Mooni 4 Postado Janeiro 27, 2015 às 11:59 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 11:59 (editado) Altura: 1,62 Peso: 70kg BF: 18% Medidas: Coxa: 68cm Quadril: 105 cm Cintura:68cm Braço:36 cm Objetivo da dieta: cutting Agua: tomo no minimo uns 3L por dia... Deixei o café da manha vazio porque tenho duvidas do que colocar, é o horario que chego na faculdade,então tem que ser algo mais pratico pois não tenho onde cozinhar/esquentar nada... Por favor, dicas, criticas sugestoes Editado Janeiro 27, 2015 às 13:55 por Mooni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Janeiro 27, 2015 às 12:12 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 12:12 Olá, Você precisa hospedá-la em algum site, como o http://pt-br.tinypic.com/ E depois postar a imagem aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mooni 4 Postado Janeiro 27, 2015 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 13:52 Olá, Você precisa hospedá-la em algum site, como o http://pt-br.tinypic.com/ E depois postar a imagem aqui. Muito obrigada Fezo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Janeiro 27, 2015 às 14:50 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 14:50 Olha, seria interessante conseguir ver qual seu Gasto Energético Diário pra poder ver quanto de déficit sua dieta está dando. O ideal é manter algo próximo de 500 calorias (alguns usam menos, outros usam mais) a menos do que seu GED. Nesta imagem que você postou não mostra o camp o "Excedente".. mas parece que ainda dá pra colocar mais comida na sua dieta sim. Para café da manhã, você poderia optar por alguma fruta + shake, por exemplo.. fácil e não precisa de nada pra comer. Você pode preparar lanches e levar também. São várias opções.. só ver o que fica mais fácil pra você. Além do mais, você pode ficar sem comer esse periodo e comer mais no almoço e/ou janta, por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter8624 265 Postado Janeiro 27, 2015 às 16:34 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 16:34 Olá! Aumenta a quantidade de gordura na dieta, está muito baixa.. E uma informação relevante seria calcular sua TMB. Por cima, já dá pra perceber que o deficit calorico está muito alto.. O ideal seria 0,8~1 grama de gordura por quilo corporal.. no seu caso, 70g. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mooni 4 Postado Janeiro 27, 2015 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 17:36 Olha, seria interessante conseguir ver qual seu Gasto Energético Diário pra poder ver quanto de déficit sua dieta está dando. O ideal é manter algo próximo de 500 calorias (alguns usam menos, outros usam mais) a menos do que seu GED. Nesta imagem que você postou não mostra o camp o "Excedente".. mas parece que ainda dá pra colocar mais comida na sua dieta sim. Para café da manhã, você poderia optar por alguma fruta + shake, por exemplo.. fácil e não precisa de nada pra comer. Você pode preparar lanches e levar também. São várias opções.. só ver o que fica mais fácil pra você. Além do mais, você pode ficar sem comer esse periodo e comer mais no almoço e/ou janta, por exemplo. Obrigada pelas dicas Fezo, poderia colocar umas castanhas também pra aumentar a gordura que o Peter disse que esta fraco, que acha?! Sobre o gasto calorico, não sei exatamente, Treino musculação 4x na semana e Muay Thai 2x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Janeiro 27, 2015 às 17:59 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 17:59 Olha, recomendo a leitura desse post.. aqui dá ótimas dicas de como 'estruturar' a sua dieta.. calculas quantidades de proteina, carbo e gordura.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-leangains-iifym/?p=2327149 Fiz umas contas aqui por cima, e arriscaria dizer que seu GCD está entre 2.000~2300 calorias por dia.. logo, montaria a alimentação com algo entre 1.500 à 1.800 calorias por dia. Mas aí acho que você deve testar por algumas semanas e ver o que dá certo pra você. Cada corpo reage um pouco diferente.. e determinar seu fator de atividade também é importante pra estruturar a dieta. Se tiver alguma outra dúvida depois de ler o post do Ricardo, só falar que volto aqui. OBS: A questão das gorduras que o Peter falou está correta. Eu sigo uma faixa de 0,8gr/KG pra mim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mooni 4 Postado Janeiro 27, 2015 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2015 às 21:28 Olha, recomendo a leitura desse post.. aqui dá ótimas dicas de como 'estruturar' a sua dieta.. calculas quantidades de proteina, carbo e gordura.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-%e1%95%99%e2%87%80%e2%80%b8%e2%86%bc%e2%80%b6%e1%95%97-leangains-iifym/?p=2327149 Fiz umas contas aqui por cima, e arriscaria dizer que seu GCD está entre 2.000~2300 calorias por dia.. logo, montaria a alimentação com algo entre 1.500 à 1.800 calorias por dia. Mas aí acho que você deve testar por algumas semanas e ver o que dá certo pra você. Cada corpo reage um pouco diferente.. e determinar seu fator de atividade também é importante pra estruturar a dieta. Se tiver alguma outra dúvida depois de ler o post do Ricardo, só falar que volto aqui. OBS: A questão das gorduras que o Peter falou está correta. Eu sigo uma faixa de 0,8gr/KG pra mim. Obrigada pelas dicas Fezo! li o post, esta realmente completo, e me ajudou! vou montar denovo e posto aqui! Fezo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Janeiro 28, 2015 às 00:12 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 00:12 Boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valmoreiras 8 Postado Janeiro 28, 2015 às 02:54 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2015 às 02:54 Desculpa , sei que aqui não é o post , mais qual.programa que faz isso ai , de colocar a dieta , saber quantas calorias tem e tudo , ou nao é nenhuma programa ? Obrigado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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