Dieta, Treino E Clembuterol

[Thulio_Gamarano]

Opa e ia galera, não sei se estou postando no lugar certo, primeira vez aqui no forum.

Bom gostaria de mostrar para vcs minha dieta e treino e tirar duvidar sobre o uso do clembuterol

tenho 25 anos

103 kg

clembuterol quero usar 15 on - 15 off - 15 on

1,1,1,2,2,2,2,3,3,3,4,4,4,4,4 off 2,2,2,3,3,3,3,4,4,4,4,5,5,5,5 ao acordar

treino 6:00

Dieta (obs o termo vou tomar so em off)

5:30 - 1 copo de leite de soja, duas colheres de aveia, chá verde, 1 caps ZMA, termogenico, 1 caps tribulus, 500 ml agua gelada

7:20 - 4 claras de ovo (55,39), creatina, 500 ml agua gelada, vitamina c

8:30 - 200 gr peito de frango grelhado, 200 ml suco de laranja

11:30 – 200 gr macarrão integral, 1 lata de atum na agua, verdura a vontade, termogenico, 1 caps tribulus, 500 ml agua gelada

15:00 – 70 gr batata doce assado, 200 gr peito de frango grelhado, chá verde

18:30 – uma xicara de salada de frutas com 2 colheres de aveia, 500 ml agua gelada

20:30 – 2 ovos mexidos, peixe grelhado, 500 ml agua gelada

10 min antes de dormir – 2 colheres de queijo cotagge sem gordura, 1 caps ZMA, 1 caps tribulus, 500 ml agua gelada

Treino

Todo dia 5 min de esteira em baixa intensidade, 20 em alta e 5 em baixa

Dia 1

Press Militar na Maquina 3x21

Super serie Elevação Lateral e Frontal com halteres 3x8

Elevação Posterior 12,10,8,6,4

Encolhimento de ombros 12,10,8,6,4

Dia 2

Puxada na frente pegada aberta 12,10,8,6,4

Puxada frente pegada triangulo 12,10,8,6,4

Remada baixa unilateral 4x12

Hiperextensão 15,15,12,12

Cruch na bola 4x25

Dia 3

Leg Press 45 (ultimo drop set) 25,20,18,16

Afundo na maquina smith 4x8

Flexão de pernas 12,10,8,6

Elevação de gêmeos em pé (ultimo drop set) 6x16

Dia 4

Rosca Alternada 12,10,8,6,4

Rosca Scott na maquina (dois ultimo 21s) 12,10,8,21,21

Triceps Pulley 12,10,8,6,20

​Extensão Triceps 12,10,8,20

Triceps Pulley unilateral em supinação

Dia 5

Supino inclinado com halteres 12,10,8,6,4

Supino reto com halteres 12,10,8,6,4

Crossover 4x12

Flexão de Braço 4x15

Cruch na bola 4x25

Dia 6

Leg Press 45 (ultimo drop set) 25,20,18,16

Afundo na maquina smith 4x8

Flexão de pernas 12,10,8,6

Elevação de gêmeos em pé (ultimo drop set) 6x16

Vou passar a trabalhar de bike tbm então devo andar uns 13 km por dia de bike

objetivo e diminuir a gordura e aumentar a massa magra

perder peso não é obrigatório

por favor avaliem e vejam se vale a pena ou devo mudar alguma coisa

a dieta é para fazer por 2 meses depois tentarei montar uma mais equilibrada para hipertrofia mesmo, com mais calorias

o clembuterol pode ser usado e se sim esta dividido de uma maneira legal? devo tomar alguma coisa pelo uso do clembuterol?

[mathhh]

oq vc espera fazendo 20-25 reps???

[Thulio_Gamarano]

queimar gordura na região

esse treino foi passado por um colega meu que esta fazendo educação física, não comecei ainda e pretendo mostrar ele para um instrutor experiente, mas queria a opinião de vcs.

se souber de algum treino bom para eu conseguir queimar a gordura mais localizada estou a disposição para aprender.

vlw

oq vc espera fazendo 20-25 reps???

acabei de ler um artigo aqui no site sobre repetição e que não devemos fazer grande repetição querendo queimar gordura localizada que isso não existe, ja foi bom ter postado aqui o treino pq com seu comentário pesquisei mais e vi um erro ja.

vc tem alguma dica para criar um treino que me ajude a queimar mas ganhando massa muscular, ou acha que seria uma boa eu fazer um treino de hipertrofia agora, so fazendo a dieta e os aeróbicos?

pq como disse não tenho interesse em perder peso, quero é perder gordura se conseguir ganhar uma grande quantidade de massa magra não seria nada ruim.

[mathhh]

Então mano, não existe mesmo isso. o Ideal é manter uma faixa de 8-12 reps MAXIMAS. aquelas que vc completa cagando todo. Não aquelas q vc faz 12 reps conversando facilmente.

E dieta adequada. Ganhar massa e perder gordura naturalmente é tenso, mt complicado. Melhor vc definir um objetivo crescer ou secar. O clenb da uma boa secada se aliado a dieta com deficit calorico e treino pesado