Tempo de treino - 1 ano

Treino anterior: Upper/Lower 5x5

Endomorfo

85 kg , 190cm

Meta: 90 kg / Hipertrofia

DIETA

A - Peito/Ombro/Tricep

Supino reto 4x6

Crucifixo 3x8

Supino inclinado 3x8

Chest Dips 3x8

---

Militar 4x6

Desenvolvimento Lateral 3x8

---

Supino fechado 3x8

Tricep Testa 3x8

B - Costas/Bicep/Antebraço

Terra 3x5 (semana sim/semana não- snc)

Barra fixa 3xfalha

Remada Curvada 4x6

Remada Sentado 3x8

---

Rosca Direta 3x10

Rosca Invertida 3x10

Rosca Pulso 3xfalha

C - Perna/Panturrilha

Front Squat 4x6

Leg Press 4x8

Avanço com halter 3x10

Extensora 3x10

---

Panturrilha em pé 5x20

Editado 5/02/2015 às 12:52 02/5, 2015 por Marcos12 (veja o histórico de edições)

Treino interessante...

Treino interessante...

Gostou? Não mudaria nada?

Terra faz 3x5 e pronto.

Terra faz 3x5 e pronto.

Eu saí faz pouco tempo de um treino de força, gostei muito. Porém quero experimentar outras faixas de repetições para comparar os resultados. Agora vem vc com 3x5 euheuehe eu me sinto tentado a voltar meu treino todo pra x5 de novo mas nem quero...

Quero experimentar high reps.

Essas séries 12, 12, 8 e 8... Você reduz pra 8 pra aumentar o peso?

Pode melhorar o treino de pernas.

Poderia adicionar + 1 p/ triceps/biceps.

Enfim, mas se esta de acordo com o que quer seguir é só mandar bala.

No B colocaria Kroc Rows High reps antes da rosca punho pra finalizar o treino e tiraria Remada sentado, mas porque eu gosto.

Faria C1 e C2

Dava pra alternar Squat no C1 e Front Squat no C2

Essas séries 12, 12, 8 e 8... Você reduz pra 8 pra aumentar o peso?

É.

Eu saí faz pouco tempo de um treino de força, gostei muito. Porém quero experimentar outras faixas de repetições para comparar os resultados. Agora vem vc com 3x5 euheuehe eu me sinto tentado a voltar meu treino todo pra x5 de novo mas nem quero...

Quero experimentar high reps.

Você colocou observação de está preocupado com o SNC e me vem com high reps pro Terra? Então tá...

Pode melhorar o treino de pernas.

Poderia adicionar + 1 p/ triceps/biceps.

Enfim, mas se esta de acordo com o que quer seguir é só mandar bala.

Pois é... Creio que esses pequenos ajustes o cara vai fazer a medida que vai treinando, vendo o que tá dando certo, onde tá tendo deficiência... Afinal de contas, nem todo corpo é igual.

Eu vejo isso como um piloto de Fórmula Um, que pega o carro todo ajustado pelos engenheiros, dá uma volta, vê na prática o que poderia ser ajustado e faz os ajustes. =)

Pois é... Creio que esses pequenos ajustes o cara vai fazer a medida que vai treinando, vendo o que tá dando certo, onde tá tendo deficiência... Afinal de contas, nem todo corpo é igual.

Eu vejo isso como um piloto de Fórmula Um, que pega o carro todo ajustado pelos engenheiros, dá uma volta, vê na prática o que poderia ser ajustado e faz os ajustes. =)

Verdade, e acho que esse tipo de divisão (Abc2x) te da mais liberdade pra fazer alternacias.

Pode melhorar o treino de pernas.

Poderia adicionar + 1 p/ triceps/biceps.

Enfim, mas se esta de acordo com o que quer seguir é só mandar bala.

Coloquei as modificações a sublinhado...

No B colocaria Kroc Rows High reps antes da rosca punho pra finalizar o treino e tiraria Remada sentado, mas porque eu gosto.

Faria C1 e C2

Dava pra alternar Squat no C1 e Front Squat no C2

Krok Row eu fazia no Upper... Mas prefiro experimentar a remada sentado, ou mesmo a remada alta

Quanto ao agacho, só me resta fazer front squat porque minha academia não tem power rack...

Antes de ter power rack na minha eu fazia no suporte pra desenvolvimento, UAHAUHAU nao aconselho mas me tirou do prego.

E como falei, só trocaria a remada sentado pelo kroc rows por gosto pessoal mesmo, adoro esse exercício

Antes de ter power rack na minha eu fazia no suporte pra desenvolvimento, UAHAUHAU nao aconselho mas me tirou do prego.

E como falei, só trocaria a remada sentado pelo kroc rows por gosto pessoal mesmo, adoro esse exercício

tá falando de que desenvolvimento? se for ohp em minha academia nem tem isso. o único suporte que uso é onde estão as barras olímpicas, para agachar tenho de tirar todas, colocar somente a que vou usar à minha altura e agachar... Nem dá para fazer o treino C em horário de pique, os cara ficam olhando de lado sem saber onde vão colocar as barras... Eu digo mesmo no chão, mas fica chato

Rosca inversa pega antebraço.

Melhor jogar o rosca martelo (que pega bem antebraço) ou rosca alternada dando um foco no biceps maior.

Do resto, eu diria que está maravilhoso.

Rosca inversa pega antebraço.

Melhor jogar o rosca martelo (que pega bem antebraço) ou rosca alternada dando um foco no biceps maior.

Do resto, eu diria que está maravilhoso.

É esse meu objetivo, que pegue o antebraço.

Faz o martelo como segundo de biceps e faça um bi-set de extensão+flexão de punho.

Outra coisa, coloca a flexora depois da extensora em pernas, se quiser colocar o stiff também e fazer bi-set em flexora + stiff é ótimo.

Eu já deixei minha perna pra trás no começo, hoje me arrependo, elas são uma merda e meu tronco é enorme (fica muito feio) vai por mim, pode maltratar elas que elas precisam de estímulos ainda mais se a genética nelas não for boa.

Editado 4/02/2015 às 14:26 02/4, 2015 por WhitePump (veja o histórico de edições)

tá falando de que desenvolvimento? se for ohp em minha academia nem tem isso. o único suporte que uso é onde estão as barras olímpicas, para agachar tenho de tirar todas, colocar somente a que vou usar à minha altura e agachar... Nem dá para fazer o treino C em horário de pique, os cara ficam olhando de lado sem saber onde vão colocar as barras... Eu digo mesmo no chão, mas fica chato

Esse aqui

Esse aqui

Isso não tem em minha academia

Fiz algumas alterações nomeadamente na faixa de repetições. Prefiro deixar low reps, no meu caso não me dou bem com high reps... Deixo à base de 4x6~8