fala galera, segue minha dieta feita com ajuda de Nutricionista Esportivo, o que acham? Abs

1,75

74 kg

14% bf

Ganho de massa magra

cara, achei a quantidade de proteina beeem alta

O cara me mandou hoje, tb achei, ta dando mais de 4g por kg... Acho que da pra diminuir o peito de frango.

não sei se é só aqui, mas não to conseguindo ver os valores embaixo direito, quais os valores das calorias de necessidade e a de consumo?

Tá meio ruim mesmo, vou postar de novo...

Dieta

é alto mesmo se vc estiver ciclando. BCAA em pó já é controverso, em cápsula é dinheiro jogado fora.

Piorou, mas a necessidade é 3500 calorias e tá dando 3375 calorias... Eu estava consumindo 2800 e estagnado..

Bcaa em pó, aí tá em cápsula mas tomo 5,6 gr da optimum, pré e pós..

essa dieta ta bem carinha, não precisa disso tudo não

tirando proteína, coloque gordura ou carbo para compensar. Tem gente que não se dá bem com carbo muito alto, ai vai de cada um.

O que sugere?

T com quase 90g de gordura, mas a dieta toda tá com índice glicemico baixo, acho que o ganho de gordura não deve ser alto, mas concordo que tem proteína demais,nao sei se diminui o whey no pós ou talvez diminuir o frango no almoço e ceia, já seriam 65 g a menos de proteína...

EU aumentaria o carbo. Mas como disse, tem gente que fica mais retido com carbo alto. Vale o teste, fique um mês em uma dieta com mais carbo e depois tente um mês com gordura alta, veja o que te dá o melhor ganho no shape e na força.

Mas essas medidas ai, achei meio nada ver hein. Nunca que 2 filés de peito de frango são 200g, geralmente são umas 4 ou 5 fatias pra dar isso, a não ser que sejam dois filés extremamente grossos.

Eu tirava alguma proteina ai também e mandava mais gordura ou carbo.

Comprei uma farinha de batata doce 50g dela = 200g de batata, talvez mandar umas 100 g? Que horas?

Files grossos, vende no extra mini..

Carbo vou mandar mais, mas será que eu mandar mais gordura não vai aumentar muito o bf? Tá com 90 g.

quem faz cetogênica ingere 65% das kcal de gordura e reduz BF, gordura não é vilã. Mas na tabela que o cara passou diz que a necessidade de carbo seriam 438g e vc está ingerindo 317g. Então eu colocaria no carbo a proteína que está retirando.

jogue na refeição que preferir, o que importa é vc se sentir bem com a dieta porque vai ter que segui-la.

Beleza João, vou colocar mais carbo e gordura e avaliar.... Valeu

Beleza João, vou colocar mais carbo e gordura e avaliar.... Valeu

faça isso!

Dieta pica das galaxias, gostaria de saber qual seria o resultado dessa dieta numa pessoa sem Aes.

Se voce tem dinheiro, faz o teste e ver no que da.

Vou mandar bala e falo daqui a um mês!

Muito gasto desnecessário.. Só de pistache tu ta fundido pra comprar