vitoriacampeao 3 Postado Fevereiro 19, 2015 às 20:07 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 20:07 Usei a busca procurando opiniões sobre as dicas simples deste e-book aqui que encontrei ao pesquisar sobre ganho de massa no google. Tenho muita facilidade pra perder peso (exceto na barriga, que parece resistir a tudo) e estou obtendo resultados bem lentos em quase um ano de treinamento (comecei com 66kg e estou com 68kg). Meu braço era 32 e hoje é 33 e pouco, por exemplo. Tenho alguma margem de melhora, pois estou dormindo de 6 a 7 horas só, em média. A partir de hoje, mudarei isso radicalmente. Também vou aumentar minha quantidade de proteina de 1,5g/kg para 2g/kg, como recomendado pelos nutricionistas esportivos e odiado pelos "não-esportivos". Fato é que me parece que eu preciso de um bulk. Tenho 1,77 e 68kg. Tentando tornar meus resultados mais rápidos, estou pesquisando uma série de dicas e anotando. Gostaria de opiniões, porém, dos mais experientes e já li uns 100 tópicos aqui e deu pra ver que vocês entendem muito mais que o pessoal da minha academia. (descobri muita coisa errada que me ensinam lá) Segue o resumo das dicas do "livro" do link, que li: 1 - propõe comer o tempo todo e não de 3 em 3 horas. 2 - propõe beber cinco litros de água. Beber antes de ter sede até. 3 - 100g de fígado dissecado, dividido em 6 vezes por dia entre as refeições. (sei nem o que é) 4 - não execute abdominais (estressam o plexo solar e sequer aparecerão) 5 - não execute qualquer atividade aeróbica 6 - hipercalórico batido com leite integral entre almoço e lanche (e outro após o jantar) 7 - cozinhar doze ovos durante o dia e deixá-los na geladeira para ir comendo aos poucos, junto com as refeições. 8 - se der durma 10 horas ou ao menos 8h. se der, tire um cochilo a tarde de meia hora. 9 - azeite de oliva e castanhas o dia todo Dia 1 - Mergulho nas Paralelas - 4 séries - repetições até a falha - se consegue fazer 15 fácil, bote peso na cintura Dia 2 - Descanso - Não Treinar Nada Dia 3 - Agachamento - 4 Séries - 20 - carga bem pesada - descanse o tempo que precisar Dia 4 - Descanso - Não Treinar Nada Dia 5 - Tração na barra fixa - 1 série até a falha. levantamento terra - 3 séries com apenas 4 repetições. pesão. Dia 6 - Descanso - Não Treinar Nada Dia 7 - Descanso - Não Treinar Nada 10 - Antes de cada treino utilizar 5 min de bicicleta ergometrica moderadamente. a ideia é aquecer. não queimar gordura. IMPORTANTE: - Depois de 2 semanas, essas dicas não funcionam mais, pois o excesso calórico passa a se transformar em gordura. Verdades? (obs: vai ser muito estranho, por exemplo, entrar na academia pra fazer só uns 10-15 min de exercício e ir embora) Grato desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tzar 3 Postado Fevereiro 21, 2015 às 15:16 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 15:16 Achei bem estranho esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitoriacampeao 3 Postado Fevereiro 21, 2015 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2015 às 20:54 Eu também. Quase decidido a não seguir. vou pesquisar este fim de semana inteiro aqui no fórum pra montar um pra mim. Odeio o "P.F." da minha academia. Levo quase uma hora e meia nele. Na academia antiga o treino era uma hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dark_Rebirth 58 Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:17 Nem perca tempo. Tem limite de quanto seu corpo consegue gerar de músculo e sintetizar de proteína, o primeiro começa com cerca 500 g por semana e vai diminuindo com quanto mais massa magra você tem, proteína também é algo em torno de 1,5~ g por Kg do seu corpo e diminui um pouco pelo mesmo motivo do anterior. Sai disso ai e começa a fazer coisas pra iniciante, pelo que parece você é (seus números nos compostos básicos devem ser bem baixos também). Procura pelo fórum aqui treinos para iniciante, se ele te mandar fazer agachamento, supino e terra e ter explicar como aumentar carga segue ele, senão procura um que faça isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:32 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:32 Rapaz musculação nao é receita de bolo nao , dieta e treino varia de acordo com as caracteristicas da pessoa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:36 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:36 4kgs sendo que 3 será de bolo fecal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:37 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:37 bobagem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheyCallMePeter 1170 Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:37 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 00:37 Dicas valiosas pra quem quer ficar parecendo um salame TOP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Fevereiro 22, 2015 às 03:03 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 03:03 (editado) Como diria o mestre Gironda "comendo assim você ganhará muita massa, porém será massa de merda!" Calcule seu gasto calórico diário, adicione 500kcals, organize uma boa dieta com alimentos bem variados e não tenha neura de comer toda hora. Coma quando tiver fome ou quando tiver tempo disponível. E eu recomendo um treinamento fullbody 3x na semana, para gerar uma boa base ao seu corpo. Editado Fevereiro 22, 2015 às 03:04 por Chez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrCrowley 1385 Postado Fevereiro 22, 2015 às 18:22 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2015 às 18:22 Bullshit.. O que vc precisa : http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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