Diário Feminino {Com Fotos}

[Camila silva souza 1]

Oi galera, tenho 16 anos, e acho que como a maioria das meninas da minha idade, ja ''faço'' academia a um tempo, mais acho que pagava um mês e ia um dia, nunca fazia dieta, e resolvi mudar isso, mudei de academia pra uma menor apenas de personal, então tendo personal é mais garantido que eu faça os treinos direito, porque o personal geralmente pega no pé.

Meu corpo é do tipo triângulo invertido, tenho as costas bem largas, e os bracos ''gordinhos'' e isso me incomoda bastante, o meu objetivo era de ganhar massa e perder gordura, apesar de alguns dizerem que não é possivel..

sou bem alta, então acho que seja mais difícil de conseguir um músculo maior, certo?

Comecei academia há 1 semana, minha dieta não está muito ajustada, porque eu fui no nutricionista nas férias, mas ai comecaram as aulas e eu acabei pressupondo oque eu poderia comer durante a manhã.

Pretendo malhar de verdade, sem essas frescuras, então acho que é isso por enquanto, quem puder acompanhar e dar dicas seria de grande ajuda, beijosss!

DIETA:

Café da manhã {6:30}: 2 fatias de pão integral

2 rodelas blanquet peru

1 colher de queijo cottage

Lanche {9:30}: 1 banana

Almoço {12:30}: Salada á vontade

1 colher de arroz integral

1/2 concha de feijão

1 carne

suco de limão

Lanche {15:00}: Tapioca

Salada crua

Atum com maionese ou blanquet de peru com cottage

Pré treino {17:00}: Whey protein + aveia + água

Banana

Pós treino {19:00}: Whey protein + água + waxy maize

Jantar {19:30}: Batata doce cozida

Ovo cozido

Salada crua

Suco de limão

Ceia {22:00}: Albumina + leite desnatado

3 castanhas do pará

MEDIDAS:

Altura: 1.78

Peso: 68

Quadril: 100

Braço: 28

Cintura: 71

Coxa: 56

FOTOS:

[Saintgraal 3456]

olá

posso dar uma dica?

dobre a dieta

[Camila silva souza 1]

olá

posso dar uma dica?

dobre a dieta

por favor

[Lander18 379]

ta faltando carne/frango/ peixei aí viu .

essa dieta esta muito de nutricionista fit.

danoninho fit, iogurtinho fit.

ta faltando comida mesmo.

[Saintgraal 3456]

por favor

dobra tuas calorias,

como está o treino? posta ele aqui

[Camila silva souza 1]

ta faltando carne/frango/ peixei aí viu .

essa dieta esta muito de nutricionista fit.

danoninho fit, iogurtinho fit.

ta faltando comida mesmo.

Onde vc sugeriria colocar carne? no jantar? mantendo a salada, ovos e batata doce e colocar alguma carne?

dobra tuas calorias,

como está o treino? posta ele aqui

Então, por ser de personal ele monta o treino na hora, ta sendo mais puxado pra membros inferiores, mas sempre intercalando membros superiores. Por enquanto ele tá me passando agachamentos mas não na máquina, sempre fazemos leg press e cadeira flexora, tentando aumentar o peso entre cada série, to malhando 3x por semana

Esses são os meus suplementos, mas eu tava pensando se era preciso comprar outro:

Esses sao algumas inspirações e objetivos:

Essa barriga:

[Saintgraal 3456]

sei...

qual o objetivo que você falou que quer pra ele??

faça algumas perguntas pra ele:

se o treino é focado para hipertrofia,

qual a cadência que está usando,

qual o meu grupo muscular mais fraco

se ele precisa das suas medidas

se ele fez teste de força, de explosão

qual o foco de cada treino

questione ele

[Camila silva souza 1]

sei...

qual o objetivo que você falou que quer pra ele??

faça algumas perguntas pra ele:

se o treino é focado para hipertrofia,

qual a cadência que está usando,

qual o meu grupo muscular mais fraco

se ele precisa das suas medidas

se ele fez teste de força, de explosão

qual o foco de cada treino

questione ele

Ele sabe que o meu objetivo é ''aumentar'' nas partes inferiores, e tentar dar uma secada no resto, mas ele define o treino focado pra hipertrofia, o resto vou perguntar p ele e posto aqui

[Saintgraal 3456]

Ele sabe que o meu objetivo é ''aumentar'' nas partes inferiores, e tentar dar uma secada no resto, mas ele define o treino focado pra hipertrofia, o resto vou perguntar p ele e posto aqui

obrigado!

mas o que você quer, é impossivel hehehe

ou ganha, ou perde

os dois de uma vez: até com hormonios se faz complicado

[Camila silva souza 1]

Se eu concentrar em ganhar massa, fazendo dieta,por consequência dos exercicios físicos, o resto meio que ''secaria''?