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Avaliação Treino

Por LucasSilva
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A -> PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

B -> PERNAS

C -> COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO

TREINO A

SUPINO RETO 4X8~12

SUPINO INCLINADO 4X8~12

CROSSOVER 4X8~12

SUPINO PEGADA FECHADA 4X8~12

KICKBACK NO PULLEY 4X8~12

TRÍCEPS TESTA 3X8~10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~12

DESENVOLVIMENTO 3X8~12

TREINO B

STIFF: 3X8

PANTU NO LEG 4X20

PANTU NA CADEIRA 4X20

AGACHAMENTO 4X8~12

LEG PRESS 4X8~12

TREINO C

PUXADA SUPINADA 4X8~10

REMADA UNILATERAL 4X6~10

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 4X6~10

ROSCA ALTERNADA 3X8~12

ROSCA INVERSA 3X8~12

ROSCA DIRETA 3x8~12

ENCOLHIMENTO 4X12

Novo treino... ficou melhor?

Editado por LucasSilva (veja o histórico de edições)

Postado

divisão errada para vc e muito volume taloko, 10 exercicicos, no max 6 ta bom demais. recomendo a leitura

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

A -> PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

B -> PERNAS

C -> COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO

TREINO A

SUPINO RETO 4X8~12

SUPINO INCLINADO 4X8~12

CROSSOVER 4X8~12

paralela

triceps polia alta ou banco

DESENVOLVIMENTO 3X8~12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~12

TREINO B

AGACHAMENTO 4X8~12

avanço

LEG PRESS 4X8~12

STIFF: 3X8

PANTU NO LEG 4X20

PANTU NA CADEIRA 4X20

TREINO C

barra fixa pronada

REMADA UNILATERAL 4X6~10

REMADA curvada

ROSCA DIRETA 3x8~12

rosca unilateral

ENCOLHIMENTO 4X12

Novo treino... ficou melhor?

faz tudo em torno de 3 series, se não fica muito volume novamente.

os exercicios compostos (supino barra agacho militar etc pode baixar as reps pra 6-8)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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