordurinhas quero elimina-las diminuir meu BF, definir e ganhar muita perna rs...

6 - Preciso cortar a cerveja, doces e montar uma dieta.

7 - A dieta esse ano sai para começar no próximo ano.

8 - Por enquanto to xutando o balde na alimentação, mas o treino não paro não eu amo nem consigo ficar sem.

9 - Mas vou ver se consigo parar no começo de dezembro pra voltar com pique total em janeiro e estou pensando em mudar de Gym.

bjs

Menina, dá gosto ler um post desses. Espero q coloque tudo em prática e aí alcançar seus objetivos será questão de tempo.

Meus objetivos são sempre os mesmos: melhorar e melhorar (tudo).

Vou voltar a treinar braços com intensidade e voltar a fazer aeróbicos como antes. Tinha dada uma parada nos dois. Já as pernas estão em ordem. Já chegaram no ponto onde queria e o que vier de agora em diante é lucro.

Quero reduzir o BF de 19% para 16% -.-... Na verdade queria ainda menos, mas vai ser dificil.

Vou começar muay thai, espero dar uma queimada boa com isso =X;

Peso: 98.500 Kg

Braço Atual: 43 cm

BF: 14%

Objetivo:

Peso: 100 Kg

Braço: 45 cm

BF: 14%

Vamow ve...

objetivo é secar diminuindo BF% estou c/12%atualmente e quero o próximo de 8%

e manter boa densidade e volume muscular...

sei q vo perder um pouco+c/ctza vo rasgar e se manter acima dos 45cm biceps frio rsssss

to c/47 e pouco atualmente...

ja encomendei no shotgun e vo manter boa parte da suplementação q to relatando

e ainda mandar um termogenico acho q vai uahiuiahuaihauihaua

Meu objetivo é estar de férias.

Que maravilha!

\o/

Objetivo:

Chegar aos 80kgs com o mínimo possível de aumento de gordura.

Braço: 42cm

E aumentar todas medidas com exceção da cintura kkk.

Atual:

Peso: 74kgs

Altura: 1,75

Braço: 39,5

Meu objetivo é 43 de braço e 10% bf,atual 41,5 braço 18% bf.

Atual 83kg bf 7%

Janeiro 86kg bf o mais baixo possivel, ai vou entrar com no shotgun pra abaixar o bf q ganharei até lá

Só eu frango aqui

Unico querendo meros 35cm de braco uhahuahu :\

Meu objetivo seria secar ! estou com 102 kg bf em 20 % quero chegar a 10 % !

Perder um pouco de gordura e o que vim de massa magra e lucro.

isso ai galera, bora correr atrás desses nossos objetivos!

ficar com o bf entre 8-10% e continuar crescendo e mantenado a qualidade ano qeu vem...

Só eu frango aqui

Unico querendo meros 35cm de braco uhahuahu :\

não é so você haha

tenho 31 de braço, quero 33 relaxado, no miiinimo (vou começar com creatina, já tomei antes mas era ignorante na época)

de 62kg, pra 67~69kg

Menina, dá gosto ler um post desses. Espero q coloque tudo em prática e aí alcançar seus objetivos será questão de tempo.

Ta vendo uma aluna aplicada rs

Eu estou me dando um descanso agora, mas vou alcançar meus objetivos sim.

Pretendo relatar aqui no fórum. Depois veremos os resultados.

Bora galera...

70kg e 35cm de braco.. BF nao importa, ogro style hehe

Atualmente 66,5kg e 34cm

Acho que da, sou unico frango aqui :\

Quantos meses de treino parceiro?

33 acho dificil, uns 32 tu consegue.. mas é palpite mesmo

eu treinei a 7 meses, mais to parado des do começo do ano, agora que voltei a treinar.

mais acho q vo usa tribulus, dai eu pego 33, eu acho.

Ah pega facil entao, tu ja treinava.. memoria muscular! Pega uma crea mano, tambem vou pegar.. rumo aos 35 hehe