Avaliaçãom De Treino

Postado 13/02/2015 às 09:33 02/13, 2015

pessoal,

depois de 1,5 ano parado por diversos motivos, voltei a treinar há duas semanas.

Meu objetivo principal é a redução de peso/BF para depois fazer um bulk limpo.

Já estou fazendo dieta desde Novembro e de lá pra cá perdi 9 kg sem fazer nenhum tipo de exercício.

Minhas medidas/info:

Idade: 34 anos

Altura: 1,78

Peso: 85 kg

BF: 22,5%

Treino:

30 minutos aeróbico

Supino reto (máquina)

Puxador

Pulley Frente

Rosca Direta

Leg Press

Flexora

Abdominal Reto

5x por semana, todos exercícios 3x16

Falando sinceramente, eu não gostei do treino, preferia um AB com esses 30 minutos de aeróbico.

O que vocês acham? Senti falta de exercícios de ombro e panturrilha.

Abs

Postado 13/02/2015 às 11:23 02/13, 2015

treino foi passado por instrutor? vc faz esse msm treino todo dia?

se for ta uma shit, muda isso pra ab ou fb ( ve ai no forum tem varios exemplos bons) e estando em cutt de preferencia a exercicios pesados como agachamento livre, supino reto LIVRE barra fixa remada com barra militar paralela. e baixe um pok as reps pra 3x5/8

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 13/02/2015 às 11:52 02/13, 2015

Chegue em seu instrutor mande ele a merda...

Só pode ta de sacanagem um profissional desse..

"Para mim viver é estar continuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar."

Arnold Schwarzenegger

Postado 13/02/2015 às 14:02 02/13, 2015

Autor

treino foi passado por instrutor? vc faz esse msm treino todo dia?

se for ta uma shit, muda isso pra ab ou fb ( ve ai no forum tem varios exemplos bons) e estando em cutt de preferencia a exercicios pesados como agachamento livre, supino reto LIVRE barra fixa remada com barra militar paralela. e baixe um pok as reps pra 3x5/8

Chegue em seu instrutor mande ele a merda...

Só pode ta de sacanagem um profissional desse..

Foi exatamente o que eu pensei, que tava uma merda. Foi passado por instrutor, eu não fiz o treino pq qdo vi achei que era piada.

Eu vou montar um AB e depois coloco aqui pra avaliação.

Valeu

Postado 13/02/2015 às 14:03 02/13, 2015

ok, da enfase nos compostos e menos reps

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 13/02/2015 às 16:21 02/13, 2015

Faz esse treino tdo dia?

Não é possível cara.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

Postado 23/02/2015 às 11:30 02/23, 2015

Autor

Nem fiz o treino, eu achei ridículo quando eu vi.

Minha sugestão:

Treino A

Supino Reto

Crucifixo

Testa (halteres)

Pulley triceps

Remada Alta

Elevação Lateral

Gêmeos

Treino B

Barra Fixa

Puxador

Rosca Direta

Rosca Martelo

Agachamento

Flexora

Adutora

Abdutora

A idéia é usar 3x10 reps e fazer abdominal dia sim dia não

Pretendo fazer uma corridinha de 20 minutos no fim do treino.

Acho que consigo manter o treino dentro de 45 min ~ 1 hora

O que vocês acham?

Abs

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