Idade: 17

Peso 65kg

Altura 1,73

Peito: 98

Braço: 34

BF: Aproximadamente 13%

Desejum

300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

20 Gramas de aveia 75Kcal / 2 Proteínas / 13 Carbo / 3 Gordura

15 Gramas de linhaça 70Kcal / 3 Proteínas / 5 Carbo / 5 Gordura

15 Gramas de Neston 83Kcal / 1 Proteínas / 15 Carbo / 0 Gordura

1 Banana 62Kcal / 0 Proteínas / 16 Carbo / 0 Gordura

1/2 Maçã 27Kcal / 0 Proteínas / 8 Carbo / 0 Gordura

50G Queijo Minas 130Kcal / 8 Proteínas / 0 Carbo / 8 Gordura

Lanche escola

Salgado de forno ou sanduíche natural 300Kcal/ 7 Proteínas / 30 Carbo 16 Gordura

300 Ml suco 90kcal / 0Proteínas / 20 Carbo

Almoço

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 70Kcal /0 Proteínas / 20 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 4 Gordura

Salada

200 Ml Suco 50 Kcal / 0 Proteínas / 12 Carbo / 0 Gordura

Lanche

2 Pães 100Kcal/ 5 prot/ 20 Carbo / 3 gordura

50g queijo minas 130/Kcal/ 8 Proteínas / 2 Carbo /6 Gordura

Peito de peru 20 Kcal / 5 Proteínas / 0 carbo / 2 Gordura

Suco ou leite 300 ML 70Kcal/ 0 Proteínas /20 Carbo /0 gordura

(3 dias da semana vou comer na escola,os outros 4 vou comer em casa,portanto em casa eu tomo 300 ml de leite e talvez um iogurte natural)

Janta

100g Arroz 110Kcal / 0 Proteínas / 24 Carbo / 0 Gordura

100g Feijão 100Kcal / 5 Proteínas / 20 Carbo /0 Gordura

Outros carbos 50Kcal /0 Proteínas / 20 Carbo / 0 Gordura

Carne 100g 200Kcal/ 24 Proteínas / 0 Carbo / 7 Gordura

13 ML Azeite 123Kcal / 0 Proteínas / 0 Carbo / 13 Gorduras

300 Ml Suco 70 Kcal / 0 Proteínas / 18 Carbo / 0 Gordura

Ceia

300 Ml leite desnatado 94Kcal / 8 Proteínas / 14 Carbo / 0 Gordura

TOTAL KCAL: 3440

TOTAL PROTEÍNAS: 116g

TOTAL CARBO: resto

Total Gordura: 76g

To achando que tem muitas Kcal,oq voces acham? Recentemente fiz uma dieta com 2000 Kcal aproximado,ganhei um pouco de fat mas também ganhei um pouco de MM embora não ganhei peso!? wtf

Editado 3/04/2015 às 23:11 04/3, 2015 por The Incredible (veja o histórico de edições)

qual tua tmb? eu sempre deixo umas 400kcal acima, em mim pelo menos nao sobe muito o bf

qual tua tmb? eu sempre deixo umas 400kcal acima, em mim pelo menos nao sobe muito o bf

Tem ai no forum pra baixar mas não ta funcionando aqui no windows 8.1

Na ultima vez era 1500kcal mas seila não acredito nisso levando em conta que eu fico o dia todo sentado,sou sedentário fora da academia.

pode ser a versão do seu office..

tá show mano...

Gente é o seguinte,estou com dificuldades em subir o peso,ao contrário,perdi 1 kg.

Vou substituir o lanche da manhã por Whey protein + leite + aveia

Além disso percebi que ganhei um pouco de gordura.

Mas não perdi MM aparentemente (estranho),não perdi medidas,mas perdi um pouco de peso.

Tem outra coisa,eu oscilo muito de um dia pro outro,um dia to com menos 500g outro dia mais 500g.Talvez retenção de líquido,mas o que mais incomoda é o não ganho de peso.

Além disso eu estava pensando em no pós treino tomar 30g de malto 5g de creatina e 15g de whey.

Com isso dividiria o whey no lanche da manhã,ficando 15g + 20g de leite em pó (7g protein) + 15g de aveia (4g protein) totalizando 26g de proteína.

Editado 5/04/2015 às 20:18 04/5, 2015 por The Incredible (veja o histórico de edições)