abomaimarombainsano 30 Postado Fevereiro 23, 2015 às 20:10 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 20:10 (editado) Salve Fellas. Há um tempo atrás tinha criado um diário, mas acabou que eu desencanei. Vou começar a fazer outro relato. Quem quiser seguir seja muito bem vindo. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,87 Idade: 24 Peso: 123,8 BF: Alto pra porra, hahaha ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Medidas: 06/03/2015 : Peso: 121,8kg Cintura: 109cm Biceps: 43cm Panturilha: 43cm Coxa: 68cm 13/03/2015 : Peso: ??? Cintura: ??? Biceps: ??? Panturilha: ??? Coxa: ??? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Refeição 1: 1g vitamina C 1cap cromo 1 lata Atum \ Sardinha 1 fatia Pão Integral 4 caps Multivitaminico 210mg Cafeína + 15mg Efedrina Refeição 2: 200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Arroz Integral 210mg Cafeína + 15mg Efedrina Refeição 3: 200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 100g Arroz Integral 210mg Cafeína + 15mg Efedrina Refeição 4: 200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 30g Amendoim 210mg Cafeína + 15mg Efedrina Refeição 5: 200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 30g Amendoim Refeição 6: 50g Mussarela 4 caps Multivitaminico Pós Treino: 30g Maltodextrina 10g Creatina -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Protocolo de treino: SEG: A1 + 10MIN AERÓBICO TER: B1 + 10MIN AERÓBICO QUA: 60 MIN AERÓBICO QUI: A2 + 10MIN AERÓBICO SEX: B2 + 10MIN AERÓBICO SAB: 60 MIN AERÓBICO DOM: 60 MIN AERÓBICO -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: A1 Remada Máquina Pronada 3x8 - Drop Set 3x Remada Máquina Neutra 3x8 Rosca Cross Unilateral 3x8 Rosca Concentrada 3x8 - Rest'n Pause 3x Cadeira Flexora 3x15 Stiff 3x15 10MIN AERÓBICO B1 Supino Declinado 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 - Drop Set 3x Desenvolvimento Anterior 3x8 Desenvolvimente Halteres 3x8 Pulley Triceps 3x8 - Rest'n Pause 3x Gêmeos Leg Press 3x15 Gêmeos em Pé Barra 3x15 10MIN AERÓBICO Infra 3x15 AERÓBICO: 60 MIN A2 Remada Sentada Triângulo 3x8 - Rest'n Pause 3x Remada Sentada Pronada 3x8 Rosca Alternada 3x8 - Drop Set 3x Rosca Direta 3x8 Encolhimento Halteres 3x8 Encolhimento Barra 3x8 - Drop Set 3x Cadeira Extensora 3x15 Agachamento Smith 3x15 10MIN AERÓBICO B2 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 - Drop Sex 3x Triceps Testa 3x8 Pulley Triceps 3x8 Desenvolvimento Máquina 3x8 - Rest'n Pause 3x Desenvolvimento Posterior 3x8 Gêmeos Máquina 3x15 Gêmeos Sentado 3x15 - Rest'n Pause Supra 3x15 10MIN AERÓBICO AERÓBICO : 60 MIN AERÓBICO : 60 MIN Editado Março 6, 2015 às 12:10 por abomaimarombainsano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Habibs 2 Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:34 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 21:34 boa sorte brother , vou acompanhar aqui e nao abandona esse nao ein ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abomaimarombainsano 30 Postado Fevereiro 24, 2015 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 02:57 boa sorte brother , vou acompanhar aqui e nao abandona esse nao ein ! Valeu irmão por acompanhar Vou tentar postar sempre mano dieta ok Treino ok Comi 2 barrinhas de proteína no pós treino, Pq tava afim de comer um doce Os macros bateram E troquei um pouco do amendoim por maionese Vou tentar não trocar muito as paradas Tamo junto Vamo da uma força pro papi ai, aquele apoio moral é sempre gostoso Hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Psycox 14 Postado Fevereiro 24, 2015 às 03:01 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 03:01 Coloca umas fts ae. Começou já usando Ec? Acompanhando' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abomaimarombainsano 30 Postado Fevereiro 24, 2015 às 09:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 09:18 (editado) Vou tirar a foto e guardar pra soltar mais pra frente To vergonhoso cara, tá foda hahhaa Comecei sim To mandando 210g cafeina + 15g efedrina 2x ao dia Uma de manhã e uma lá pelas 17 Valeu por acompanhar meu brother Editado Fevereiro 24, 2015 às 10:27 por abomaimarombainsano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 24, 2015 às 11:26 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 11:26 Acompanhando... um dia que tiver tempo, recomendo ler este livro do Gary Taubes AQUI Lu83 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abomaimarombainsano 30 Postado Fevereiro 24, 2015 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 14:33 Acompanhando... um dia que tiver tempo, recomendo ler este livro do Gary Taubes AQUI Valeu irmão Vou olhar sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abomaimarombainsano 30 Postado Fevereiro 24, 2015 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 15:37 Ontem o treininho foi legal Suei bastante por causa da efedra e do calor. Dietinha foi bacana tbm Tamo firme ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
abomaimarombainsano 30 Postado Fevereiro 25, 2015 às 10:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2015 às 10:31 Fiz o treino ok ontem. Deixei pra comer os 200g de arroz do dia para noite, ai pra não comer secão coloquei um pouco de linguiça que tinha em casa. Mas acho que não estourei muito as kcal não. Hoje comi uma fatia de pão integral e mais 1 pão no trampo. Não vou comer as 100g de arroz. tamo aii Me pesei hoje em jejum abaixei para 121,5 As primeiras semanas são de boa, depois começa a ficar foda hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Fevereiro 25, 2015 às 11:37 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2015 às 11:37 Se fosse você faria lowwwwwwww carb, carbo só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG! Segue firme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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