Idade : 17

Altura : 1,70m

Peso: 63kg

Objectivo : Bulk Limpo

BF : Enviei fotos para estimativa

Exemplo de um dia normal :

Café da manha :

200 ml leite de amêndoa + 4 biscoitos weetabix

2 ovos inteiros + 100g clara de ovo

557kcal 60 Carbs 18 Fat

35 Proteina

Meio da manha:

1 Maçã Média

230g clara de ovo

203kcal 22g Carbs 2g Fat 25g Proteina

Almoço/Pré Treino

115g Pescada Cozida

100g Bróculos Cozidos

200g Batata doce

50g Frutos dos Bosques

423kcal 62g Carbs 5g Fat 29g Proteina

Pós-Treino Imediato:

30g Whey Protein

30g Marshmallows

228kcal 25g Carbs 1g 25g Proteina

Pós-Treino Sólido 45 min depois:

75g Peito de Frango

200g Batata Doce

370kcal 57g Carbs 2g Fat 29g Proteina

Jantar:

125g Bacalhau assado no forno

200g Batata Doce

70g Abacate

479kcal 60g Carbs 14g Fat 29g Proteina

Antes de dormir :

350g Clara de ovo

45g Manteiga de Cajú

428kcal 8g Carbs 23g Fat 48 Proteina

Total :

2,678kcal / 295g Carbs / 66g Fat / 220g Proteina / 74g Açúcar / 38g Fibra

Editado 6/02/2015 às 19:39 02/6, 2015 por RuiPinto (veja o histórico de edições)

gostei mano... parabéns, só seguir

gostei mano... parabéns, só seguir

Obrigado aí !

Mais opinioes pessoal, agradecia!

Dieta ta ate boa, so seguir direito e ir aumentando proteína e gordura

Dieta ta ate boa, so seguir direito e ir aumentando proteína e gordura

Primeira vez que me dizem para aumentar proteina, normalmente o discurso é sempre " diminui a proteina e enche-te de carbos"

cada um e cada um kkkk, vai aumentando e vendo o que vai dar

cada um e cada um kkkk, vai aumentando e vendo o que vai dar

obrigado pela ajuda! aguardo mais opiniaos gente

eu diminuiria e enchia de carbo... botava um bolacha boa, batia de boa kkk

eu diminuiria e enchia de carbo... botava um bolacha boa, batia de boa kkk

sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...

sou ex gordo, tenho fobia de carbos em excesso . sei que é mito e tal mas pronto, que posso fazer ...

Mais opinioes , vamos pessoal

Eu sei como eh ficar com medo dos carboidratos,mas por experiencia propia...voce so cresce aumentando eles....

Os carbos nao sao viloes da dieta como muitos pensam ,sim a quantidade diaria de calorias que voce poe pra dentro.

Vendo as suas fotos posso perceber que seu corpo eh de estrutura pequena e voce precisa de MUITO carbo pra crescer ,se nao vai ficar nesse meio barro meio tijolo pra sempre.

Nao tenha medo de ficar sem definicao ,pancinha...isso pode acontecer mas se for limpo e com treino pesado,com certeza ira ver mais crescimento do que gordura.

Alem do mais isso eh BULKING amigo...depois pra rasgar tu manda o CUTTING que vai ficar irado...mas pra isso acontecer ,COMA ! nao tenha medo dos carbos...vale a pena pagar um nutricionista esportivo eles sabem muito !

Batota refeições ao aumentar

Por isso, foi meu aniversário das mamãs , ontem, e hoje eu estou indo com ela para jantar fora . O problema é que eu me sinto culpado quando eu comer fora ou obter comida excessiva porque im como todos ou

Nada . Eu posso viver sem sair , mas quando vou eu abuso.

O restaurante é baseado em lotes de carne , feijão, de banana frita e arroz. Tem as entradas e o cheesecake incrível para a sobremesa. Eu estou pensando em passar as entradas e não comer sobremesa.

Estou atualmente em bulking a 2700kcal , deixei 1500 disponível para o jantar , não há como contá-lo lá, então eu acho que provavelmente estou indo para um défice

Hoje já que eu acho que não vou comer 1.500 kcal de carne e feijão , digo eu.

Tenho 17 , 170 centímetros e 63 kg .

O problema aqui é que sou um ex-gordo , eu tenho alguns traumas e problemas de lidar com qualquer excesso ou ganho de gordura.

Quais são as suas sugestões para a grande refeição ? E a dieta de amanha, faço alguma coisa diferente ?