Nivel: iniciante (treino a umas 4 semanas)

Idade: 15 anos

Altura: 1.76

Peso: 72.5 kg

Tipo de treino: aeróbio

Basicamente é isso que faco:

Segunda, quarta e sexta: 30 min. De aeróbio, dentre os exercícios estão pular corda, agachamento, agachamento com salto, corrida parado, joelho alto e caminho 3 km nesses dias (com mt subida)

Terça e quinta: 30 min. De dança que eu sei dancar [emoji14]. Faço pra nao ficar parado e para descansar meus músculos

Sabado e domingo: geralmente descanso, mas tem domingos que saio pra uma trotadinha de 4 km

O objetivo e realmente perder gordura corporal e depois dessa perca investir na massa magra, até pelo caso de "tetinhas" que acredito ser ginecomastia, mas não quero ficar trincadao, apenas ser "fortinho".

A meta e eliminar mais 4 kg, pois se foram 3 kg já. Depois dessa eliminação de 7kg de gordura investir nos músculos ate mesmo pra nao ficar feio, e pra quem cheou até aqui né....(ah, uso eliminar no lugar de perder....porque quem procura acha e nao quero mais achar gordura)

Atualmente as dimensões são:

barriga: 85 cm

Braço: 33 cm

Coxa: (nao me lembro depois atualizo)

Peito: 83 cm

Acrescentariam algo? Algum exercício? Seria legal postar a dieta (ou seja o que como no dia)? Se puderem ajudar irei agradecer muito!!

Abraço!

Poste a dieta pro pessoal avaliar também, pois ela é 80% do seu resultado.

se quer perder peso deveria falar a dieta e não o treino. Um dos homens mais gordos do mundo emagreceu sentado na cama, ou seja alimentação acima de tudo.

Nivel: iniciante (treino a umas 4 semanas)

Idade: 15 anos

Altura: 1.76

Peso: 72.5 kg

Tipo de treino: aeróbio

Basicamente é isso que faco:

Segunda, quarta e sexta: 30 min. De aeróbio, dentre os exercícios estão pular corda, agachamento, agachamento com salto, corrida parado, joelho alto e caminho 3 km nesses dias (com mt subida)

Terça e quinta: 30 min. De dança que eu sei dancar [emoji14]. Faço pra nao ficar parado e para descansar meus músculos

Sabado e domingo: geralmente descanso, mas tem domingos que saio pra uma trotadinha de 4 km

O objetivo e realmente perder gordura corporal e depois dessa perca investir na massa magra, até pelo caso de "tetinhas" que acredito ser ginecomastia, mas não quero ficar trincadao, apenas ser "fortinho".

A meta e eliminar mais 4 kg, pois se foram 3 kg já. Depois dessa eliminação de 7kg de gordura investir nos músculos ate mesmo pra nao ficar feio, e pra quem cheou até aqui né....(ah, uso eliminar no lugar de perder....porque quem procura acha e nao quero mais achar gordura)

Atualmente as dimensões são:

barriga: 85 cm

Braço: 33 cm

Coxa: (nao me lembro depois atualizo)

Peito: 83 cm

Acrescentariam algo? Algum exercício? Seria legal postar a dieta (ou seja o que como no dia)? Se puderem ajudar irei agradecer muito!!

Abraço!

Esse cara é engraçado kkkkkkk. O caminho é esse mesmo, determinação, os exercicios estão de boa, joga uma dieta pra gente avaliar, caso não tenha da uma pesquisa na area de nutrição e faça uma, smp lembrando, primeiro calcular a taxa metabólica basal, e depois montar uma dieta de acordo com o seu objetivo que é a ELIMINAÇÃO de gordura.

O que vai definir a perda de peso é o que você come. Se você come mais calorias do que gasta, esse excesso vai virar músculo e/ou gordura (falando bem grosseiramente). Se você come menos calorias do que gasta, o corpo vai precisar queimar alguma coisa pra fornecer essa energia extra e você vai perder peso. Pode perder esse peso através da queima da gordura bem como da massa muscular. Seus exercícios é que vão ajudar a "direcionar" essa perda de peso.

Então, cortando o blá blá blá e sendo prático:
1 - Pesquise sobre Taxa Metabólica Basal. Calcule quantas calorias você gasta por dia. Existem vários sites com calculadoras online.

2 - Com o resultado obtido no passo anterior, monte uma dieta com défice calórico. Algo em torno de 350 a 500 kcal consumidas A MENOS do que você calculou que gasta.

3 - Pesquise sobre o treino intervalado de alta intensidade, HIIT é sua sigla em inglês. Vários estudos comprovam que essa atividade é mais eficiente para queima de gordura que o aeróbico simples.

Ah beleza pessoal. Mas pode postar aqui mesmo ou lá na sessão de "avaliação de dieta"?

Ah beleza pessoal. Mas pode postar aqui mesmo ou lá na sessão de "avaliação de dieta"?

Abre um tópico na sessão de avaliação de dietas que o pessoal acompanha por lá. Abraços