Informações:

1 ano 5 meses de treino

18 anos

1,87

84kg

meso/endo

Treino:

A - PEITO

bi-set/supino reto + crucifixo reto - 4 séries 8-10

dumbell inclinado 4 séries 8-10

peck deck 4 séries 8-10

bi-set/cross over + flexão 4 séries 8-10

B - COSTAS/ABDÔMEN

levantamento terra 4 séries 8-10

barra fixa 4 séries até a falha

bi-set/remada articulada na altura dos ombros + remada baixa 4 séries 8-10

remada curvada supinada 4 séries 8-10

puxada fechada 3 séries 6-8

abdômen deitado elevacao de perna 4 séries 15-20

abdômen reto na prancha 4 séries 15-20

C - PERNAS

agachamento livre 4 séries 8-10

leg press 4 séries 8-10

avanço 4 séries 8-10

cadeira extensora 4 séries até a falha

cadeira flexora 3 séries 6-8

D - OMBROS/ABDÔMEN

desenvolvimento barra 4 séries 8-10

bi-set/elevaçao frontal + elevação lateral 4 séries 8-10

remada alta 4 séries 8-10

desenvolvimento arnold 4 séries 8-10

oblíquo alternado chão 4 séries 15-20

abd reto prancha 4 séries 15-20

isometria 2 séries de 1min

E - BICEPS/TRICEPS

bi-set/rosca direta barra + triceps testa 4 séries 8-10

bi-set/rosca alternada + triceps francês sentado 4 séries 8-10

bi-set/rosca 21 + supino fechado 4 séries 8-10

bit-set/rosca scott + pulley supinado 4 séries 8-10

triceps banco 2 séries até a falha

obs: todos exercícios controlados na fase excêntrica e com explosão na fase concêntrica

Editado 4/02/2015 às 07:58 02/4, 2015 por tibin (veja o histórico de edições)

ta tudo com 4 series - cortaria pra 3

tiraria bi-set

tiraria falha

ai podemos começar a chamar de um treino ruim

ta tudo com 4 series - cortaria pra 3

tiraria bi-set

tiraria falha

ai podemos começar a chamar de um treino ruim

2

ta tudo com 4 series - cortaria pra 3

tiraria bi-set

tiraria falha

ai podemos começar a chamar de um treino ruim

Papinho reto...

Mas, enfim, e os gêmeos? A famosa batata da perna... Näo pretende treiná-los?

meu treino era de 3 series, mas achei que tava com pouco estímulo pro musculo mesmo fazendo o exercicio corretamente e com um peso razoavel.

panturrilha jamais vou treinar, minha canela é grossa naturalmente e não tenho tesão nenhum pra treinar pantu. prefiro não treinar do que treinar querendo ir embora.

por que voces nao gostam de bi-set?

meu treino era de 3 series, mas achei que tava com pouco estímulo pro musculo mesmo fazendo o exercicio corretamente e com um peso razoavel.

panturrilha jamais vou treinar, minha canela é grossa naturalmente e não tenho tesão nenhum pra treinar pantu. prefiro não treinar do que treinar querendo ir embora.

por que voces nao gostam de bi-set?

A questão esta no peso "razoável" faça 10,8,4 pra peito, supino reto, inclinado e crussifixo com 80,90 e 95% de seu 1mr e veja se consegue fazer mais 3 exercícios de tríceps com cargas altas.

Tem quem goste de bi set aqui no fórum eu não gosto prefiro progressão de cargas.