xWash 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 21:50 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 21:50 Tenho 2 meses de treino, acabei de montar dando uma pesquisada o que vocês acham ? altura=1,76 peso=68kg bf=8% A- Peito / Tríceps/ Ombro Supino Reto 4x8 Apoio Até Falhar ou Peck deck (sem drop-set) 3x10 Supino Inclinado com halteres 4 x10Desenvolvimento Militar 3x8Elevação Lateral 3x10Paralelas 3xFail, (mais de 8 com umas caneleiras.)Tríceps Testa 3x10B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio Pull-up 3 x F, mesmo esquema das paralelas Levantamento terra 4x8 Remada curvada 4 x 10Chin-Ups 3xF - mesmo esquema das paralelasRosca Direta 3 x 10Encolhimento Barra Livre 3x8Rosca Inversa 3x10C- Perna/ panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 45º 3x8 Stiff 3x10panturrilha leg Panturrilha sentado 3 x 20-25 Panturrilha smith 3 x 20-25 panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rataaao 481 Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:12 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:12 achei bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amandita 2 Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:29 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:29 Cara, Não seria mais legal tirar uns dois exercícios de panturrilha desse e substituir por afundo no smith e passada com deslocamento? Acho que vc vai trabalhar de forma mais completa suas pernas... É só minha humilde opinião! Bons Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eas 8 Postado Fevereiro 3, 2015 às 23:08 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 23:08 (editado) 4 séries para panturrilha e 3 para pernas ? Usa 5 para pernas de ambos (Adicionaria Extensora e flexora) os lados e no máximo 3 para panturrilha (Se sua genética for muito ruim, que não é meu caso então eu uso apenas 2) Colocaria o 2° exercicio para peito por último (Apenas para fadigar e continuar o pump) e adicionaria crossover por 3°. Então ficaria 4 exercícios para peito. O resto está legal. Editado Fevereiro 3, 2015 às 23:09 por Eas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xWash 0 Postado Fevereiro 3, 2015 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 23:37 Valeu cara vou fazer um teste e dar uma arrumada a e . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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