Tenho 2 meses de treino, acabei de montar dando uma pesquisada o que vocês acham ?

altura=1,76

peso=68kg

bf=8%

A- Peito / Tríceps/ Ombro

Supino Reto 4x8

Apoio Até Falhar ou Peck deck (sem drop-set) 3x10

Supino Inclinado com halteres 4 x10

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Paralelas 3xFail, (mais de 8 com umas caneleiras.)

Tríceps Testa 3x10

B- Costas/ Biceps/ Antebraco/ Trapezio

Pull-up 3 x F, mesmo esquema das paralelas

Levantamento terra 4x8

Remada curvada 4 x 10

Chin-Ups 3xF - mesmo esquema das paralelas

Rosca Direta 3 x 10

Encolhimento Barra Livre 3x8

Rosca Inversa 3x10

C- Perna/ panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 45º 3x8

Stiff 3x10

panturrilha leg

Panturrilha sentado 3 x 20-25

Panturrilha smith 3 x 20-25

panturrilha em pé pes abertos 3 x 20-25

achei bom

Cara,

Não seria mais legal tirar uns dois exercícios de panturrilha desse e substituir por afundo no smith e passada com deslocamento? Acho que vc vai trabalhar de forma mais completa suas pernas... É só minha humilde opinião!

Bons Treinos

Boa noite Galera

Sou novo aqui, e no mundo dos treinos também.

Sou Ectomorfo 1,89 - 72kg e tenho pouco tempo para treinar, 30/40 min por dia e em casa.

Alimentação: Aumentei a quantidade de carboidratos e proteínas.

Equipamentos: Tenho uma barra de 1,20cm e 2 de 40cm com anilhas, um banco de supino inclinável com torre para puxada, mesa extensora e flexora e uma barra fixa!

Minha grande duvida: quais exercícios posso montar na minha serie com esses equipamentos, e como ficaria essa serie?

Boa noite Galera

Sou novo aqui, e no mundo dos treinos também.

Sou Ectomorfo 1,89 - 72kg e tenho pouco tempo para treinar, 30/40 min por dia e em casa.

Alimentação: Aumentei a quantidade de carboidratos e proteínas.

Equipamentos: Tenho uma barra de 1,20cm e 2 de 40cm com anilhas, um banco de supino inclinável com torre para puxada, mesa extensora e flexora e uma barra fixa!

Minha grande duvida: quais exercícios posso montar na minha serie com esses equipamentos, e como ficaria essa serie?

tem uma sessão no forum destinada a treinamento em casa, la tem exemplos de exercícios pra vc fazer em casa com teu equipamento

4 séries para panturrilha e 3 para pernas ? Usa 5 para pernas de ambos (Adicionaria Extensora e flexora) os lados e no máximo 3 para panturrilha (Se sua genética for muito ruim, que não é meu caso então eu uso apenas 2)

Colocaria o 2° exercicio para peito por último (Apenas para fadigar e continuar o pump) e adicionaria crossover por 3°. Então ficaria 4 exercícios para peito.

O resto está legal.

Editado 3/02/2015 às 23:09 02/3, 2015 por Eas

Valeu cara vou fazer um teste e dar uma arrumada a e .